12 sätt att överleva årets mörkaste månad
Miscellanea / / December 07, 2023
Låt inte blues vinna.
Tiden från slutet av november till andra halvan av december, då dagarna blir kortare och nätterna längre, är den svåraste perioden på året för många. De ljusa höstfärgerna är borta, den rena vita snön är ännu inte så konstant, det är mörkt, molnigt och kallt utanför fönstren.
Först från den 22 december, efter vintersolståndet, börjar dagsljuset gradvis förlängas. Och det annalkande nyåret kommer att hjälpa till att skingra sorgliga tankar. Och innan dess, så att ditt humör inte faller tillsammans med termometern, är det särskilt viktigt att visa uppmärksamhet och omsorg mot dig själv.
Först och främst, låt oss vända oss till grunderna: för att förhindra säsongsbetonad blues behöver du regelbunden sömn på minst 8 timmar, välsmakande och varierad mat, promenader i frisk luft och annan fysisk aktivitet som du tycker om, såsom yoga, promenader, dans mm. Och dessutom - mer stöd och mindre stress.
Men det finns andra sätt att ta sig igenom den här svåra perioden mer bekvämt – vi delar dem med dig.
1. Lägg till ljus och färg
Solljus påverkar produktionen av dopamin, serotonin och andra hormoner som är ansvariga för kraft och gott humör. När vi tittar på starkt färgade ljus ökar även nivåerna av dessa ämnen i kroppen – det är därför vi tycker så mycket om fyrverkerier.
Men på senhösten och vintern visas solen mycket mindre ofta, och du måste kompensera för bristen på ljus själv. Använd starkare belysning och dekorera hus med ljus och hänga girlanger med ljus. Du kan lägga till färger till inredningen: dekorativa affischer, inspirerande bilder, en färgglad filt - välj vad som kommer att glädja dig och bidra till att skapa komfort.
2. Lyssna på fin musik
Börja din dag och fortsätt den med energiska och positiva spår – helst sådana som påminner dig om någon bra period eller händelse i ditt liv. Ett annat bra sätt att befria dig från negativa känslor är att dansa eller trampa ner dem hiphop, rock eller dubstep. Och naturligtvis, sjung med till dina favoritartister.
3. Ta hand om din kropp
Blues orsakar inte bara tunga tankar, utan verkar också lägga till tyngd i kroppen. Därför bör det under den kalla årstiden också ges särskild uppmärksamhet. Här är metoder du kan prova.
- Djupandning. När vi är stressade börjar vi ofta andas kort och oregelbundet, vilket triggar det sympatiska nervsystemet som är ansvarigt för stress. Som ett resultat ökar ångest och irritation. Genom att hålla andan tappar vi dessutom kontakten med kroppen och slutar märka vårt välmående – både fysiskt och känslomässigt. Det är precis vad som händer med bluesen: vi drar oss tillbaka till negativa tankar eller kastar oss in i ett deprimerat tillstånd, ibland utan att inse det. Andas hjälper ”återvända” till kroppen och märka hur vi mår. Så försök att vara uppmärksam på hur du andas flera gånger under dagen eller under stunder av sorg eller extrem stress. Och börja ta in luft med hela ditt diafragma och engagera magen. Detta kommer att hjälpa till att få in mer syre i blodet, återställa koncentrationen och slappna av. Ibland räcker det med ett par minuters djupandning för att lugna ner sig.
- Övningar för att öppna bröstryggen och axelgördeln. När vi känner oss deprimerade börjar vi ofta sjunka och våra axlar reser sig och blir bokstavligen "trä". Kylan ute gör att man också vill krympa. Om vi "öppnar våra armar" får hjärnan en signal på kroppsnivå att det inte finns något hot. Grundprincipen för sådana rörelser är att höja armarna med att öppna bröstet, föra skulderbladen samman och sträcka ryggraden uppåt. Alla övningar som är inriktade på detta duger. Till exempel det berömda yogakomplexet "Solhälsning».
- Helkroppsmassage och självmassage öron, fötter, palmer kommer att hjälpa koppla av och kommer att förbättra det känslomässiga tillståndet, nära taktil hunger, låter dig värma upp, lindra svullnad och sprida blod. Så se till att behandla dig själv på det här sättet.
- Varmdusch, bad, bastu, spa även bra sätt att värma upp kroppen, lugna sinnet och lyfta humöret.
- Och slutligen, krama dina nära och kära ofta. Detta kommer att lägga till endorfiner till både dig och dem.
4. Drick varma drycker
Sådan drycker De lugnar väl, varma, ger en känsla av komfort och säkerhet. Te med kamomill, sylt, frukt, kryddor, kakao, kaffe - välj något lämpligt alternativ. Din favoritsoppa hjälper också till att lyfta ditt humör. Huvudsaken är att bestämma vad du vill just nu.
5. Fånga tankar och bilder på papper
Om du finner dig själv överväldigad av sorg eller ångest, håll inte dina känslor inombords - uttrycka dem på papper. Ställ in en timer på 15-30 minuter och skriv ner allt som du tänker på, utan bedömning eller begränsningar.
Spontana skisser av ditt tillstånd kommer också att göra jobbet bra. Ta en penna, penna, krita, pensel eller markör - vilket verktyg du än vill - och börja flytta det längs ett pappersark. "Släpp" din hand - låt din inre självkänsla kontrollera den. Detta kan också göras i elektroniskt format - i alla tillgängliga ritapp.
Denna avlastning av alla tankar och känslor kan göras till din dagliga eller veckovisa ritual under hela den kalla perioden. Och du kanske inte vill ge upp det senare.
6. Försumma inte kommunikation och kreativitet
Begäret efter isolering är ett naturligt begär och beteende som vårt psyke tenderar till i ett deprimerat tillstånd. Detta förvärrar dock ofta bara känslan av förtryck och ensamhet. Det är mycket viktigt att skilja mellan behovet av att slappna av och ladda ditt "sociala batteri" från önskan att gömma sig för alla i sorgliga tankar.
Det finns ingen anledning att tvinga dig själv att ha kul eller arrangera högljudda fester - tänk på dina resurser och förmågor. Besök en utställning eller en kreativ mästarklass, gå med i en konstterapigrupp och lär känna dig själv genom att rita. Testa grupppsykoterapi, gå på en frågesport, ståuppkomedi, karaoke eller bara bjud in en vän på te. Välj det alternativ som passar dig nu.
7. Njut av att umgås med djur
Om du inte känner för att se människor alls, är kommunikation med djur också ett bra sätt att lyfta ditt humör. Lek med ditt husdjur oftare - det kommer att göra er båda glada. Och om han inte är där kan du gå till ett kattkafé, ta en promenad med hund vän eller åk på en ridtur genom skogen.
8. Prova aromaterapi
Det bästa sättet att driva bort bluesen är doften av citrusfrukter och mynta. Men du kan prova vilken doft du vill, kanske i form av en kosmetisk eterisk olja. Applicera den på dina handleder, halsområdet eller under näsborrarna. Du kan gnugga ett par droppar i handflatorna, vika ihop dem till en båt och andas. Eller köp doftljus, en diffusor eller rökelsepinnar.
9. Se ASMR-videon
Har det någonsin hänt dig att lätta, behagliga gåshud som svar på några tysta, lugnande ljud eller milda beröringar rann över din hårbotten, nacke och lemmar? Detta fenomen kallas ASMR — autonom sensorisk meridional reaktion.
Och nu är ASMR-innehåll väldigt populärt - speciella videor, titta på vilket orsakar behagliga känslor i kroppen. Författarna till sådana videor väljer ett lugnande ljud eller visuell sekvens, knackar naglarna på olika ytor, stryker mikrofonen med en borste och utför andra åtgärder. De kommunicerar med betraktaren med en viskning eller med låg röst, och visar uppmärksamhet och omsorg för honom.
För många hjälper sådana videor dem att slappna av, minska stressnivåerna och somna snabbare. Du kan slå på dem innan du lägger dig, i tider av ångest, på vägen hem och till och med när du studerar eller arbetar.
10. För dagbok över bra händelser
Blues åtföljs ofta av en devalvering av bra saker: det börjar verka för oss som om inget speciellt händer i livet. Det bästa motgiftet mot detta är att lära sig att märka och värde positiva poäng. I slutet av varje dag, skriv ner minst tre (och helst så många som möjligt) händelser som du kan tacka dig själv och andra för. Eller de som du gärna minns, till exempel ett varmt samtal med en kollega eller en förbipasserandes leende.
11. Glöm inte vila
Depression suddar ofta ut våra dagar till en fast grå massa och tvingar oss att ställa mer krav på oss själva. Planera för att vara tydlig och undvika utbrändhet dags att vila. Försök att inte ha mer än två viktiga uppgifter varje dag och se till att göra något roligt, intressant och roligt under veckan. Och om du gillar att strukturera allt, kommer att föra dagbok eller humördagbok också bidra till att förbättra ditt tillstånd.
12. Hjälp din hjärna att skapa nya neurala anslutningar
På grund av att alla dagar verkar lika varandra kan det negativa tillståndet intensifieras. Och för att förhindra det är det viktigt att fylla på skattkammaren med nya intryck så att hjärnan inte fastnar i trist, monotont tankar.
Börja med de små sakerna: ändra din vanliga väg till hemmet eller jobbet, ät lunch på ett kafé där du inte har varit tidigare, gå en promenad i ett annat område. Försök att lära dig en ny färdighet. Nya filmer, poddar, böcker eller tv-serier är också lämpliga – även om det fortfarande är bättre att välja aktiviteter som involverar inte bara hjärnan, utan även kroppen.
Fler sätt att bli av med bluesen🧐
- När du inte vill ha något: 7 böcker för dig som har höstblues
- 15 sätt att förbättra ditt humör på mindre än en halvtimme
- Vart ska man åka i november: 10 bästa resmål
0 / 0
Hej alla! Jag börjar och det är inte lätt för mig. Jag läser allt noggrant: artikeln, kommentarerna. Och jag ser att jag gör många misstag! Tack vare dig kommer jag att försöka klara av min "lilla (60l) värld." Det hela började med 7 liter rund aqua och rekommenderas för en nybörjartupp. Jag blev exalterad: jag bytte ut all plast mot levande växter och köpte ett gäng fiskar och sniglar(. Nu bor jag med: 4 Gouramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitruses, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Rabbit sniglar och 2 Zebra sniglar. En gång i veckan gör jag ett vattenbyte (töm 20, fyll på med 20 som har satt sig i tre dagar). Filter, luft och värmare och LED-lampan fungerar. Jag matar fisken två gånger om dagen, lite i taget (de äter det på 5 minuter). De verkar vara mätta, men de äter fortfarande alger, även om jag ger dem fytomat varje dag. Ingen dog, tack och lov, men vattnet blir snabbt förorenat och en lukt uppstår (på vattenlocket). Jag vet inte vad jag ska göra nu (jag insåg mina misstag. Men jag vill inte skiljas från fisken, mina älsklingar (Tack så mycket!!! Jag ångrar att jag inte såg så bra råd tidigare. Jag kan inte skicka ett foto av mitt undervattensrike, det är en stor fil. Om någon svarar, ger råd blir jag väldigt glad! God hälsa, frid och godhet till alla)
Hur ofta man byter vatten i akvariet och hur man gör det på rätt sätt