Idag ingen tvivel om att med hjälp av särskilda övningar kan vara AVMAGRA eller pump magmusklerna. Men när det kommer till innehållet i huvudet, allt vanligt uppfödda händer och börjar skylla på högre makt eller ärftlighet. Ja, den genetiska grunden, utan tvekan, är av yttersta vikt, men vi måste komma ihåg att vår intelligens, kreativitet och minne kan också med stor framgång att utvecklas genom särskilda mottagningar. Idag vill vi påminna dig om de tre bästa sätten att förvärva och bibehålla en skarp och effektiv minne i alla åldrar.
1. bryta rutinen
Om du inte är en rockstjärna eller ben jägare noshörning, och en vanlig människa, så din vanliga dag tenderar att likna varandra som två droppar vatten. Du är på en och samma gång, komma ur sängen, kör till arbete, då vägen tillbaka till TV, sömn. Alla mycket förutsägbart, och det dödar vår hjärna.
De flesta av de åtgärder som äger rum på helautomatisk och intryck i dag inte skiljer sig från gårdagens. Detta är exakt samma svar i cortex som successivt leder till dess gradvisa atrofi. Lösningen på detta problem är akut införande av någon sort i din dagliga rutin.
Travel. En vecka till turnén kan ge dig fler visningar och minnen än helåret vanliga livet. Nya platser, människor, traditioner och språk gör din hjärna en bra skaka från en tupplur varje dag.
Börja lära sig något nytt. Gå till en dansskola, börjar rita, att lära sig främmande språk. Låt din hjärna att vakna!
Längre kommunicera. Träffa vänner eller familj och bara prata. Dela dina tankar, argumentera, diskutera, snarare än passivt konsumera.
Stäng av TV! Din hjärna utvecklas när du är engagerad i skapande verksamhet, snarare än sömnig konsumtionen av rörliga bilder på skärmen. På fritiden bättre läsa något riktigt vackert.
2. Mata din hjärna
Våra läsare är utan tvekan medvetna om den stora betydelsen av rätt kost är. Var inte lat för att titta på din diet, och särskilt uppmärksamma den rikliga dricka. Åh, och av ordet diet antyder är en regelbunden och hälsosam kost, och inte sofistikerad svält.
Att ha ett bra minne, bör du få tre måltider om dagen, bestående av ett antal proteiner, många grönsaker (företrädesvis organiskt) och komplexa kolhydrater, såsom fullkornsris eller bönor. Dessutom kan du hjälpa ditt minne, lägga till din diet de särskilda vitamintillskott.
Komplexet av B-vitaminer
Dessa vitaminer är oerhört viktiga för hälsan hos din kropp och hjärna. Deras brist kan leda till minnesförlust, delvis på grund dina hjärnceller inte kommer att kunna bli av med gifter som de producerar som en biprodukt. Men det är inte allt... den otillräckliga nivån av vitamin B kan också göra dig deprimerad och leda till spridda uppmärksamhet.
vitamin C
Detta är den bästa vän av din hjärna. C-vitamin är ansvarig för att skapa signalsubstanser, som skickar signaler till olika delar av hjärnan. Utan dem kommer din hjärna inte vara i full drift, så ger det en extra push, med hjälp av vitamin C.
vitamin E
Vitamin E spelar en nyckelroll för att skydda oss från radikaler som ibland kallas "fria radikaler". Dessa radikaler är en speciell typ toxin som skadar vår cellmembranet. Självklart, hjärncellerna måste skyddas, och detta vitamin är ett bra sätt att göra det.
Åh, och glöm inte att använda några vitamintillskott för att rådgöra med din läkare. Så, för säkerhets skull.
3. Träna din hjärna
Precis som alla andra organ i kroppen, är hjärnan mottaglig för träning. Ju mer du sträcka ut det, ju mer du försöker komma ihåg, desto bättre blir slutresultatet är att du kommer att få.
Modern teknik slappnar våra hjärnor varje dag mer och mer: Facebook kommer inte glömma födelsedagar nära, smartphone hjälpsamt påminna inköp och aktualiteter, och allvetande Google hittar svaret på någon fråga. Kom ihåg, i allmänhet, är nu nästan ingenting. Detta är dock en väg som kan leda ingenstans. Vad händer med fötterna, om du slutar dem gå, och kommer bara att ligga, sitta eller rida? De kommer att förlora sin styrka, torr och förtvinat. Ungefär samma sak händer med våra hjärnor.
Därför är den viktigaste förutsättningen för att bevara och förbättra minnet en outtröttlig dess användning. Försök att komma ihåg en inköpslista. Tänk på sinnet. Lära sig utantill din favorit dikt eller rapporter. Läs. Tänk.