Hur bli av med stress, psykologer: 17 sätt, testade av proffs

Jag har alltid undrat som behandlade tänder, tandläkare och frisörer / färgade frisörer. Det vill säga, är det uppenbart att dessa och andra gör det från kolleger. Intressant var deras kriterier för val. Det var särskilt intressant, som behandlar den mest professionella tandläkare tänder? Med psykologer samma historia. Psykologi av kommunikation också har råd.

Men om psykologer tog alla svängar på varandra för att klaga, de aldrig skulle vara önskvärt att bli av med stress, eftersom det är en ond cirkel. Hur kunde de bli av med denna klibbig och obehaglig tillstånd? Sjutton sätt sjutton proffs!

fysiskt

Toni Bernhard Han föredrar att koppla av fysikaliska metoder, stimulera det parasympatiska nervsystemet (En del av det autonoma nervsystemet, i vilket de neurala noderna är belägna direkt i organ eller på väg till denna). Det finns flera sätt att göra detta - exempelvis membranet andas.

Tonys favorit metod: Lätt beröring med en eller två fingrar för att hålla sina läppar. Parasympatiska fibrer är utspridda på ytan av läpparna, så vidrör den stimulerar nervsystemet. Denna lilla gest bidrar till att uppnå en omedelbar känsla av lugn i kropp och själ.

Sophia Dembling Han föredrar promenader utomhus. Naturliga ljus verkar på den otroligt lugnande. Detta sker i nästan alla väder - sol, moln, snö, lätt regn. Det enda som kan stoppa det - det är hällande regn. Under promenader hon försöker lyssna på närvaro av här och nu är att titta på vad som händer runt henne - en form av moln, prasslande derever, klippa gräset, barnen på plats. Denna vandring-meditation hjälper återhämta sig och lindra överskjutande stress.

Mindy Green Han föredrar ett djupt andetag och den gamla judiska ordspråket, som hon upprepar som ett mantra:

Du kan inte styra vinden, men du kan justera seglen.

I varje stressande situation i början ta några djupa andetag och upprepa att du inte Du kan styra allt, men åtminstone du kan hantera själva och deras reaktion.

L. Kevin Chapman anser att det mest effektiva verktyget för att hantera stress och ångest - det Förfarande progressiv muskelavslappning (MPR). Det är till stor hjälp i hanteringen av fysiska symptom som är förknippade med kronisk ångest och många andra fysiologiska symptom (t.ex. en störning i mag-tarmsystemet).

Vad är progressiv muskelavslappning? Denna teknik har utvecklats av den amerikanske vetenskapsmannen och läkaren Edmund Jacobson på 20-talet av förra seklet. Den är baserad på en mycket enkel princip - muskel slappnar av efter någon spänning. Det vill säga, för att fullständigt slappna av, du måste anstränga varje muskel.

Dr. Jacobson och hans anhängare rekommenderar ansträngande en muskel i 5-10 sekunder och 15-20 sekunder för att koncentrera sig på uppstått i sin känsla av avslappning.

Läkaren har utvecklats nästan 200 övningar för alla muskelgrupper (inklusive minsta), men den moderna trenden använder endast 16 muskelgrupper. Jag tror att vi anser att denna metod mer i detalj i en separat artikel.

inter

Susan Newman Han tror den mest effektiva metoden för att bli av med stress och prata med vänner. Men bara de som verkligen är med hela mitt hjärta dela sina intressen och erfarenheter. De lyssnar och support alltid. Och ibland kan erbjuda riktigt intressanta alternativ för att hantera orsaken till stress.

beteende

Barbara Markvey Han råder inte rusa omedelbart för att flytta för att lösa problemet med läget. När du känner ett behov av att agera snabbt - ett säkert tecken på att du måste sakta ner och tänka bra.

Lynn Soraya Han tror att behovet av att lära sig att sitta tyst och lyssna på sina inre känslor. Det hjälper att veta bättre själv. Självkännedom - detta är det första steget mot en ledning och din stress.

Amy Przeworski råder alltid avsätta tid för dig själv. Under denna tid kan du bara göra vad du vill, snarare än krav på dig ditt jobb, familj, vänner, eller en känsla av plikt. Detta bidrar till att minska stress, förbättra produktiviteten och öka känslan av lycka och tillfredsställelse.

Nancy Rappaport. När du är på gränsen, börjar du att skjuta sig hårdare, i stället för att erkänna att din styrka rinner ut, och göra det motsatta - ge dig själv en paus.

igen Toni Bernhard uppmanas att sakta ner med 25%, vad skulle du göra på denna punkt kan göra, om du känner att det är dåliga.

Har du städa huset, surfa på internet eller utföra ärenden - bromsa sin takt som om du flyttar som den video som spelas på sloumoushen läge. Och du kommer att känna stress glider av din kropp och själ.

Stephanie Sarkis råder lindra stress med hjälp av sport och försöker med jämna mellanrum införa nya element för att diversifiera klasser.

Art Markman Han anser att ett underbart verktyg för att bekämpa stress är musiken. Sätt på dig hörlurarna och lyssna på musik som hjälper dig mentalt resa tillbaka till en annan, trevligare plats. Och om du har möjlighet att lära sig spela ett musikinstrument, och förvandla det till din lista över övningar för att hantera stress.

Jag tror att detta är en stor chans för dem som alltid velat lära sig att spela något, men kunde inte identifiera vid denna tid och pengar. Nu har du även en särskild ursäkt, som hjälper lugna samvete och en padda - du spenderar pengar inte på nonsens, och på deras hälsa. Du läkaren beställt istället för att spela på nerverna andra, att spela piano;)

kognitiv

sätt att Meg Selig Den består av flera steg. Den första av dessa - Definitionen av källan till stress. Det är källan till stress - är själv eller orsakas av yttre stimuli? Om stress orsakas av yttre situation, försöker hon att prata med andra om den hjälp som hon behöver. Om detta inte fungerar, då det sätter gränser.

Om det visar sig att källan till stress är hon och hon även drog i hans huvud som dramatisk bild, medan hon försöker att prata med mig och sympatisera med oss ​​i den inhemska konversation. Meg tror att den stora medkänsla den är omgiven av negativa tankar och känslor, desto lättare är det sedan låta dem gå och gå vidare.

Susan Krauss Vitbourn anser att även om du inte kan ändra de situationer som orsakar stress, kan du ändra din reaktion på det. Även i den mest ogynnsamma situationen vid första anblicken kan du hitta något positivt ens roligt. Du kan titta på det som en ny utmaning, så att du får nya erfarenheter och lära av sina misstag.

Fran Vertu Han tror att vi alltid ska påminna oss om att vi gör vårt bästa under omständigheterna för att lösa problemet. Och råder öva flexibilitet i beslutsfattandet för att kunna dra nytta av möjligheterna för utfallsvariabler.

Michael J. Formica Det påminner om att i själva verket finns det bara "här och nu". Om du fyller din kopp beklagar om det förflutna och oro för framtiden, helt enkelt har du inget utrymme kvar för något annat. I slutändan du bara råna själva välja glädje i varje andetag att du är välsignad. Töm snår av hans - om du är i säkerhet just nu, ingenting kan skada dig så länge du inte tillåter det.

Scott McGrew bli av med stress, med fokus på det som omger den. Till exempel kan han koncentrera sig på de omgivande färger och former av föremål som för närvarande omger det. Detta bidrar till att flytta fokus från "heta tankar" och lite cool.

Alice Boyce vid första tecken på stress försöker fånga mig när hon är i en reflektion. Reflektioner på dåligt humör stör fatta rätt beslut. Folk tror att ompröva situationen så småningom kommer att leda till att lösa problemet. Men i själva verket är det inte.

Om du fångat själv i det är nedsänkta i den smärtsamma razmyshneiya om hans belägenhet och varför livet är så orättvist, sluta tänka och växla till något annat.

Till exempel, ta en promenad i parken, en chatt med en vän eller ta ett par varv runt arenan. Det sistnämnda är till stor hjälp för att bli av med negativa - testas i praktiken!