2 övningar för att förlänga livslängden och ungdoms

Ju mer du rör dig, desto längre tid kommer att leva och hålla din ungdom. En studie av norska forskare visadeKombinerade Association of skelettmuskelstyrka och fysisk aktivitet på dödligheten hos äldre kvinnor: The HUNT2 Study.Att muskelstyrka och fysisk aktivitet är direkt relaterade till dödlighet i både hjärt-kärlsjukdomar och andra orsaker.

När det gäller ungdomar, kan du redan se hur kroppen bevaras.

Baserat på hälsotillståndet för mänsklig kommunikation och mängden absorberat smält och syre (VO2 max)Uppskatta V · O 2peak från en nonexercise förutsägelse modell: HUNT Study, Norge.Norska forskare har skapat online-kalkylatorDet visar din ålder sport.

Om denna ålder motsvarar eller till och med överskrider de biologiska, är det dags att lägga till ditt liv mer trafik.

Hur man bromsa åldrandet

Människor är på topp i 25-30 år, och sedan i avsaknad av regelbunden motion av makt och mängd muskelmassa börjar nedgång. Enligt olika källor, i åldrarna 50 till 70 år gamla människor varje år förlorar mellan 1,5 och 3% av muskelmassa, men processen startar före 50 års ålder.

I en studieStyrka och muskelmassa förlust med åldrandet. Ålder och styrka förlust. Det konstaterades att skillnaden i muskelmassa och styrka människor före och efter 40 år är 16,6 till 40,9%.

Om du vill hålla dig i form, måste du stoppa muskel förlust. Övningar för att bygga och underhålla muskelmassa kan förlänga din ungdom. Dessutom är det nödvändigt att utföra cardioSom stödjer hälsan hos hjärt-kärlsystemet och ökar uthållighet.

Om du inte har tid för full effekt och cardio, inte vill gå på gym eller motion för att leta efter hemuppgifter, kan du behålla sin hälsa och kondition genom att utföra endast två universell motion: burpee och hoppa rep.

Fördelar burpee och hoppa rep

Dessa övningar har flera fördelar:

• Pumpas nästan hela kroppen. Utföra Burpee, engagera dig musklerna i lår och skinkor, vader, bröst, axlar, triceps, abs och höftböjarmuskelaturen. Även hoppa över en hopprep kalvar arbete, lår, skinkor, abs, rygg, armar och axlar.
• Ger cardio och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet.
• Lämplig för viktminskning. övningar bränna fler kalorierÄn att köra på ett lugnt tempo, så kombinationen av burpee och hoppa rep - bra övning för dem som vill gå ner i vikt.
• Pumped explosiv kraft - möjligheten att göra en ansträngning maximum i den minsta tid.
• Har många varianter. Det finns många varianter av dessa övningar, så att du alltid kommer att ha en mer komplex version som du vill sträva efter.
• De kräver inte särskilda villkor. För burpee du inte behöver utrustning, och repet är mycket billig.
• Båda övningar kan utföras var som helst.

Därefter kommer vi att se exakt särskild teknik, alternativ motion prestanda, antalet repetitioner.

burpee

Denna övning uppfann burpee Royal (kungliga H. Burpee), en fysiolog från New York. Men hans version burpee var mycket mer mild och bestod av fyra satser. Det ingen klämma och hoppning.

Med tiden burpee förvandlats till något som vi är vana vid - sex komponent övning utförs med hög intensitet.

Dragen av teknik

Stå i betoningen ligger ner, armarna över axlarna är abs och skinkor ansträngda.

Lägre kroppen ner genom att trycka på golvet bröstet, magen och den främre ytan av låren.

Sila press och skinkor, pressa sig upp till anliggning liggande. Under lyft kroppen skall bilda en rak linje.

Med ett språng ersättnings böjda knän ben till händer. I benen inte böja mycket tid i denna rörelse. Knävinkel måste vara större än 90 grader.

Hoppa ut uppåt helt rätta till kroppen.

Återigen, lägga händerna på golvet och ta betoningen ligger.

I vissa utföranden behöver burpee på en låg punkt behöver inte röra matnings golvet. Istället klassiska armhävningar. Om du har svårt att pressa sig själv, prova detta alternativ.

versioner

Du kan experimentera med alla typer av armhävningar och hoppa. Till exempel, för att ersätta den vanliga armhävningar med en touch av kön bröst, mage och höfter för att skjuta på ett ben, eller armhävningar med händerna eller fötterna på en piedestal.

Jumping kan ersättas genom att hoppa över steg eller nacke stång, hoppa på ett stativ, som körs på plats, längdhopp med en sväng.

Gör din variationer burpeeDå kommer du aldrig bli uttråkad i utbildning.

Antalet uppsättningar och reps

Eftersom burpee traditionellt utförs utan vikter för effektiv pumpning uthållighet du behöver för att utföra många repetitioner eller att ordna intervallträning. Utför Burpee 10-15, vila i 30 sekunder och sedan upprepa. Gör så många uppsättningar som du kan.

Du kan prova att göra burpee i tid. Det maximala antalet repetitioner per minut. Så du kan följa dina framsteg, och sträva efter bästa resultat.

HOPPREP

Först måste du hitta en lämplig rep till dig. För att göra detta steg i mitten av repet, och lyft båda handtagen uppåt. De bör vara på bröstet nivå.

Dragen av teknik

Under hoppet, hålla armbågarna nära kroppen, händer något framåt ut. Försök att vända repet endast handlederna, att inte använda underarmen. Under ett hopp inte är bucklig upp. Landa mjukt på tårna, med lätt böjda knän.

versioner

Sätt att hopprep inte mindre än Burpee alternativ. Vi skrev redan om 50 övningar med ett rep. Dessa alternativ kommer att hjälpa dig att diversifiera din träning och förbättra samordningen av rörelser.

Antalet hopp

Utför 100 hopp. När det blir enkelt och utan att tveka, lära sig att göra dubbelhopp. Tekniken är densamma. Den enda skillnaden är att du måste hoppa lite högre, utan att komprimera benen, och snabbt vrida handleden i tid att vända repet två gånger.

Alternate burpee och hoppa rep, eller lägga till dem i en uppsättning av övningar, då du kommer att öka uthållighet och muskelstyrka, och på samma gång och förlänga sin ungdom.