5 cirklar av helvetet: en cool träning för accelererade utgifter kalorier

Hur man gör övningen

Ställ in en timer och gör varje övning i 40 sekunder. Resten av protokollet 20 sekunder vila och gå vidare till nästa. Om du är andfådd, och intensiteten minskar kraftigt, kan du ändra tiden med 30 sekunders arbete och 30 - rekreation.

Anläggningen består av fem övningar:

• Hoppa "fötter tillsammans, fötterna isär" 3 + 1.
• "Tiger på knä."
• Knäböj och "hoppa fången."
• Lyfta benen till den bakre plattan.
• "Break Dancer" med fötter rörande.

När gör den sista övningen, börja på nytt. Allt du behöver för att köra fem varv. Du kan göra komplex under videotimer, och i slutet av cirkeln för att spola tillbaka till början. Sammanfattningsvis gör hitch.

Hur man gör övningarna

Hoppa "fötter tillsammans, fötterna isär" 3 + 1

Gör tre jump "fötterna ihop, fötter isär" och sedan hoppa högre, försöker få knäna upp till bröstet. Om du börjar att kväva eliminera höjdhopp ur gäng.

Tiger på hennes knän

under ups anstränga pressen och skinkorna till midjan inte sjunka. Se till att dina armbågar skickades tillbaka, inte sidorna. Kom upp med två armbågar på en gång, i stället för en i taget.

Om detta är alltför svårt att följa de normala armhävningar, utan att sänka armbågarna eller armhävningar med knäna.

Knäböj och "hoppar fången"

Gör två luft knäböj och två hoppa ut ur squat. Under sit-ups, se till att hälen inte är fast på golvet och ryggen förblir rak. Inte vila händerna på halsen, se till att inte släppa bröstet - hon har att se fram emot i alla faser av övningen.

Om du inte kan hålla kroppen rak, händerna knäppta framför sig och göra övningen bra.

Lyfta benen i ryggen bar

Dra kroppen i en rak linje, lägre axlarna. I sin tur lyfta raka ben, skinkan stam som bassängen inte är knappast började, och kroppen var direkt till slutet av övningen.

Om du inte kan utöva, böj knäna, placera fötterna på golvet och höja benen ur denna situation. Se till att skålen inte hänger löst.

"Break Dancer" med fötter röra

Under omkastning räta knä den upphöjda ben, håller axel bärarmarna sänkta.

Att uppmana övningen, inte lyfta en fot hög.

Hur man utför svalna

Från huk i backen

Ta ett djupt knäböj med rätt form: knäna utåt trycker hälarna mot golvet, ryggen rak. Håll denna position i åtta andetag.

Sedan lägga bäckenet upp och försvinna i lutning. Försök att räta på ryggen så mycket som möjligt. Om handen från golvet, inte så hemskt, sätta dem på underbenet eller knän. Du kommer att hållas på plats åtta mer andningscykler.

Tillgång till hunden hållning nospartiet ner

Från sluttningen sänka armarna till golvet, händerna gå på golvet och stå i yogic asana "Nosparti hunden ner." Placera handflatorna på golvet, räta på ryggen. Om hälen kommer alltså från golvet och böjda knän, inte skrämmande. Spendera i en pose nästa åtta andetag.

Djupt utfall med rotation av kroppen

Från tidigare hållning gör ett steg framåt på höger ben och placera foten bredvid palm. Räta knät bakifrån stående ben. Se till att de båda låren sändes framåt.

Expandera rätt kroppen, lyft din högra arm från golvet och rusade henne till taket. Försök så mycket som möjligt för att distribuera kroppen, titta på insidan av den upphöjda hand. Håll i åtta andetag, sedan byta ben och upprepa på andra sidan.

---

Andel i kommentarerna, vad övningar gick bra och som verkar skrämmande. Skriv som du hake: ont, eller precis lagom?

Och om formatet av arbetet i tid du irriterande, prova andra alternativ för hemmet träning. Vi har en hel del artiklar: alla kommer att hitta ett program för alla.