5 cirklar av hell: kraftig motion och brant sträcka i slutet av

Hur man gör övningen

Ställ in en timer och utföra övningar i 40 sekunder kvar från minuter 20 sekunder vila och gå vidare till nästa. Om du inte har tid att återhämta sig, prova en förenklad version: 30 sekunders arbete och samma mängd vila. För att inte bli distraherad vid den tidpunkten, hämta app-timer för intervallträning.

Utför alla övningar i listan och sedan börja om igen. Allt du behöver göra fem varv. Det tar 25 minuter och fem mer du ägna arbetet med flexibilitet.

Anläggningen består av fem övningar:

• Körs på plats och med en hög lyft höfter.
• Armhävningar med händerna stiga till ett bälte.
• Överför ben när man sitter.
• Jumping utfall.
• gungande ribba.

I slutet av videon hittar du en liten hake i fem minuter. Utför det en gång efter att du har avslutat fem varv grundutbildning. Andas djupt, koncentrera sig på kroppen och glöm inte att ha kul.

Om en del av övningarna verkade alltför svårt, ersätta dem med enklare alternativ. Hur man gör detta läs nedan.

Hur man gör övningarna

Körs på plats och med en hög lyft höfter

Alternativa de fyra stegen som används för att köra på plats och fyra - höga lyft höfter. All körning utförs på tårna, inte gå ner på hälarna. Arbetet med händerna för att hålla en hög takt.
Om du kör en hög lyft höfter gör dig kippa, utföra rutin körs på plats.

Armhävningar med händerna stiga till ett bälte

Följ de vanliga armhävningar, lyfter en arm och dra den till bandet. Håll för en sekund, sedan nedre delen av ryggen och upprepa. Alternativa händer genom tiden. För att förenkla övningen utför armhävningar med knäna.

Överför ben sitter

Bära raka ben från sida till sida som om lister hindret. Lean händer på golvet, försök att räta ut tillbaka så mycket som möjligt. Om det är svårt, ta en sax.

jumping utfall

Sätt händerna framför sig och utföra utfall. Rör inte golvet med sitt knä, inte att slå. För att förenkla hoppa utfall vid halv amplitud, inte tappa djup.

svängande planka

Stå i baren på underarmarna, dra abs och skinkor. Shakes och tillbaka till den maximala amplituden. För att förenkla, baren oftast utan dröjsmål.

Hur svalna

Squat med en sväng i riktning mot

Utöka knäna i handen, tryck ner hälen i golvet och se till att din rygg förblir rak. Nå ut en hand till taket, prova så mycket som möjligt att vända åt sidan, men inte böja ryggen.

Håll posera för några sekunder för att få en bra känsla spänning, och sedan göra samma sak i en annan riktning. Utföra två gånger på varje sida, kördes vid varje position av de fyra andningscykeln.

Om du inte kan gå in djup knäböj: Heel lossnat eller vikas tillbaka, satt till det djup på vilket lyckas behålla rätt teknik. Kan du hålla på ett rack eller dörrhandtag för balans.

Det visade sig att squat på golvet

Släpp ner i en djup knäböj, och sedan expandera kroppen åt sidan och sätta knäna på golvet, en framför kroppen, den andra - bakom. Gör lutade sig fram och hålls i detta läge fyra andningscykeln.

Gå sedan upp, gå tillbaka till squat och upprepa på andra sidan. Gör två gånger i varje riktning.

pose barn

Fria bäcken tillbaka och sitta på hälarna. Placera magen på knä och dra händerna framåt. Håll positionen i åtta andetag.

---

Skriv i kommentarerna hur du nya övningar om tid nog att vila och stretch om gillade. Och se till att prova några intervallträning och den cirkulära i samma serie.