Recept för löpare: äpple och banan havregryn pannkakor och havregryn våfflor från Craig Alexander
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Havregryn kan inte bara en enkel gröt (salt eller sött), som vi är vana vid i barndomen och att lite mer variation i vuxen ålder. Idag vill jag dela redan testade recept med havregryn, vilket kan vara en utmärkt frukost innan jogging eller mellanmål under långa avstånd!
bananer pannkakor
ingredienser:
- En stor eller två liten banan;
- 2 ägg;
- 1/8 tesked bakpulver;
- 1/8 tesked mald kanel.
Beredning. Knåda bananen med en gaffel, tillsätt äggen, rör om ordentligt och tillsätt kanel och bakpulver. Degen erhålles som en mycket flytande kräm. Värm pannan väl, smörj med vegetabilisk olja och baka på låg värme i pannkakor.
Pannkakor är ganska ljus, med brunt skorpa, men det betyder inte att de är brända. Bara så mörkt banan. Bättre att vända en träspatel, hålla en pannkaka å andra sidan med en gaffel. Beredda mycket snabbt - bokstavligt talat en minut på varje sida! Noterade ingredienser tillräckligt för ett litet mellanmål för en löpare.
Om du inte vill bråka med en gaffel, är det möjligt att blanda alla ingredienser i en mixer. Degen erhålles en flytande och homogen.
Apple-havre pannkakor
ingredienser:
- 1 kopp havreflingor snabbmat;
- 1/2 kopp äppelmos;
- Ett ägg;
- 2 matskedar honung;
- 2 matskedar smör för bakning.
Beredning. Alla ingredienser blandas i en bländare, maldes tills slät och baka på låg värme tills gyllenbrun, efter beläggning pan smör.
Det ursprungliga receptet sades, "äppelmos", men eftersom jag inte riktigt förstår vad det innebar, bestämde hon sig att laga äppelmos. För att göra detta, jag bara bakade äpplen i ugnen, skär ut kärnan och tillsätta lite vatten i stekpannan. Om äpplen är sura, kan du lägga till lite socker eller honung. Degen i slutändan blir ganska tjock. Jag tror att om du lägger barnet äppelmos ut ur butiken, kommer det att bli mer flytande. Även för en smet, kan du lägga lite vatten med äppeljuice, som återstod efter bakning äpplen.
Av detta belopp ingredienserna får en liten del av oladushek. Men eftersom det finns en hel del havregryn, vänder de sig mycket hjärtligt. Utmärkt gå tillsammans med bananer, honung eller sylt!
havregryn våfflor
Detta recept från praktiskt taget Craig Alexander - havre våfflor! Beredd i köket mannen, så jag kan säga med tillförsikt att förbereda dem helt enkelt.
ingredienser:
- 100 g havremjöl;
- 2 ägg;
- 2 äggvitor;
- 150 ml yoghurt.
Beredning. I videon hittar inte bara detaljerade instruktioner för utarbetandet av denna maträtt, men också lära intressanta fakta om livet Craig Alexander - en av de mest framgångsrika triathleter, flera mästare Kona och andra evenemang IRONMAN serien.
Smaklig måltid!