Ilska management: hur man drar raseriet till sin fördel
Utbildningsprogram Böcker / / December 19, 2019
Danska författare och psykoterapeut Ilse Sand i sin bok "kompass känslor: hur man ska förstå sina känslor" läggs ut på hyllor verkliga Origins of aggression och rekommendationer för att rikta virvlande känslor i produktiv riktning istället förödande.
Ilse Sand
Psykoterapeut, författare till "kompass känslor. Hur man förstå sina känslor"
Var och en av oss har stunder när vi blir arga på andra människor. Och som för att ilska verkligen har en anledning. Någon sköt du aldrig bett om ursäkt. någon sen för ett viktigt möte, planer på att flytta. Någon klättrar med sin ömhet och dum textmeddelande när blockeringen! Kommer du att ge en objektiv, vid första anblicken, indignation, rapporten "gärningsmannen" - och få output konflikt, bortskämda humör, spända relationer med andra, och andra läckerheter plaskade ilska.
Vid sådana tillfällen, tänkte många tröstande: "Han började, sa jag bara." Men detta är inte fallet. Mycket sällan ilska - det är bara ilska. Mycket oftare får vi arga på andra människor är inte deras fel - orsaker ilska gömd i oss själva. Anger - typisk sekundär känsla som uppstår endast som ett svar på andra, djupare känslor som vi känner över situationen.
Dessa känslor, blir den utlösande faktorn för raseri i de flesta fall, baserat på en av fyra skäl.
- Någon i ord eller handling avsiktligt eller oavsiktligt skada dina känslor, jag förödmjukade du visade din obetydlighet. Detta är en av de vanligaste orsakerna till ilska. Vanity - en öm punkt för hela mänskligheten.
- Någon erbjuder dig uppmärksamhet, intimitet, omsorg, att du inte är redo att acceptera. Den resulterande irritation - är det självförsvar, det fungerar nästan automatiskt.
- Någon begår en handling som blankt motsäger dina värderingar och ideal.
- Någon av deras handlingar bryter dina planer och komplicerar måluppfyllelsen.
Om du avgöra vilka av dessa orsaker producerar ilska ilska är lättare att hantera. Anser att dessa fyra grupper mer i detalj.
1. ilska ledning, när sårade känslor
Den ilska som uppstår till följd av kritik eller förnedring, psykologer kallar narcissistisk. Reaktion på den i de mest förutsägbara: människor vänder sig till barn, som avvisar gärningsmannen och ropa till honom: "Sam är" I mer moderata och det finns en annan rationell önskan - att försöka förklara, indikerar motsvarighet att han misstog i sin kritik, för att säkerställa att han bytte åsikt.
Tyvärr är dessa taktik misslyckas ofta. Om du eldas upp, kommer företag att växa in i en konflikt där förövaren är knappast erkänner din rätt. Om du börjar att förklaras, är det troligt att hitta det tråkiga och knappast lyssna.
Hur det ser ut i mitt liv
Vi representerar make och far (Nåväl, låt oss, Kohl), som återvänder hem efter jobbet, se Barn målade tapeter, trött fru Nastya, men dessutom också upptäcker köket smutsig berget redskap. "Du behöver hela dagen satt hemma, säkerligen det var omöjligt att ens diska?" - han bryter ut.
Nastya kokar förutsägbart svar. Hon vill ropa: "Nej! Prova själv "hus sit," Jag ser hur du kunde göra det med två barn, flyr med dem för shopping, allt matades, läsa en bok med dem, för att hänga tvätt "Nastia är redo att överföra värmen av allt som Kole läxorHon utför, och han inte märker.
Och vid första anblicken, Nastya lag. Men om hon ger utlopp för sin indignation, kommer det bara förvärra konflikten.
Vad man ska göra
Förstå att ilska i detta fall - en känsla sekundär. Troligtvis för Nastya indignation inte dolde sin ilska på sin man, och de andra två sinnen.
1. sorg
Sorg över det faktum att den närmaste personen ser Nastia inte vad hon ville titta i hans ögon. Inte hans fru, som sätter en hel del styrka i att skapa en man "pålitlig bak", att vara en bra mamma för gemensamma barn, och en odriven och en slampa.
I så fall är den bästa lösningen skulle vara att uttrycka sin sanna känslor. Kole säga: "Jag är mycket upprörd över att ni gräla på mig." Troligtvis kommer han att säga: "Och vad tror du jag har fel?" Och först nu nastaot när Nastia vettigt att ägna sig åt förklaringar eftersom Kohl uttryckte sin vilja att lyssna på henne.
2. rädsla
Denna känsla är också ofta gömmer sig bakom den narcissistiska ilska. Nastya upplever: om Nick verkligen trodde att det var en slampa, då han inte vill annat än att leva med henne? Plötsligt börjar han leta efter en annan kvinna?
Om Nastya verkligen rädd avstickningÄr det nödvändigt att återigen uttrycka sina upplevelser. Till exempel frågar: "Har man säger så... Det betyder att du älskar mig mindre?"
Denna Nick kan svara: "Jag älskar dig, men jag var så trött efter jobbet. Jag vill bara komma att städa huset, där jag möttes av en middag. " Av angriparen i ögonen på Nasty Nick omvandlas till vad som är - i en trött man som ändå älskar henne och barnen. Rädsla kommer att försvinna, och med det kommer att gå, och ilska. Och den viktiga uppgiften kan lösas utan att höja röster mot varandra.
Ilse SandHålla känslorna är inte alltid bra - det kan leda till andra problem. Men bra att veta att du fortfarande har valet av hur man ska reagera.
2. ilska, när vi försvarar
Detta är också en vanlig situation: det finns tillfällen när vi behöver vara ensam. Så vad händer när interna resurser är uttömda och personen behöver en paus för att samla styrka igen. eller förslag assistans oro över sådana stunder är inte alltid vägen. Omedvetet försvara mot "invasion" börjar vi nära och kära.
Hur det ser ut i mitt liv
De senaste tre månaderna, Nina desperat att arbeta hårt, att förlita sig på ökning. Men av någon anledning, de myndigheter som valt en annan anställd. Nina återvänder hem. Hon känner sig utmattad och förkrossad, inte riktigt förstå vad de ska göra härnäst.
Kommer hem och hennes man Sergey Nina. Han ler, sätter köksprodukter, men Nina har varken lust eller styrkan att kommunicera med honom. Hon tyst accepterat att laga middag.
I det ögonblicket försöker Sergey lekfullt krama henne och Nina känns som det blinkar irritation. Hon skakar plötsligt hans hand och ville säga: "Rör mig inte! Gå borsta bästa potatis! "
Troligtvis dessa ord av Sergei ont med alla de konsekvenser för familjen. Nina vaknar på morgonen med melankoli tanken att det antingen på jobbet inte uppskattar eller inte förstår huset.
Vad man ska göra
Återigen, förstår att ilska, som upplever Nina som svar på touch - är sekundär. Hennes irritation är inte Sergey: den är ansluten med en helt normal önskan att tillbringa lite tid ensam.
Och allt kommer att vara klokare att säga det högt. Till exempel: "Jag nu inte vill prata, låt mig vara ifred." Annars: "Jag är ledsen, du har inget att göra med det. Jag måste tänka lite, okej? När släppa taget, ska jag berätta om det. "
Ja, i sådana fall kan det vara svårt att ta mig samman och uttrycka sina känslor för att inte såra någon. Om du märker att du inte hantera ilska och fjärma kära, hjälp som fortfarande behöver bör diskutera situationen med psykoterapeut.
Ilse SandDu kan inte spendera ditt liv förgäves, som lider av vad vi börjar de i vilka så behöver.
3. ilska, när någon avvisar våra värderingar
Vi är alla olika, och det är inte förvånande att de vanor, beteenden, tankar om "rätt" och "fel", vi är olika. Ibland skillnaderna är så stora som orsakar ilska.
Hur det ser ut i mitt liv
Masha älskar sitt jobb, men inte som en kollega Inna Pavlovna, som fångar henne i hallen under en lång tid och accepterat att tala om det faktum att Masha ganska intressant: ett land, plantor, sonson Kesh och vattkoppor.
Ibland Mary är redo att blossa upp: "Inna Pavlovna, att du stör mig! Jag har också en hel del problem, det gjorde jag inte falla ur dig! Jag uppskattar ditt personliga utrymme, och att du lär dig att uppskatta min! "
Men detta är en destruktiv alternativ: det är minst förstöra relationer. Som mest Inna Pavlovna minns att hon sedan ekonomichef, och inte bra för Maria, som upptar en position under, det kommer inte att sluta.
Vad man ska göra
Inse att skulden Inna Pavlovna är att den beter sig som aldrig skulle ha uppträtt Masha. Och det finns två alternativ.
Först kan du försöka övertala "gärningsmannen" för att ändra beteendet, så att det inte längre är i strid med principerna om livet i Masha. Detta kan göras genom att hänvisa till exempel överflödet av arbetet. "Ursäkta mig, Inna Pavlovna, jag är mycket, mycket upptagen just nu, är betänkandet brinner!" - och upprepa detta mantra vid varje möte.
För det andra kan vi reflektera över sina egna principer, och möjligen revidera några av dem. Det är därför Maria försöker att inte berätta för någon om sina problem? Kanske hon var rädd för att utöva sina medarbetare? Eller anser dem små och inte intressant? Men detta är en manifestation av komplex! Det kan mycket väl vara så att våra kollegor om Masha lär att dela med sig av sina erfarenheter, kommer att kunna ge goda råd. Tillåt eller andra, och tala om för dig själv att "ont" - en bra lösning.
Ilse SandOm du tar för sig själv alltför höga förväntningar, är det ofta irriterad på dem som tillåter sig att slappna av.
Men när det gäller värderingar och idéer, vi har en annan strategi. Om, säg, du bryr sig om miljön, du förmodligen blir arg när han såg någon förorenar det. Och i detta fall, är din ilska motiverat. Försvara sina värden, kommer du att må mycket bättre. Jo, för att känna tryggtDet är vettigt att ansluta sig till organisationen där värdesystem liknar ditt.
4. ilska, när någon bryter mot våra planer
I dessa situationer har vi inte få önskad, och därmed de inte tillhör någon av de tre övriga kategorierna. Här är några exempel.
- Man skulle kunna tro om någon stör dig nå målet (du sätter en käpp i hjulen).
- Du får inte det önskade (känslan frustrerad).
- Andra bryta dina gränser: röra dina saker eller dansa med din partner för nära mot honom. Senaste framkallar ilska, liksom djur ilska, när en främling invaderar deras territorium.
Hur det ser ut i mitt liv
Anta att din grannes parkerad framför garaget. Du kan lämna, men du måste spendera mer tid och ansträngning än vanligt, och du har redan sent! Den första önskan - att sparka gärningsmannen bil på hjulet, och när han kommer ut, han satte allt du tänker på det.
Kasta ut ilska i detta fall verkar vara en bra lösning. Men tyvärr ingen bra det inte. Troligtvis kommer du höra från en granne något i stil med: "I två minuter bilen kvar, och du görs ett utbrott!" Eller "Vem gav dig rätten att prata med mig i den tonen?" Som ett resultat av dåligt wisher du kommer mer.
Ilse SandNär du är arg, du har en ouppfyllda önskan. Om du är medveten om exakt vad du vill och kommer att bära den till motståndaren i stället för ilska, så småningom kommer du att uppnå mycket bättre resultat.
Vad man ska göra
Om du inser att ilska härrör från det faktum att någon gör intrång ditt planerFörsök att uttrycka känslor i form av förebråelse, utan som förslag. Granne kan säga, till exempel: "Om du inte är hårt, köra iväg, snälla, bilen bara ett par meter till vänster. Då jag har lättare att lämna. "
Troligtvis kommer en sådan artigt begäran verkställas, och inte förvandlas till en pyrande konflikt. Istället motståndare får den person som när du har arbetat - och sannolikt kommer att fortsätta att samarbeta.
Dessa tips är bara några hemligheter ilska. I boken "kompass känslor: hur man ska förstå sina känslor", säger Ilse Sand, hur man känner igen sina verkliga känslor och taktfullt men tydligt förklara dem för andra. Detta kommer att hjälpa dig att hantera inte bara ilska, utan även med andra negativa känslor: avund, bitterhet, skam - och pressa ur dem positiva möjligheter.
pappersbokE-bok
se även
- Hur vet du att du har en låg nivå av emotionell intelligens, och vad man ska göra →
- 7 oväntade orsaker så mycket som man kan säga tack →
- 8 steg till hjälp förlåta förolämpning →