Hur du tar kontroll över känslor

1. "Risk kontroll" av känslor, vilket ger hjärnan stabilitet

Försök att minska antalet negativa incitament

Vi kan inte på egen hand för att stoppa uppkomsten av känslor i hjärnan. Dåliga saker verkar oss obehagligt, tröttande - ansträngande. Ett effektivt sätt att kontrollera känslor - inte försöka kontrollera dem, och skapa sina incitament. Denna teknik kan delas upp i två metoder:

• Kvantitativt kontrollera stimuli som genererar känslor.
• Ändra tolkningen av "laddade" i hjärnan informationen (minnen).

Låt oss först tala om den första versionen.

vid problem kontroll stimuli orsakar oss känslor, det finns två aspekter. Det första är det en balans mellan behagliga och otrevliga pulser, andra - mellan de svaga och starka.

Kvantitativ kontroll incitament antyder två saker. Den första - är att uppnå en balans mellan trevlig och obehaglig, den andra - regleringen av slagstyrka.

Om något mycket obehagligt eller irriterande varar för länge, är det nödvändigt att minska mängden därav. Men inte alltid vi har den fysiska förmågan att göra det: ibland är det nödvändigt att genomföra några viktiga, men inte få glädje

arbeteIbland - att kommunicera med människor som vi inte gillar.

I sådana fall är det viktigt "till viss del" för att minska antalet negativa stimuli.

När en hel del saker som du utför och känslan som inte gillar, är det nödvändigt att inkludera i kalendern är något annat du måste plan som ger dig njutning.

När du har en hel del arbete eller studier och svårt för dig, planera i slutet av dagen något mycket trevlig.

Oinspirerade incitament från denna inte kommer någonstans, men på lång sikt kommer att vara en balans mellan trevlig och obehagligt, och hjärnan inte kommer att drabbas av ett överskott av negativa känslor. Och det är bra inverkan på motivation och aktivitet.

"Mycket otrevligt" plus "very nice" inte är lika med balansen

Kom ihåg att för kontroll av känslor är mycket viktig balans mellan starka och svaga incitament.

I matematiska termer, om efter något mycket dåligt kommer att följa något mycket trevligt, få en nolla, så finns det en balans. Men i fallet av hjärnan, inte denna logik fungerar inte.

Om något särskilt obehagligt kommer ständigt varvas med något mycket trevlig (eller vice versa), kan det leda till påtagliga känslo uppbyggd och förlust av balans. Som ett resultat, kommer du att bli svårare att tala lugnt, du kommer att "ta" i extrema.

För att undvika detta, efter ockupationen, som orsakar svår känslorÄr det nödvändigt att gå vidare till en lugn arbete eller studier, nästan inte påverkar någon av sinnena.

En sådan emotionell "riskkontroll" - en användbar färdighet för moderna människor som lever i en tid då emotionella stimuli mycket. Du kan även träna dig själv att göra det hela tiden, för att stabilisera hjärnan.

Styra av känslor som ett balanserat förhållande av "6 till 3 till 1"

Emotionella stimuli bäst fördelas i förhållandet "6 till 3: 1."

Jag erbjuder att bygga sina planer så att sex av dem var "nice, föredrog" (detta inkluderar det faktum att du inte vill göra, men det är nyttigt för din framtid, och något som du är neutral), 3 - "lite obekväm, lite besvärligt" och en - "något mycket obehagligt och mycket besvärande".

Du kanske tror att, idealiskt för den känslomässiga "riskkontroll" bör vara ännu starkare minskning antal obehagliga och trevlig så nära som möjligt till 10, men när det gäller hjärnans funktion, är det dålig idé.

Hjärnan försöker minimera arbetskostnader

Jag tror att du hört talas om detta fenomen: bland arbetande myror finns det alltid någon del som inte gör någonting. Om de tas bort och lämnar endast de som inte tar ledigt, sedan efter ett tag några av dem kommer inte längre fungerar också. Hjärnan har en liknande egenskap. Han strävar alltid efter att minska energikostnaderna.

Föreställ dig att du gör ett jobb som du känner fruktansvärt svårt. Allt annat än det ser ut "önskvärt och att föredra", och du tror att allt skulle vara perfekt om du kunde få pengar genom att göra just detta. Men vad händer om du har chansen att verkligen göra Endast det faktum att det verkade "önskvärt och fördelaktigt?" Visst en del av det arbete som brukade vara så attraktivt att bli obehagligt och besvärligt. Som ett resultat, när du bestämmer dig att du måste bli av med det, och sedan allt kommer att bli bra.

Samma sak händer i att kommunicera med människor. Vanligtvis alla har en person som inte är mycket trevligt att prata med. Det verkar för oss att alla våra vänner, men det passar oss. Vi vill sluta kommunicera med honom, men vad händer när denna önskan uppfylls? Troligtvis kommer du njuta av en mycket kort mycket trevliga omgivningar. Bland de personer som du verkar vara ganska kommer få människor att visas som kommer att gilla det mindre. Och bland dem, i sin tur, någon plötsligt blir en extremt obehaglig.

Vår positiv bedömning för det mesta inte är absolut, men i förhållande. Därför när något "obehaglig och oönskade" försvinner, det finns en ny "obehaglig och oönskade."

Det kommer alltid att finnas något som vi inte gillar eller inte vill göra

Jag har ofta nämnt i sina skrifter att hjärnan är av naturen lat och tenderar att sysslolöshet. Han inte bara gör sig av neurala nätverk, som inte används under en längre tid, men syftar också till att minska antalet aktiva, fungerande nätverk. Detta kan kallas en minskning av arbetskostnader.

På grund av denna egenskap hos hjärnan du är osannolikt att bli av med "dåliga och besvärliga", även om du försöker att lämna i ditt liv just "trevlig och önskvärd." Brain fortfarande hitta något pinsamt.

Troligtvis om en person kommer att vara i en miljö där du kan helt fritt att välja sitt eget arbete och umgängeskrets, kommer han på om detta egenskaper i hjärnan, så småningom kommer att minska antalet av sin verksamhet och så småningom komma på det faktum att den mest behagliga - att sitta ensam och inget göra.

Försök att acceptera detta faktum: du har i ditt liv kommer alltid att vara något lite obehagligt, som inte passar dig helt. Det är naturligt.

Men ibland är det bra att göra mycket obehagliga saker. Förekomsten av dessa uppgifter hjälper oss att känna hur trevlig annat.

Det är också farligt för hjärnan dominans av obehagliga stimuli. Därför är det viktigt att övervaka förhållandet mellan negativa och positiva, för resten av styrkor och svagheter av känslor.

Helst du kommer att kunna göra sina dagliga tidsplan så att "trevliga och föredragna" klasser för sammanlagt något uppvägs "lite obekvämt" och "mycket obehagligt."

Här ber jag er att komma ihåg följande idéer:

• "En obehaglig och besvärligt" inte kommer att försvinna helt från ditt liv.
• Kontroll känslor baserade på förhållandet mellan "6-3: 1."

2. Hur för att lindra obehaget genom att ändra tolkningen av

Känslor finns i tolkningen av händelserna i vårt minne

Nu ska vi titta på hur du kan "förändra tolkningen" av informationen i hjärnan (dvs minne).

Känslor är inte bundna direkt till de ord som vi läser eller hör, eller det faktum att vi upplever. De dyker upp från minnen av allt detta, och vår tolkningar av minnen. Det kan därför vara av samma händelser att göra både positiva och negativa incitament tolka det annorlunda.

Till exempel ihåg hur du gjorde en anmärkning till chefen. Först kommer du att känna sig obekväm och kanske tråkigt, men om du övertyga dig själv att anmärkning går till din fördel, kommer denna känsla försvagas. Om du istolkuete sin fordran som en önskan att hjälpa dig, är det förmodligen det ord som först rörde dig, förvandlas till positiva minnen.

Tillgripa en sådan förändring i den logiska tolkningen behov - en av de viktigaste sätten att kontrollera sina känslor.

Jag ska berätta vad enkla metoder kan uppnå detta.

Att tänka främmande huvud

Ett av de enklaste sätten att omtolka informationen i hjärnan - "tror främmande huvud." Låt oss titta på detta exempel på en situation där du allvar kritisera.

Mannen har instinkt, så när vi säger något fel eller göra något en nackdel för oss, först vi upplever obehag.

Om det vid sådana tillfällen även den kognitiva systemet är helt anpassningsbara för att försvara sig med tanken: "Varför ska jag stå ut med detta? Låt inte det!", The obehag ökar och i slutändan är vi redo att attackera gärningsmannen. Samtidigt är vi inte skiljer sig från djuren.

Mannen - en social varelse. Samhället består av människor som tycker som du inte har andra värden, önskningar och känslor. För att förstå och till viss del för att ta detta faktum - en viktig förutsättning för att vara en del av samhället, och det utgör också grunden för förmågan att kontrollera sina känslor.

Det är självklart, men tänker på det: de som kritiserade dig, som du, har några av hans ambitioner, han har man han vill skydda, liksom självbevarelsedrift instinkt, periodisk humörsvängningar och så vidare. Till att börja med är det viktigt att försöka förstå det.

Försök att stå på sin plats och föreställa sig hur svårt för honom än han kan vara olycklig, som du ser i hans ögon. Ofta sådan omstrukturering bidrar till att inse att, till exempel, den person som kritiserar dig eftersom det pressade underordnade. Eller han alltid tar tid att kommunicera med sin familj, som han uppskattar, och på grund av detta, han var arg på allt.

Om du har någon gång lite övning som denna "främmande huvud tänkande" säkert du gradvis försvinna initial missnöje, när du säger eller gör något dåligt.

Och om du också kommer att kunna ställa in för att hitta en ömsesidigt fördelaktig lösning på problemet, tänk på vad du kan göra för den personen, kommer du att lära mer tystare hänvisar till kommentarerna.

Tänk på känslomässig balans i samhället

Ibland även "tänkande någon annans huvud," du känner att du har behandlats orättvist. I sådana fall är det lämpligt att "tänka på det sociala hjärnan."

Till exempel, jag gillar chefIbland kritis fondens möten. Och ibland kommentarerna kan inte anses rättvist. Då tror jag, "Han utlöste sin vrede på mig, men på grund av detta, jag hoppas, sina känslor blivit mer positiva än de var."

Så jag försöker lösa den känslomässiga balansen i hela organisationen.

Att vara en del av samhället, måste en person inte bara att gynna, men också att lida förluster. De senare ger oss obehag, men möjligheten att "tänka på det sociala hjärnan" kommer att hjälpa dig att kontrollera sina känslor.

Förläng den tidsram och vara uppmärksamma på vad du har förvärvat under denna period

Ett annat enkelt sätt att ändra tolkningen av den information som har i hjärnan- att förlänga tidsramen.

Prova till exempel att minnas en av sina större misslyckanden. Minnes fungerar på följande princip: den nyare informationen i det, desto lättare är det att komma ihåg det. Respektive, och känslor i samband med nya erfarenheter, starkare än de som är förknippade med den gamla.

Därför erfarenhet som orsakas av den senaste tidens förluster, kände starkare än känslorna som orsakas av långvarig förvärvet.

För att övervinna detta genom att använda rationellt tänkande och undvika onödiga negativitet, försök att vänja oss att räkna under en längre tid vinster och förluster.

Till exempel har du begått ett allvarligt fel och De förlorade sina jobb. Nu säkert för dig att det är en stor förlust. Men försök att titta på hela situationen under en längre tidsintervall. Visst innan dålig tid du hade mycket att vinna: de kunskaper som förvärvats på jobbet, erfarenhet, pengar, personlig touch. Efter detta har du inte förlorat.

Vilken av köpt vistelse med dig? Försök att gradvis minnas mer och mer av sådana saker. Mer är bättre att inte tänka på det i ditt sinne och skriva ner på papper.

Den mest värdefulla resurser i livet - kunskap, erfarenhet och personliga kontakter, och de brukar inte gå vilse så lätt.

Användning till förmån för dig själv att du har och försöka se på situationen ur ett annat perspektiv.

Även jag drabbats av livs flera stora bakslag, men försökte i sådana sorgliga tider uppmärksamma det faktum att förvärvade att jag hade. Till slut blev jag så småningom återfå sin positiva humörOch hävdade att jag hade kommit till huvudstaden från byar i länet Aichi tomhänt, vilket betyder att om jag går tillbaka till åtminstone en påse, kommer du att i svart.

I sig själv en dålig erfarenhet också, så småningom kommer att vara användbart för dig att köpa.

Alltid vara i rollen som en vinnare - dåligt

Samhället tycks mig en stor scen där en del människor - huvudrollen, medan andra - den sekundära. Det finns roller vinnare, och det finns - förlorare. Det finns de som kraftigt applåderade, men det finns de som kritiserar.

Samhället - är en samling av olika roller, och kanske inte det bästa alternativet - att tala hela tiden i vinnarens roll, huvudpersonen och den person som applåderade. När allt kommer omkring, så tvinga dig någon att ständigt finnas på en stödjande roll i bilden av en förlorare, den som denounce.

Dessutom, om du är ständigt i svart och nästan alltid få nytta, du, först, dålig förstå att i ett samhälle allt är relativt, och för det andra, du har svårt att få upp i stället för en annan. Kanske allt detta så småningom kommer att leda till ännu större problem.

När du råkade ett stort misslyckande, anser att det för närvarande är detta - din roll.

Du har nu - det är inte hela din personlighet som helhet, och dina framgångar och misslyckanden - det är inte allt som du har.

Takashi Tsukiyama - en japansk forskare, en praktiserande hjärnforskare och expert arbete i hjärnan. I sin fackbok delar han tekniker som bidrar till att förbättra minnet, effektivitet och kreativitet. Genom att lära om möjligheterna i hans hjärna, kan en person uppnå resultat som tidigare verkade ouppnåeligt.

I boken "Det är bara en dvala några! Hur man kan bli av dimman i mitt huvud, för att finna klarhet i tanke och handling "Tsukiyama berättar hur klara negativa känslor som stör arbetet, där är de stora idéer och hur man håller motivation.

Köp boken