Hur man kan utveckla och förstärka viljestyrka

1. Vet din gräns

Din viljestyrka reserverna är begränsade. Allt som händer dig på en dag, tar bort din energi och äter detta bestånd. Även om du tillbringar din viljestyrka på tråkiga och meningslöst (uthärda tråkigt möte eller undertrycka lust att gå på toaletten) saker, hypotetiska lösningar eller kämpar frestelser.

Ju fler beslut som du gör, desto svårare du gör det.

Därför måste du förstå hur mycket styrka du har kvar, och först av allt spendera på viktiga saker och beslut.

2. Se upp för symptom

Varje person har en känsla av utmattning manifesteras i olika sätt. Men resultatet är alltid detsamma: du är frustrerad och göra saker som senare kommer att ångra. För att undvika detta, tänk på de långsiktiga konsekvenserna.

När du känner att din styrka är slut, snabbt avhjälpa bristen på glukos: äta något, ta en paus i en halvtimme. Efter det kommer du att må mycket bättre.

3. Medvetet väljer slagfältet

Tänk om deras framtidsutsikter. Du verkligen där du vill vara, eller är det något som kan förbättras? Naturligtvis behöver du inte tänka på det varje dag, men om du gör det minst en gång om året på sin födelsedag - det är bra. sätta dig uppnåeliga mål. Till exempel, om du inte är redo att helt sluta röka, begränsa två cigaretter om dagen.

4. Gör en lista över prioriterade fall

Enligt den välkända effekt Zeigarnik är små oavslutade ärenden laddad med huvudet och spendera hjärnan resurser. Ju mer du skjuta deras genomförande, desto mer stör dig. Bara skriva ner allt i listan (och bättre ange datumet när du tar för dem), och de kommer inte längre bry dig.

5. Akta dig för planering misstag

Kommer du ihåg nyheten om byggnaden, som är byggd på sex månader tidigare än planerat? Naturligtvis inte. Men förseningen av leveransen - i tingens ordning. Detta är ett exempel på felaktig planering.

Placera aldrig de optimistiska tidsgränser för utförandet oavsett orsak.

Minns dina tidigare erfarenheter, be dem att utvärdera villkoren för en kunnig person från sidan och tillräckligt med tid till arbetet.

6. Glöm inte grundläggande saker

När vi tillbringar all sin energi på det viktigaste målet, oavsett om det examen eller starta ett nytt projekt, vi benägna att skjuta upp vanliga åtgärder som schamponering eller städa huset. Men upprätthållande av ordning i ditt liv och omkring dig - ett beprövat sätt att öka självkontroll. Du kanske inte bryr sig om obäddad säng eller en röra på bordet, men ditt undermedvetna påverkar inte denna situation på bästa sätt.

7. Prokrastiniruyte positiv

förhalning - Det är inte alltid en dålig sak. Skjuta saker för senare, när du vill bli av med dåliga vanor. Ät inte tårta, så fort du ville söt, lovar dig själv att göra det senare. Uppskjuten misslyckande lätt omvandlas till en komplett avvisande av frestelsen.

8. Gör ingenting

Det är en beprövad metod, som kallas "tomhet alternativ." Om det inte finns någon styrka och vilja att arbeta - inte göra någonting. Du kan titta ut genom fönstret eller bara sitta på en stol. men inte lästa böckerTitta inte på YouTube-videor, inte beställa mat från en närliggande café. Eller arbete eller något. Tro mig, snabbt vill du göra något nyttigt av tristess.

9. klocka

Den viktigaste delen av någon plan - övervakning resultat. Om du vill gå ner i vikt och vägde varje dag - det är bra. Men ännu bättre, om du spelar in dina resultat. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer realistiska långsiktiga planer för framtiden.

10. belöna dig själv

När du sätter ett mål, fundera på hur du kommer att belöna dig själv för att uppnå det. Viljestyrka är inte bara nödvändigt för att kontrollera själv begränsningar, men också uppmuntras. Regelbundet belöna dig själv för mellanliggande steg mot målet. Ju större de resultat som uppnåtts, desto större belöning.

---

Kvalitet som förenar alla framgångsrika människor - förmågan att inte ge upp halvvägs. Men om du inte har tillräckligt av sitt lager av inre krafter, lära sig att kontrollera sina känslor, tankar, impulser och effektivitet. Den huvudsakliga idén med boken "Willpower" är att varje person kan motstå frestelser.

"Viljestyrka. Få ditt liv under kontroll ", John Tierney, Roy Baumeister