10 idéer från boken "Ultra" på hur dramatiskt att förändra livet för (+ ljudversion av materialet)

Book Finding Ultra, som publicerades i Ryssland under namnet "Ultra" - är berättelsen om människans omvandling, som har kommit ner till botten av alkoholberoende och gjorde 20 extra kilogram på snabbmat i idrottare som övervann två intensiva Ultraman triathlon och unika testa Epic 5, som omfattar fem triathlons i en vecka. Var och en av dessa tester var sporten för Rich Rolla är inte bara en tävling, och kamp med sig själv.

Dessutom Rich Roll, trots sin inledande skepsis, blev en supporter av en vegankost, det vill säga systemet kraft, vilket utesluter inte bara kött och fisk, men även andra animaliska produkter, inklusive mjölk och ägg.

Men kanske den mest imponerande faktum biografi Rich Rolla - att denna omvandling han gjorde när han var i fyrtioårsåldern.

mänsklig bok med en sådan inspirerande berättelse inte kunde bli en storsäljare, vilket bekräftas av de betyg och recensioner av de flesta läsare.

Även om det mesta denna bok ägnas åt att beskriva händelser i livet och transformation Rich Rolla, är det tillräckligt med idéer för att inspirera dig till förändring till det bättre.

Idé nummer ett. Tro på något som kan göra mer

Även om du inte är unga och det verkar som alla dina framgångar bakom oss, om du har en skadlig beroende och övervikt, om omger du sätter på korset, kan du förändra ditt liv till det bättre, för att säkerställa att de inte ens kunde drömma om någonting.

Detta framgår av historien om Rich roll och dess transformationer: från svaga och osäkra pojke, blev han en spirande simmare som var villiga att ta de bästa amerikanska universiteten. Sedan, efter att ha kastat ett träningspass, en spirande simmare beroende av alkohol, så mycket så att det varje dag börjar med några burkar öl. Med behandling och ompröva sin väg, gav han upp alkohol och blev en respektabel familj man, och sedan helt att ge upp skräpmat, Som bedriver idrott och blev en enastående idrottsman som har gått flera svåra triathlon.

Rich Roll lyckades att radikalt förändra sina liv. Vad är hans hemlighet? I boken är författaren inte dela ut tips i en anda av "göra detta och gör det inte", men dess historia har lärt en hel del.

Förändringarna börjar med tron ​​att förändring är möjlig.

Stiger på en ny väg, trodde Rich Roll att han kunde ge det till slutet. Självförtroende har bidragit till att öppna en andra vind, och inte ge upp när problem uppstod som tvingade många att sluta jobbet. Testerna, som motstått författaren ledde honom till slutsatsen att vi inte begränsar kroppen och sinnet. Boken Rich Roll beskriver flera fall där det verkade som strömmen rinner ut, och när han var redo att ge upp. Men det var tillräckligt för att dra mig samman, bara börja röra sig, och han gjorde vad som verkade omöjligt tidigare.

Faith räcker inte. Förändringar kräver en mycket allvarlig ansträngning. Och oavsett hur uppenbara eller hade denna idé, många människor är helt enkelt inte redo för test för att övervinna, är säker på att uppstå på en ny väg. Enligt Rich Roll, en av hans kvaliteter - är oförmågan att nöja sig med måtta. Detta drag ger ofta människor att slutföra självdestruktion. Emellertid, vilket framgår av författaren, är det möjligt att rikta och konstruktiv kanal.

Rik historia Rolla gör du undrar om vi tror på oss själva, vi skickar till sin passion och energi, för att inte förstöra det liv med sina egna händer. Det visar tydligt att reträtten från att stiga över sig själv - vägen till avgrunden.

Idé nummer två. Notera larm

Har du någonsin funderat känslan av en tipping point, när du känner att de två vägarna i framför dig och den delen vilken av dessa du väljer att gå, beror på hela ditt liv?

I grund och botten det finns ett val mellan vad man ska lämna allt som det är, och för att leva ett nytt liv. Ta det första beslutet lättare, tycks den andra för att vara alltför svårt, men mest troligt, är det interna namnet det du tänker rätt.

Vilken väg väljer du? Enkla eller komplicerade? Vad händer om det är den enda möjligheten och den andra inte är det?

Rich Roll säker på att dessa stunder bestämmer våra liv. De kan vara i början av transformation, eller ditt liv kommer att drabbas spårade ur med besked. Dessa insikter är extremt sällsynta, och med tiden verkar det som ödet gav en chans. Rich Roll samtal måste använda den, annars försvinner spårlöst. Som författaren själv medger han hade tur att överleva två belysning och två gånger för att göra rätt val.

När - i ett rehabiliteringscenter, där Rich äntligen insett att han är alkoholist, och han ville inte att de ska vara, och andra gången - på tröskeln till fyrtioårsdagen, då stiger med stora svårigheter, flera trappor, insåg han att han har förvandlats till ruiner och slapp att det var dags att ändra bilden liv.

Idé nummer tre. Om du är på väg för förändring, behöver du en särskild plan

Förändringar - stort och svårt arbete. Detta är inte en upptäckt, men många reträtt vid första svårighet. Rich Roll var inte så: precis som en besatt, praktiserade han kombinerar sin egen verksamhet och sport.

På många sätt hjälpt författaren att han satte sig det ambitiösa men konkret mål och hade en specifik plan för att uppnå dem. Och som historien visar Rich Rolla, oavsett om i processen kommer det att finnas nya mål, huvudsaken är att de var.

Så Rich Roll ville ursprungligen att delta i en triathlon IronmanMen sedan bestämde jag mig för att testa sig själv i en mer komplex Ultraman triathlon, som visade det bästa resultatet bland idrottare från USA. Nästa mål var att övervinna de fem triathlon på fem dagar - av Epic 5, en aldrig tidigare skådad försök att Rich gick med en vän - en idrottsman med en förlamad hand. Men på grund av ett antal svårigheter, bland annat en otrolig övning hade prövotiden förlängs med två dagar.

Exempel Rich Rolla visar hur viktiga mål och deras genomförande plan. Det enda sättet du kommer att kunna korrekt beräkna sin tid och energi, inte att agera på måfå och hoppas på det bästa. Om du vill ändra under en lång tid, men det fungerar inte, kanske orsaken är att man inte tydligt definierar själv vad det är du vill uppnå. Sedan, efter exempel på Rich Rolla det är klokt att ta fram en tydlig strategi och anpassa den nya data blir tillgängliga.

Idé nummer fyra. För de ändringar du måste göra uppoffringar och övervinna tvivel

Här är det inte bara att det är nödvändigt att överge det som en gång avnjutas från snabbmat - någon som vill gå ner i vikt, eller från Internet surfing - den som vill bli mer effektiva. Det handlar om mer allvarliga olyckor.

Rich Roll ange ett specifikt mål - att nå mållinjen i triathlon Ultraman, men på den utbildning han hade väldigt lite tid.

För att göra detta han var tvungen att offra en hel del.

• Hitta tid - att överge av kunden mindre att se sin familj, insåg hans hustru till förmån för sin passion.
• Revidera kost och livsstil, och författare kom till dramatiskt.
• På grund av det faktum att författaren har blivit en hel del tid att ägna åt fysisk utveckling, minskade sin inkomst betydligt.
• För att övervinna de inre tvivel. Många gånger i sidorna i boken Rich Roll plug inre röst som säger till honom: "Kom igen, kasta, vem bryr sig, var inte löjlig. Du är redan gammal, måste du mata familjen och du kör maraton. "

Vad hjälpte Rich Rolle inslagna vägen fortsätter, trots de interna och externa hinder av tvivel? Naturligtvis, stöd och förståelse för familjen, men inte mindre viktig faktor - den moraliska vissheten om att vad han gör - höger.

Idén om nummer 5. Du kommer att behöva hjälp och stöd av andra

Rich Rolle tur: alla positiva förändringar det stöds make och barn. Men detta är inte allt: miljön ofta drar ner oss.

Den enkla sanningen är att Rich Roll betonar på sidorna av hans bok, är att oavsett höger saker du säger, oavsett hur positivt exempel inte visat att du aldrig kan inte göra någon förändras.

Men det är inte bara andra. Om vi ​​inte vill hjälpa oss, ingen skulle vara oförmögen att hjälpa oss. Rich Roll påminde trots att hans typisk dag börjar med några burkar öl, trots upprepade böter för rattfylleri, trots att han har förstört hans karriär simmare och inte använda de unika möjligheter som gav honom en elitutbildning, trots att han föraktade sig själv och han var äcklad med sin livsstil, han ville inte honom lämna. Endast verkligen vill förändra sitt liv, kunde han göra det.

Rika historia Rolla visar att förändringar i det sätt vi inte kan vara utan andra människor: släktingar förstår, erfarna mentorer, vänner med liknande intressen.

Efter att ha förlorat den rätta vägen, människor ofta förnekar det uppenbara. Således gjorde författare till en lång tid inte erkänna att han var alkoholist. Hans botemedel började först när han insåg sitt problem och bad om hjälp från andra människor.

Tanken på antalet sex. Det kan vara så att du kommer att gilla vad den brukade förlöjliga

Rich Roll radikalt reviderat sin inställning till mat. Som författaren själv medger han hade tidigare trott veganer bara någon som religiösa fanatiker och ansåg inte argumentet om fördelarna med växtbaserad kost på allvar. Men när det är dags att överge det gamla sättet att leva, bestämde han sig för att gå på en vegetabilisk kost, och han gillade det så mycket resultaten av hans experiment, blev han en hängiven anhängare av en vegankost, med betoning på hela anläggningen och maloobrabotannye produkter.

Författaren konstaterar att denna kraftsystemet har gett honom ett öppet sinne och en sund kropp. Han vägrade också att livsmedel som innehåller gluten, notera att de gör honom dåsig. Rich Roll har kommit till slutsatsen att sambandet mellan hälsotillstånd och det faktum att en person äter.

Ändå är författaren inte kampanj läsarna att överge animalisk föda, utan erbjuder bär också över ett experiment för att göra sina egna erfarenheter, kommer att förbättras om det nya elsystemet i deras hälsotillstånd eller nr. Men med tanke på att kosten bör vara tankeväckande och användbar. Till exempel pommes frites eller toast med sylt, kan vara formellt och vegan livsmedel, men de uppenbarligen inte kommer att förbättra fysisk kondition.

Idén om nummer 7. Fysisk aktivitet hjälper dig i din personliga transformation

Du kan spendera en hel del paralleller mellan beskrivningarna av sport testar Rich roll och andlig praxis. Och det är ingen tillfällighet, eftersom sporten två gånger hjälpt författaren att ändra riktning i livet: först, vilket ger förtroende när man lär sig i skolan, och sedan under omvandling till en mogen ålder.

På något sätt mitt i ansträngande tester Rich Roll kände vad han kallade staten enhet, integritet, ut ur kroppen. Trots det faktum att författaren inte gräva i detta ämne, kan man dra slutsatsen att testa sina fysiska förmågor hjälpte honom att överleva en verkligt mystisk upplevelse.

Många säger att motion hjälper dem att känna sig bättre och psykiskt att jogga leder till livet, och rundvandring hjälper till att sätta i ordning tankar.

Flera studier har visat att den mänskliga hjärnan fungerar bäst när man kör. Detta innebär att mellan kropp och själ det finns ett samband.

Även om du inte kommer att delta maraton och bli en idrottsman, ingå ditt liv mer fysisk aktivitet. Inte nödvändigtvis för att köpa ett gym medlemskap och sofistikerade tekniska anordningar, bara röra sig mer.

Idén om nummer 8. Ofta för att bli snabbare, måste du sakta ner

Historien visar Rich Rolla, kan även erfarna idrottare inte vet hur man tränar.

Författaren var tur att hitta en tränare som inte generad av hans ambitiösa mål för att testa sig själv Ultraman triathlon och som hjälpte honom att komma i form.

Rich Roll gjorde ett misstag vanligt bland triathleter under träningen också har laddat din kropp, engagerande och köra till utmattning. Men tränaren sa till honom att triathleter som behöver träna uthållighet, måste du fokusera inte på utbildning av anaerob energi förbränningssystem och utbilda den aeroba systemet.

• Den anaeroba systemet körs på socker, aktiveras under plötsliga extrema belastningar och ladda den kan inte vara mer än en halvtimme.
• Aerobic samma systemet körs på syre och fett, och idrottsman tåg uthållighet, måste vi först effektivisera sitt arbete.

Att träna den aeroba energiförbränningssystem idrottaren behovet att bokstavligen sakta ner: att vara engagerade så att hjärtfrekvensen inte överstiger 130-140 slag per minut. Vanligtvis är unga idrottare utbildning i "twilight zone", som inte utvecklar någon aerob eller anaerob kapacitet. Även om en sådan utbildning kan förbättra välbefinnande, gör de inte bidrar till att tåg uthållighet, och så småningom kan även orsaka kroppen skada.

En gradvis ökning av volymen av aerob träning, liksom metoden för periodisering - växling av flera veckor intensiv träning med en semester - aktiverade Rich Rolle tryggt klara tuffaste triathlon test.

Coach Rich lärde att tester uthållighet award går till är inte den som kan köra snabbare än alla utom den som går vidare till den sista. Och som författaren medger är det möjligt att denna regel gäller för livet.

Idé nummer 9. Var uppmärksam på att uppnå rätt sinnesstämning

När Rich Roll startade behandling av alkoholism, insåg han att hans sjukdom - en sjukdom perception och att dess orsaker är rotade i olösta psykiska problem: rädsla, osäkerhet, komplex underlägsenhet.

Besegra Alkoholism betyder för honom inte bara en "slips" - det var nödvändigt att ändra uppfattning av verkligheten, lyssna på inre demoner. Att lära sig att hitta mening och källa till glädje i något annat än alkohol, Rich Roll tillbaka till ett nyktert liv.

Den korrekta sinnestillstånd är nödvändigt, även för idrotts prestationer, vad Rich Roll se själv. Om en idrottsman är i kraft av negativa känslor, meningslös upplevelse, beklagarSedan tillbringa din dyrbara energi går till spillo, vilket påverkar resultatet. Uthållighetstestet är ekvivalent till förlusten, så idrottaren måste kunna stoppa den negativa inre monolog och återställa emotionell balans, till exempel, med hjälp av meditation.

Idé nummer 10. När du följer samtalet i hjärtat, gör universum allt för att hjälpa dig

Naturligtvis för många, kan denna idé verkar för mystisk. I själva verket, i boken är det tonande fru Richa Rolla, som intresserar sig för esoteriska läror och alternativ medicin. Ändå hennes ord och stöd i stunder av tvivel hjälpt författaren att inse att livet i ånger ouppfyllda drömmar är mycket värre än de tillfälliga ekonomiska svårigheter, och att människor i allmänhet inte oroa sig, om vad du behöver.

Den övertygelsen att de är på rätt spår, hjälpte Rich Roll och hans familj står tillsammans och titta på hindren är inte så oöverstigliga svårigheter, utan som en möjlighet.

avslutande kommentarer

Boken Rich Rolla är både enkel och komplicerad. Många säger att det drar bättre än en detektiv. Författaren inte predika, men samtidigt kommer den uppmärksamma läsaren noterar i boken många djupgående idéer som kommer att bidra till att reflektera över sitt liv och kanske ändra det till det bättre.

"Ultra. Så att förändra ditt liv i 40 år och bli en av de bästa idrottare i världen, "Rich Roll

Köp på Litres.ruKöp från Amazon.com