5 steg för att börja leva livet till fullo

Vad är den känslomässiga flexibilitet

Känslor har utvecklats under miljontals år under evolutionen, tillät de tidiga man på ett tillfredsställande sätt svara på faran.

I livet, är faran med den moderna människan mycket mindre, och om vi inte stör våra känslor, de föreslår till oss hur man ska agera i varje given situation. Vi förstår hjärtat, om någon ljuger, och kan inte förklara varför vi inte som en man, precis som vi känner.

Emotionell flexibilitet - en persons förmåga att reagera optimalt till vardagliga situationer, inte slå i upplevelser och samoedstvo och avkänning problem som en självklarhet.

Konsumtionskultur underblåser uppfattningen att allt skulle vara att vi inte är nöjd kan du fixa det. Bad attitude "behandla" byte av partner, improduktiva arbets varv hitta specifika applikationer för din smartphone eller utbildningar. När vi försöker med våld fix

negativa tankarVi bara ytterligare fixera dem.

Åttio procent av framgång - är att ansiktet i rätt riktning.

Woody Allen

Emotionell flexibilitet börjar med att behöva vända för att möta honom och titta på dina tankar, känslor och beteende medvetet och med ett öppet sinne. Låt oss se vilka åtgärder som behöver vidtas för detta ändamål.

1. Inse att var på kroken

Dagen säger vi i genomsnitt 16 000 ord, men vår inre röst säger mycket mer. De flesta av våra tankar - en kraftfull cocktail av uppskattningar och bedömningar, ganska kryddat med känslor. Och i sin dom, kan vi lätt få hooked på självrannsakan, även i ganska neutrala situationer.

Kontakt med kroken börjar med det faktum att du uppfattar dina tankar som fakta.

"Jag vet inte hur man gör det. Hur många gånger har försökt - fungerar inte ". Ofta dessa tankar leder till det faktum att du börjar undvika situationer som kan orsaka dem: "Jag kommer inte ens försöka."

tänkande automatism

Det är människans natur att kännetecknar den omgivande verkligheten, och sedan agera på maskinen, utan att analysera varje beslut. Därför ibland osäker, men om du stänger dörren och stänga av spisen om exakt. Att ta sig ur autopiloten, kommer att behöva stor flexibilitet.

Till exempel frågade psykologer försöksledaren att följa samtalet med den person som Hälften av gruppen fick veta att han intervjuas på jobbet, och den andra hälften - Han var patienten psykiater. Då psykologer var tvungen att göra en beskrivning av den här personen, baserat på hans dialog med försöksledaren. Hälften av gruppen som gavs till installationen av mänskliga avvikelser noterades tecken på psykisk sjukdom och funktionshinder. Den andra halvan av gruppen fann man ganska balanserad och normal.

Folk som fångas på kroken, se världen från en position av färdiga lösningar, som inte nödvändigtvis är tillämpliga i en viss situation.

De fyra mest skadliga krok

1. Tänk dåligt - mannen knackar över ansvaret för sina handlingar på tanken: "Jag tyckte att det lät dum, och så sa ingenting "" Jag trodde att han skulle ta det första steget, och därför inget Det tas. "
2. "Talking Monkey" - en imaginär inre monolog om händelserna i det förflutna eller framtiden, när du förutsäga svar samtals och repetera sina linjer. Om och om igen.
3. Gamla idéer, som ni redan har vuxit upp. Du behöver inte ändra sina åsikter genom åren: "Jag är för dum för detta", "Jag är en förlorare, jag har alltid haft otur", "Min mamma sa alltid jag krivorukost".
4. Överdriven rättvisan - insistera på skumbildning i munnen, även i situationer där det inte gör någon mening.

De mest intressanta lösningarna kommer ofta när vi tittar på problemet som en rookie, nya ögon, utan mallar.

Vara känslomässigt flexibel - att vara medveten om och accepterar sina känslor, medan svår och obehaglig - att lära sig.

Svar på stress

"Zakuporschiki" ignorera problemet, gräva djupt i den erfarenhet och försöka att förneka känslor. tryckta känslor oundvikligen ta sin och hitta en väg ut i någon annan situation.

Du gnagande harm mot orättvis behandling på arbetsplatsen - och du är i röst Howl, revidera en sorglig film eller skrika på personen nära dig.

"Cheaters" hooked obehagliga upplevelser, kan inte låta situationen och tänker tillbaka på de negativa händelser och om igen. Bläddra obehaglig känsla, en person får en illusion av att vidta åtgärder för att lösa problemet.

I dagens värld, etablerat uppfattningen att i tider av psykisk vånda måste ha något att göra med alla sinnen: att lösa, beslutsamhet, att ta kontroll, att tänka positivt. Enligt Susan, David, är det nödvändigt att göra det mest uppenbara och enkla - ingenting. Att ta sin erfarenhet och vänja sig vid dem, snarare än att försöka bli av med dem så fort som möjligt.

2. Ta avstånd från de erfarenheter

Avståndstagande från känslor ger oss möjlighet att utveckla medvetenhet. Hur dela tankar och känslor? Det finns flera sätt.

1. Håll anteckningar om dagen eller veckan, allt som upptar ditt sinne och förhindrar gå vidare.
2. Fortsätt i en välbekant situation på ett annat sätt, eftersom du inte behöver ständigt följa den fasta ett scenario som en gång valdes och har länge vuxit ur "sport är inte för mig", "Jag kan inte tala om allmänheten. "
3. Vänd motsättningar mode, titta på problemet från olika vinklar: ni båda kärlek och hat deras kroppar, relationer, arbete, den plats där du bor. Allt har två sidor.
4. Skratt.
5. Försök att titta på problemet från en annan synvinkel.
6. Kalla en spade för en spade. Om du känner att du gnagande en tanke, det talar det: "Jag hade en idé ...", "Jag känner att ...".

3. Hitta din inre värden

Om du är en lång tid finns på autopilot, börjar du leva någon annans liv, vilket motsvarar värdena är inte nödvändigtvis viktigt för dig.

Om du aldrig tar sig tid att definiera sina värderingar, kan du spendera timmar surfa på Internet, titta på en dokusåpa - och känna den inre tomhet.

Famla dina värderingar kommer att hjälpa frågor. Som för mig är viktigare än något annat? Jag vill göra i livet? Vilken typ av relation vill jag vara? Vilka situationer framför allt ger mig energi?

I vissa fall kan det hända att du slits mellan två värden som är exakt din. Till exempel ett intressant projekt på jobbet och en familj som favorit. Motivera ditt val kommer du inte vara så, vilket alternativ i den nuvarande situationen är bättre, men det faktum att det nu är nödvändigt att föredra varandra.

När vi vet att våra värderingar, blir vi mer flexibla och öppna.

Fidelity orealistiska eller skadliga mål, som ofta dikteras av känslor - orsaken till mycket lidande och förlorade möjligheter.

Mål och värderingar är föremål för förändring - och det är okej!

Många års hålla fast vid föråldrade attityder eller oälskad arbete. Dessa människor är rädda för att erkänna att de hade fel när de väljer, eller att de har redan vuxit ur detta ändamål. Släpp gamla skript som hindrar dig från att ändra.

Om vi ​​förstår att för att lösa problemet kan bara radikalt förändrat sitt sätt att leva, vi garanteras en känsla av förtvivlan och förlamande frukta för det okända.

För att flytta ett stort mål i små steg.

Om framsteg mot de mål vi delas upp i små steg, är priset för misslyckande minskas, har vi nästan ingen risk och börja röra sig mer självsäkert.

4. Följa principen om balans

Emotionell flexibilitet bäst lagras i en balans mellan situationer supercomplex uppgifter som vi utvecklar och gå framåt, och välbekanta uppgifter.

När vi blandar ihop säkerhet med det faktum att vi är bekanta med och förstå våra alternativ är begränsade. Lämna området med stabilitet - så att avslöja sin fulla potential.

Proactive. Ta ansvar för ditt liv, karriär, relationer med människor.

Inte förneka rädslan. Detta är vad som driver oss framåt. Var modig - menar inte något att frukta, betyder det att gå framåt, oavsett hur fruktansvärt.

5. acceptera dig själv

Inte strävar efter att den ideala, finns sådana människor bara på omslagen av tidningar och Instagram. Du precis som du är, med alla sina känslor, positiva och negativa, erfarenheter och ideal.

Det är en missuppfattning att för att hålla sig på hästen, kan du inte ge dig själv avlat. Men de som är bekväm med misslyckande, är mer motiverade att nå framgång, eftersom det inte är rädd för att snubbla.

Lär dig att acceptera dig själv och att sympatisera med mig själv.

Tänk på dig själv som barn. Du behöver inte välja en förälder tecken eller siffra, den ekonomiska situationen i landet och familjens ekonomiska situation. Allt detta var inte resultatet av era ansträngningar, det var allt av sig självt. Som barn använde du till den högsta bara att du har handlat med hänsyn till omständigheterna - och lyckades.

Nu föreställa sig att ett barn som du en gång var, går till dig i tårar. Det är osannolikt att du kommer att skratta åt sina rädslor, säga att han varnades och att han är skyldig. Troligtvis krama dig honom och lugna ner. För dig själv en vuxen bör behandlas med samma medkänsla.

---

Om du vill lära dig att leva i nuet, inte flyter bort i skyhöga drömmar om framtiden och inte plågas av beklagar om tidigare misslyckanden, rekommenderar vi att du läser boken "Emotional flexibilitet."

Susan David citerar många exempel från sin praktik där du är säker på att känna sig själv, och berätta hur man ska agera i en viss situation mer konstruktivt.

Köp på Litres.ru