RECENSION: "Willpower. Hur man kan utveckla och stärka "Kelly McGonigal

Boken ger dig inte ett piller för att pumpa "Willpower + 5", men få upp ögonen för en hel del knep och bedrägeri tekniker uppfanns av vår fyndiga hjärnan att följa minsta motståndets väg och gripa för momentan nöje, att offra den långsiktiga mål. Exponera sabotage sinne och angripbara råd att bekämpa våld sabotage - det viktigaste värdet av boken.

initialt "viljestyrka"Jag tyckte inte om - de två första kapitlen upprepa idéer, bekanta för fans av böcker om personlig utveckling. Till exempel, om vikten av motion, meditation och avslappning för utveckling av viljestyrka och koncentration. Det faktum att ingen självkännedom, reflektion och förståelse för sin egen omöjliga motiv för att gå framåt på vägen mot personlig utveckling. På en intern skala bok drog i C klass fem, och jag tänkte att kanske jag lämnar det i ditt personliga bibliotek. Men efter att boken bleknat förspel spelas i mycket olika färger, avslöjar en rad olika skäl till varför vi misslyckas i tester av vilja. Vid slutet av det fjärde kapitlet av pilen på den inre skalan har rört sig en solid topp fem. Definitivt "Willpower" - en av de bästa böcker jag läst i år (inklusive ca 15 stycken).

Författaren, Kelly McGonigal, lektor vid medicinska fakulteten vid Stanford University och samtidigt, programmet för ytterligare utbildning på Stanford läser sin egen kurs "Science of kraft kommer. " Det håller reda på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap. Och i sitt arbete klart och enkelt sammanfattar aktuell vetenskaplig forskning, med hänvisning till exempel på många psykologiska experiment och berättelser om sina elever, men utan överväldigande vetenskaplig terminologi.

Hur att skapa en stark vilja

Nedan kommer jag att dela några användbara idéer från boken som kommer att hjälpa dig att överleva när viljestyrka tester:

1. Viljestyrka är som en muskel. Genom permanent frivillig kontroll vi är "trött". Därför är det omöjligt i ett svep för att ersätta alla dåliga vanor för nytta och uppvisar viljestyrka i ett område, kan vi bryta sig in i andra frågor. Till exempel förbjuder sig hela dagen för att titta på Facebook och Twitter, vi plötsligt överäta före sänggåendet. Men den goda nyheten är att viljestyrka är mottaglig för träning - varje gång, visar återhållsamhet, utökar vi vår bearbetning. Hjälp med enkla övningar: "OK, jag har en söt tand, men i inget fall inte kommer att ta godis från skålarna, som levereras i vanlig vy."

2. Många av er har säkert hört talas om experimentet när råttorna implanterade elektroder i hjärnan på ett roligt område, och de pressas till utmattning på spaken, vilket ger den aktuella rang. De svalt ihjäl, men gav inte upp, "nöjen." Senare undersökningar har visat att de ursprungliga författarna experimentet gjort ett misstag i slutsatserna - elektroder implanteras inte i det roliga zonen och för att stimulera önskan zon. Råttorna i hjärnan att frigöra dopamin, som körde förväntningarna reaktion award: "Låt oss agera nu skulle vara bra." Liknande reaktioner utlöses i vår hjärna när vi vandrar mellan hyllorna med ljusa varor i snabbköpet; Vi anser reklam med halvnakna flickor eller pojkar; titta in Facebook eller Vkontakte, väntar på ett tecken på godkännande från vänner. Dopamin ligger bakom förstärkningssystem och driver oss till handling, för att få de verkliga eller inbillade belöningar så snabbt som möjligt. Vi förvirra lust och lycka. Långsiktiga och svåra mål som "uppsändningsplatsen" inte orsakar frisättningen av dopamin, men uppgiften är att" svar alla e-postmeddelanden i min inkorg "är mycket attraktiv - minst 10 gånger om dagen, kan du njuta av det genomförande.

Kortfristiga belöningar som är framför ögonen - det svåraste testet. För att bekämpa dem kan du träna dig till 10 minuters paus i sina riskområden - för att avlägsna föremål för önskan syn och vänta i 10 minuter: "Måste jag verkligen vill köpa den? Och faktiskt, jag vill ha en stor burgare? "

3. Vi älskar att berömma och belöna dig själv för gott uppförande. Ofta är belöningen reduceras till eftergifter, vilket strider mot den allmänna linjen beteende: "Jag är på en hel del den här veckan sparas - välförtjänt shoppingrunda under helgen "" Ingen missade träning med början av månaden - kan beställas dessert. " En varnande berättelse om en flicka som ville gå ner i vikt innan bröllopet och gick till gymmet, men gått upp i vikt, liksom själva belöningen för deras hårda arbete kakor med simulatorer. Övervakning framsteg kan leda till en liknande fälla, "Åh, jag har mer än hälften av översynen skrev, kan du vara i 5 minuter och titta i kylskåpet ..."

Undvika fällor, tänk på det som du är spända viljestyrka - att vara friska, för att spara pengar för bostäder, att starta eget företag, etc. Kommer du inte att bli Skäm bort dig själv destruktiva belöningar som skiljer dig från ändamål.

4. En annan smygande överseende - Vi behöver bara tänka på de goda gärning, ett löfte för det nya året förbättras, eller att göra en banal göra-lista att känna sig så mycket bättre, det är redan möjligt att inte bry förkroppsligandet av idéer i verklighet. I detta fall, även en önskan att belöna mig själv hur bra jag kunde vara! För samma vridna logik sätter vi gott uppförande för framtiden: "Idag kommer att sakna utbildning och fånga upp nästa vecka."

Felaktig planeringstid är mycket vanligt för oss, eftersom vi i framtiden kommer att presentera oss ideala människor som nästan aldrig tröttnar, som bor i bästa möjliga förhållanden utan oväntade olyckor. "Detta är skrapas bort fallet, och nästa månad har jag äntligen kommer tiden skriva en blogg, gå på gym, göra yoga, för att rädda världen." Självbedrägeri! Kelly McGonigal säger: "Psykologer har visat att vi tror felaktigt att vi i framtiden väntar på mer fri tid än det är i dag." Ta inte lån i framtiden. I morgon kommer du att så laddad som den är idag, särskilt om inget görs för att ändra sitt beteende.

5. "Ett dåligt exempel är smittsam" - bevisas av studier. Dåliga vanor spred sig som en epidemi. Vi vidtar åtgärder vänner, betrodda som norm. Och om vi är särskilt utsatta för någon frestelse, exemplet med inflytelserika personer kommer bekräftar att det är meningslöst att motstå - röka, fyllig, överäta, otrogen mot sin fru / make - eftersom alla gör.

Men det omvända är också sant - goda vanor är smittsam också. Om du slutar röka, kan du uppmuntra dina vänner alltför rökare att försöka sluta. Spelar sport eller jogging kan plötsligt bli "modet" i staden, eftersom folk kopierar varandras beteende.

Det är därför lämpligt att prata om sina prestationer till vänner, skriva en blogg eller sociala nätverk. Först vi inspirera andra att stordåd. För det andra lanserar vi mekanismen för stolthet. Vår hjärna tenderar att godkännande och acceptans av stam, så att hjälpa oss att göra "rätt" val, när han vet att titta på oss, eller kommer att kunna tala om framgång.

På sidorna av "Willpower" många sådana upptäckter. Efter att ha läst din hjärna redan vara svårt att lura dig. Du lär dig vilka regler sinnet spelar och hur han bedrägerier, och kommer att få en chans att slå honom.

"Viljestyrka. Hur man kan utveckla och stärka "Kelly McGonigal

Köp på litres.ruKöp på Amazon