10 jobb för dem som inte har tillräckligt med kärlek och mänsklig värme

Spelets regler

Dessa jobb är för dig om du vill:

• Kärlek som i ditt liv är inte tillräckligt.
• Mer bekväm att hålla i samhället.
• Stärka den närmaste relationen.
• Bli av ensamhet.
• Hitta nytta hans stora hjärta.

Hur man spelar

Utför en uppgift varje dag.

Uppgift nummer 1: lära sig att njuta av god

Forskare tror det hemliga numret 1 i att bygga starka relationer aktiv och konstruktiv respons eller förkortat AKP. Det stärker alla typer av relationer - inte bara romantiskt, men också arbetare, familj och vänskap. AKP innehåller ett uttryck för uppriktig glädje, intresse och entusiasm för att lyckas med andra. I stället för passiva "grattis" eller "keep it up" (eller ännu värre - den uppenbara sabotage av glädje med manifestationen av negativa reaktioner) du aktivt inleda en positiv samtal om de goda nyheterna.

Här är hur man gör det:

• Var entusiastisk. Sätt dina frågor och ta en person all sin uppmärksamhet. Försök att känna samma entusiasm som den andra personen.
• Ställa frågor. De måste vara relaterade till nyheten: "Du kommer att berätta mer?", "När kommer det att hända?", "Hur länge har du försökt att ta reda på?"
  instagram viewer
• Gratulera personen och uttrycka din glädje för honom. Det är enkelt, men se till att du låter honom veta direkt att dela sin glädje: "Jag är så glad för dig"
• Återigen har levt upplevelse med en man. Håll konversation. Framgång - det är vad du behöver för att njuta. Fråga berätta detaljerna. Till exempel, om din partner har lärt de goda nyheterna, frågar er: "Var var du när jag fick reda på detta?", "Vad sa du när han hörde nyheten?" "Vem har du berätta om det först"?

Allt detta låter mycket enkelt, men det finns ingenting som inte bidrar till långsiktig stark och framgångsrik relation som AKP av dess deltagare.

Uppgift nummer två: njuta av ögonblicket

Din uppdrag för idag - att prova en ny färdighet, behärskar igår - aktiv konstruktiv svara.

Be någon att berätta om en av mina favoritställen i det förflutna. Till exempel, om du middag med en vän eller bekant, fråga honom vad var den bästa måltiden i sitt liv.

När din partner börjar prata, reagerar på sina minnen, som en sann bundsförvant. Glöm inte att använda alla fyra tekniker AKP:

• Demonstrera entusiasm;
• ställa frågor;
• gratulera och uttrycka sin glädje;
• lever erfarenhet med honom.

Uppgift nummer tre: lära sig att kärlek och att uttrycka tacksamhet

Forskare har länge räknat ut att tacksamhet gör människor lyckligare och friskare.

Fylld med starka känslor "tack" ändra inställning för de närmaste 24 timmarna.

Det kommer att öka sannolikheten för att du kommer att hitta något bra i varje disk, kommer du att få starkare i känsla av hopp och medkänsla. Denna mycket makt "tack"Dessutom inspirerar och den person som tar din tacksamhet.

Men inte alla "tack" innebär ett svar. Ett textmeddelande med ett ord "tack" kan lätt stärka sociala band, men om du vill ta sin tacksamhet favör, måste du lära dig en speciell typ av "tack".

"A super tack", som består av tre delar, som utvecklats av Dr Kelly McGonigal, professor i psykologi vid Stanford University och en expert på vetenskapen att uttrycka tacksamhet.

• Hitta fördelar. Vad bra har du mannen? Svara speciellt!
• Inse ansträngning. Det kan ges till honom med svårighet?
• Identifiera styrkor. Vad bra ser du personligen tacka?
• Börja alltid och slutar med orden "tack".

Här är hur det ser ut i praktiken:

• Hitta fördel: "Tack för erbjudandet om ny musik för träning. Hon hjälpte mig att känna motivation idag, även om det verkade för mig att jag är för trött för träning. "
• Inse ansträngning: "Du har så mycket att göra! Jag är mycket glad att du fortfarande ihåg om min önskan att göra mer. "
• Identifiera styrkor, "Du vet hur att stödja och hjälpa någon att nå målen. Jag ser att du är orolig för min framgång samt om henne. "
• "Tack så mycket."

För att befästa kunskap och för att avsluta jobbet, upprepa dessa orden högt fem gånger: att hitta en fördel att erkänna försök att identifiera styrkor. Det är allt som behövs för att "tack" som förändrar liv.

Uppgift nummer 4: uttrycka din första "super tack"

Välj någon och tackade honom idag. Var noga med att följa tre steg:

• finna fördel;
• erkänner den ansträngning;
• uppenbara styrkor.

Många människor har lättare att utöva denna färdighet, först skriftligen. I detta fall är det dags att överväga noga vad du vill säga.

Uppgift nummer 5: Hitta det behagar

När du kommunicerar med obekant person, fråga honom om något som inte kommer att lämna honom likgiltig. Till exempel:

• Vad gör dig lycklig i de sista dagarna?
• Vad vill du helst vill göra i nästa par veckor?
• Vad är det mest fantastiska du har gjort på sistone?

Lyssna noga på svaret: ditt mål - att identifiera den på ett positivt starka sida följeslagare. Till exempel, om en person nämner den nya NaturligtvisVilket han besök, talar den om sin törst efter kunskap. Om han talar om sina barnbarn, det visar hans förmåga att älska och bli älskad. Om han är glad den kommande match eller en ny film, är det ett tecken på intresse, entusiasm och kraft.

Definition av en stark mänsklig hand - alltid vinna eftersom du är bättre att veta det. Men sambandet mellan dig kommer att bli mer robust om du nämner i samtal hans styrkor. Det är inte så svårt som det kan verka. Allt du behöver - en enkel kommentar i stil med "Du är väldigt modig", "Jag har alltid beundrat din törst efter kunskap" eller "Du vet hur man uppskattar skönhet som ingen annan".

Uppgift nummer 6: lära sig att ställa frågor för att identifiera styrkor

Dags att testköra nya färdighet att identifiera styrkor. Välj den person som du kommer att se under de närmaste 24 timmarna, och prata med en av de teman som föreslås i föregående stycke. Uppgiften är klar, om du hittar och tänka åtminstone en som definierar den starka sidan.

Mål nummer 7: ifrågasätta ensamheten

känsla ensamhet - en av de vanligaste negativa känslor i världen. Det bästa du kan göra - att kvalitativt förändra sina tankar om ensamhet. Istället tar dem bokstavligt, sätta dem i fråga. De frågar dig själv: "Hur vet jag att det är sant? Kan jag hitta bevis på motsatsen? Finns det något sätt att tänka över detta en positiv upplevelse? "

Enligt studier kan en förändring negativa tankar fyra gånger effektivare än någon annan metod för kamp med ensamhet. Du kommer att ha möjlighet att testa denna färdighet när de utför nästa jobb.

Uppgift nummer 8: bli av med tre tankar om ensamhet

Här är tre negativa tankar som kan uppstå efter mötet på en offentlig plats. Hur kan neutralisera en av dem? Kom ihåg strategin för att bli av med tankar om ensamhet: ifrågasätta sina antaganden, hitta bevis på motsatsen och omforma uppfattningar!

• "Jag har ingenting gemensamt med de människor som jag met i kväll. "
• "Alla var intresserad av att lyssna på vad jag hade att säga."
• "Alla utom jag hade en bra tid."

Ställa in nummer 9: älska dig själv

Att utveckla samosostradanie, går igenom tre stadier:

• Var uppmärksam på dina känslor. Bekräfta känslor.
• Låt dig att vilja lätta att lidandet - det sätt du skulle försöka lindra lidandet för en vän eller älskad.
• Inse att du inte är ensam i sitt lidande. Det är en del av den gemensamma mänskliga erfarenheter, som förbinder dig med andra människor.

Här är en teknik som experter anser vara den snabbaste och enklaste sättet att visa vänlighet mot honom. Placera båda händerna på bröstet till hjärtat, så att uttrycka vänlighet mot honom. Känn värmen från händerna och ta tre djupa, avslappnad andetag. Denna teknik kallas "handen på hjärtat".

Försök att göra det just nu i minst 15 sekunder. Upprepa denna teknik på loppet av dagen, när du känner behov av att visa vänlighet mot henne.

Uppgift nummer 10: säga vad du vill höra

Du kan fördubbla kraften i konsten "handen på hjärtat", om kommer att göra ett litet tillägg.

När dina händer är på bröstet, fråga dig själv: "Vad jag behöver höra just nu, att känna vänlighet till dig själv?"

Slogan, blixtrade i mitt huvud som ett svar på denna fråga. Låt det vara ditt mantra samodobroty dagen.

Några idéer:

• Jag accepterar mig som jag är.
• Idag är jag mycket stark.
• Jag förlåter mig själv.

Grattis! Du behärskar de fem kraftfulla nya färdigheter, det är dina bonusar. Nu kan du:

• Gläd som en sann bundsförvant.
• Express "super-tack."
• Hitta något fantastiskt i andra.
• För att bli av med tankar om ensamhet.
• Testa mellowness.

Materialet har utarbetats på basis av boken SuperBetter Jane McGonigal.

Köp