Psykologi positiv förändring, eller hur man kan bli av med dåliga vanor

Vad du behöver för att sluta röka? Viljestyrka, beslutsamhet och sunt förnuft, - berätta för dig. Då visar det sig att de som inte kunde eller kastades, men gick sönder, hjälplös, passiva och oansvariga människor?

James Prochaska, John Norcross och Carlo Di Clemente ogillar starkt den här typen av ytterligheter. De är övertygade om att en person kan äga för att bli av med dåliga vanor, om han vet hur man använder.

Svaret på frågan "hur och vad man ska göra?" Är en modell av positiv förändring som beskrivs i denna bok.

Den nya modellen för positiv förändring

Modell positiva förändringar, som utvecklats av Dr James Prochaska, praktiserande psykolog John Norcross och hans assistent Carlo Di Clemente - resultatet av långvarig psykologisk och sociologisk Research.

För närvarande är den här modellen erkänd och uppskattad av världens ledande psykoterapeuter. Den används av den amerikanska National Institute on alkoholism, National Institute of maligniteter, American Association För att bekämpa lungsjukdom, American Cancer Society, och många andra offentliga och statliga organisationer Health.

Författarna har inte uppfinna hjulet på nytt. De analyserade ett flertal metoder och tekniker för psykoanalys och fann ett intressant mönster. Alla befintliga metoder - effektiva om de i tid.

Själv transformation - en komplex och lång process. Det är oerhört viktigt att veta i vilket skede.

Vetenskapsmän empiriskt identifierats 6 stadier av själv-transformation, och fann också att passagen av stegen inte är linjär, utan spiral.

motstånd mot förändring

En person som har ett problem (alkohol, narkotika, fetma, spel - vad som helst) vanligtvis inte märker eller förnekar dem. "Jag röker, men när som helst kan kasta".

Dessutom är han alltid letar efter en ursäkt. "Jag är för nervös arbete, har jag rätt att koppla av och dricka en öl på kvällen". Och om du inte kan hitta, börjar han skyller alla runt omkring dig - "Hur att kontrollera din ilska, om någon får på vägarna?».

Som ett resultat, föll han händerna - "Vad är det för att lova att inte äta efter sex, om du vet att inte kommer att fungera?".

Liknande fraser inget annat än en psykologisk försvarsmekanismer uppvisade vid tidpunkten för det undermedvetna motstånd mot förändring.

Detta är en svår och smärtsam fas. När allt kommer omkring, någon gång kommer att behöva bryta själv erkänna, ja, jag har ett problem.

Vilka metoder och tekniker för psyko i denna hjälp får du lära dig i sidorna i boken. Enligt min mening är det mest effektiva för att öka medvetenheten och förstörelse av psykologiska försvarsmekanismer.

tänkande

Inse det finns problem, börjar personen att tänka på dem. "Vad är sannolikheten att jag gör lungcancer?", "Min andfåddhet -" bonus "för att äta för mycket?", "Vad tycker de om mig mina barn, när de ser mig full?"…

Sådana frågor provocera insamling av information. Rökare inte längre byter till en annan kanal, en gång på en film om farorna med nikotin. Den överviktig person köper böcker om dieter. Alkoholisten inte översätta temat hörde fruktansvärda ordet "cirros".

Men tyvärr tror jag - är inte samma sak som att göra. Vissa överväger sina problem i flera år.

Det är därför den viktigaste tekniken i detta steg - översättning av "I". Du ska inte bara tänka på problem, och visa mig en icke-rökare, passform, nykter.

Förberedelser för åtgärder

Många tror felaktigt att förverkliga och tänkte, man är skyldig att gå vidare till handling. I själva verket, författarna varnar läsarna: prematura åtgärder är fylld med "tillbaka" till den ursprungliga tillstånd av förnekelse.

Du måste vara villiga att ändra. Därför blir antagandet av skuldmetoden i den tredje fasen befälhavaren.

Att ta ansvar, kommer du naturligtvis börja göra förändringar i sina liv. "Do not gå till festen på fredag, men på lördag och hans familj gå på zoo", "Välj en icke-rökare, tillbringar minst en natt utan cigaretter".

effekt

Känsla förberedda tillräckligt många människor flyttar till handling. Eller snarare en fullständig nedläggning av sprit, cigaretter, fet mat och andra beroenden.

Viktigt under denna period - jaget. Tänk innan du gör, och gör, tänker noga.

Det är anmärkningsvärt att James Prochaska och hans kollegor tas bort medan en mindre roll viljestyrka. Mycket viktigare i deras ögon och undvika frestelsen att förändra miljön (för att kasta ut all alkohol ut ur huset, inte köpa kakor, ändra umgängeskrets, etc.).

Motsatt uppfattning som uttrycks Kelly McGonigal i boken "viljestyrka. Hur man kan utveckla och stärka ". Enligt henne är viljan som en muskel och ett paket cigaretter ligger "just in case" i tabellen - "bar" för sin inflation.

spara ändringar

Om du någonsin gå ner i vikt, du vet, att gå ner i vikt - det är lätt, det är mycket svårare att upprätthålla resultatet. Om det efter en strikt diet igen börja äta allt utan några begränsningar, dumpade kg rygg och preumnozhatsya.

Detta gäller för alla missbruk. Därför är steget att lagra ändringarna - den längsta. Att arbeta på dig själv är inte så intensiv, men kontinuerlig.

Annars lätt att falla i fällan - "En gång rösterna, och även ge upp". Det är mycket viktigt att stödja anhöriga.

fullbordan

Det finns två typer av människor. Vissa ändrar inte förrän i slutet, och förbli i det skede av bevarande. Hela mitt liv de måste ta hand om sig själva och sina vanor.

I andra fortfarande ögonblick kommer befrielse. De glömmer bara att en sådan sug efter cigaretter och alkohol. Då kan vi tala om i slutet av cykeln av positiv förändring.

Vilken typ av attityd gör du? Jag vet att det kan bara vara konsekvent passerar de tidigare 5 steg.

sammanfattning

Boken är inte en av dem "läsa och ner i vikt." Perelistnuv sista sidan, är du sannolikt att börja måndag för att gå ner i vikt eller sluta röka den första dagen.

Samtidigt dess vetenskapliga grunder, konsekvens och objektivitet i du sår ett korn av sanning. För du kommer att förstå psykologi själv transformation, kommer du att lära de grundläggande teknikerna för psykoanalys.

Författare till boken är lätt att lita på: de är gradvis och i detalj berätta hur man kan utveckla och förfina sin modell. handstil medan ganska enkel, även om tabeller och diagram på vissa ställen verkar överflödig.

Sammantaget är boken rekommenderad läsning för dem som vill förändra sina liv och sina nära och kära. Metoden för stödjande relationer - en av de viktigaste i processen för att bli av med dåliga vanor. Han går genom hela boken. Så om du ser att din make, vän eller kollega ett problem och vill hjälpa honom att läsa, "The psykologi positiv förändring" först själva, och sedan ge en kopia av en nära anhörig.

Personligen har boken jag hjälpt till att flytta från förnekande till meditation.

"The psykologi positiv förändring. Hur man kan bli av med dåliga vanor, "James Prochaska, John Norcross och Carlo Di Clemente

Köp på litres.ruKöp på Amazon