Du behöver inte vänta på att framtiden för att förbättra den nuvarande. För att vara lycklig behöver du en hel del. Så konstigt som det låter, men i dagens hektiska... vi har inte själva. Och mindfulness i varje dag.
Psykologer Mark Williams och Danny Penman många år utforskat begreppet "mindfulness" och de förde sju lektioner som bidrar till att bli lyckligare.
1. Inte analysera problemet under lång tid
Människor tenderar att tro att nog om länge för att oroa sig för deras tillstånd, beslutet i slutändan finns kommer. Men studier visar motsatsen: för seriös analys minskar vår förmåga att lösa problem. Och när det gäller känslomässiga svårigheter, gör han värdelös. Slutsatsen är tydlig: fördjupad analys - är roten av problemet snarare än dess lösning.
2. Leende, även om du inte vill
Leende - det är en stor illustration av hur närbesläktade vår kropp och själ. Leende, blir vi lyckligare. Och ändå leende är smittsam: han såg en leende man, du nästan säkert kommer att le som svar. En ond cirkel, men med de bästa konsekvenserna.
3. bor i den föreliggande
Räkna hur många år du kommer att leva mer? Om du är 20, då medellivslängden 70 år du har kvar till 50 år. Om du dessutom större delen av dagen att göra allt på autopilot, och medvetet agera bara ett par timmar, mycket mindre - sex år och tre månader. Ja du är i möten spenderar mer tid!
Men om du fördubbla antalet timmar när man bor här och nu, i själva verket din livslängd kommer att fördubblas. Det är som att leva till 130 år. Och om du agerar medvetet i de tre eller fyra gånger oftare? Och ytterligare en fördel - resultaten av studier, människor som lever medvetet och mindre benägna att ångest och stress och mer avslappnad, energisk och nöjd med livet.
4. Inte identifiera sig med verkligheten i tanken
Till idén måste behandlas som händelser som äger rum i sinnet. De är naturligtvis viktigt, men det är inte nödvändigt att identifiera dem med sig själva och verkligheten. Jag tänkte - det är bara vår interna kommentarer på sina handlingar och sin omvärld. Förverkliga detta enkla faktum, får du bli av med trycket förvrängd verklighet som vi alla skapar genom ändlösa ångest, resonemang och tänkande, och du kommer återigen ses en tydlig väg framåt.
5. Inte fastna i det förflutna
Känslan av att fler kommer att bli något liknande förut, eller att jag tillämpas på skada som inte fixa det, - den giftigaste tankegång. Eftersom det är lätt att fastna, eftersom de tankar själva verkar upprepa: "Vi kommer att vara med dig för evigt"
Denna känsla av oåterkallelig härrör från det faktum att vi ofta fastnar i det förflutna och minns några av de händelser endast i allmänna termer. Och detta i sin tur förklaras av en önskan att undertrycka obehagliga minnen av händelserna under en tanke om det. Som ett resultat över tiden, minnet av händelser är för generaliserad, detaljerna glöms bort. Vi behöver inte längre gå tillbaka till detaljer om vad som hände, men i stället är nedsänkta i sina egna känslor av skuld och förlorar hoppet för eventuella framtida förändringar. Därför medvetet stoppa sådan tankar - låt det förflutna kvar i det förflutna.
6. Leta efter fullständighet i alla
Ett av de största problemen i samband med galna rytm i våra liv, är att ofta finns det inte en antydan till en känsla av fullständighet. Vi hoppa från en uppgift till en annan, och har bråttom, så att i slutet av en leder action oss till början av nästa. Mellan dem finns några luckor där vi kan åtminstone under några sekunder för att stoppa, ta med en del resultat och inser att en viss sak klar. Det motsatta inträffar. Hur ofta vi säger till oss själva: "Idag har jag inte göra någonting!" Normalt vi förebrår oss i detta vid en tidpunkt då en hel del tid att göra. Försök att göra en paus mellan sysslor, och allt kommer att falla på plats.
7. Återfå ditt liv
Kom ihåg en tid då du inte var så laddade som det är nu, när gräset var grönare och solen - ljusare. Recall så mycket som möjligt, vad du gjorde? Bara göra en förteckning över de verksamheter, som var då, och är nu nästan försvunnit från ditt liv. Nu väljer någon av dem och göra det den här veckan. Oavsett hur lång tid det tar - 10 minuter eller 10 timmar; Oavsett hur mycket det är eller vanliga. Det är bara viktigt att det är något som gör att du kan återgå till det stadiet av ditt liv, som du har glömt.
Vänta inte tills du vill göra det - bara göra och se vad som händer. Det är dags att komma tillbaka till ditt liv.
Baserad på boken "medvetenhet»