Hur man rengör sidorna med hjälp av kläder, kost, motion och kroppsinpackningar

1. byta kläder

korrekt plockas upp kläder inte bara dölja problemområden, men också kommer att gynna din hälsa. När allt kommer omkring, samma snäva jeans hindra blodcirkulationen i låren iklädd korrigerande underkläder rekommenderas endast i extrema fall.

Fit modeller

Dress-shirt. Det betonar elegans siffror och hjälper till att dölja höfter. Det är bättre om den är gjord av solid bomull.

Klä trapets. Särskilt väl kommer att se klänningar med en flerskiktsstruktur eller draperi i sidled.

rakt snitt klänning. Välja en klänning strikt enligt storlek och gjord av tjockt tyg.

Avlånga blusar och tunikor. Linje en andel och justeras siluett.

Klänningar, kjolar och byxor med hög midja. De fokuserar på den övre bröstkorgen och smidig lättnad sidor.

Baska. Extremt feminina inslag i varje garderob modell. Den kan köpas separat och sätta på lite ovanför midjan.

Tyger och färger

1. Föredrar klänningar, kjolar och byxor gjorda av tunga tyg. Undvika glansigt, metalliskt, satin, guld och liknar ormskinn material och fina stickade tyger.
   instagram viewer
2. välja kläder med en bild noggrant. Det är bättre om mönstret är litet eller placeras vertikalt.
3. Tänk på att mörka färger gör en siffra smalare. Bright, kontrast, betonar bristerna.
4. Kassera stora celler, horisontella linjer och fickor.
5. Fokuserar på fördelarna med figuren. Till exempel är ägare av vackra fötter rekommenderas att bära en mini och midi. Om du har vackra bröst, klänning och blusar med djup urringning.

2. Se upp för makt

förbjudna produkter

1. Socker och allt som har med det: choklad, sylt, konfektyr. Byt noterade på åtminstone en läcker honung och färsk frukt. Hänge sig söt som möjligt och utan farliga källa för kolhydrater. Till exempel, blanda i en mixer fetthalt keso och en banan. Det kommer att visa sig mycket användbar delikatess. Eller baka i mikrovågsugnen äpplen halverats (särskilt vintersorter). Så småningom du helt ge upp socker och kommer att njuta av en läcker och hälsosamma produkter.
2. Mjöl produkter. Bröd, alla typer av kakor och bakverk, pasta aktivt deponeras på sidorna.
3. Salt, stekt och rökt mat.
4. Snabbmat, konserver, korv, läsk, juice butik, kaffe 3 in 1, alkohol. Allt som innehåller konserveringsmedel, smakämnen, konstgjorda tillsatser, smakförstärkare, färgämnen, bör tas bort permanent från din meny.

Större regler viktminskning

1. Äta grönsaker och frukter, grönsaker, magert kött och fisk, mejeriprodukter.
2. Från drycker väljer färska juicer, grönt te, hem yoghurt, rustik mjölk, osötad ångade frukter eller torkade frukter, mineralvatten utan gas.
3. Per dag dricka minst 2-2,5 liter rent vatten.
4. Ät 4-6 gånger om dagen i små portioner. Den sista måltid bör vara 3-4 timmar före sänggåendet.
5. En gång i veckan för att ordna en fasta dag, när endast tillåtet frukt, råa grönsaker och rent vatten.

Korrekt valda kost hjälper din kropp får alla nödvändiga vitaminer och gradvis bli från uppringda kg. Här är några menyalternativ:

frukost

1. Kokt ägg och bröd diet.
2. Fettsnål yoghurt, orange.
3. Mager cream cheese och en halv paprika.
4. Apple, låg fetthalt keso, yoghurt.
5. Översvämmad med kokande vatten, havreflingor, torkade aprikoser, äpplen.

nosh

1. Färska eller frysta bär.
2. Vissa apelsiner.
3. två havre bakverk husmanskost.
4. Hälften av paprika.
5. Apple och bananer.

Om du lyckas, lägga till ytterligare en snack efter middagen.

lunch

1. Grönsakssoppa med kyckling, keso.
2. Sallad gurka, paprika, tomat, sallad, olivolja.
3. Kokt eller bakad biff med färska grönsaker.
4. Grönsakssallad, strö över citronsaft. En bit av låg fetthalt ugnsbakad fisk.
5. Kokt kycklingbröst. Skivade tomater.

middag

1. Kokt kyckling utan skinn. Skivade tomater och gurka.
2. Kokt bönor, ägg, färsk gurka.
3. Rostbiff med sida skålen med bovete. Färska grönsaker.
4. Potatis bakad i sina jackor. Grönsakssallad.
5. Alla skaldjur, tillagad med lök eller vitlök. Grönsakssallad.

Följ diet under 2-3 veckor. Du kan sedan expandera menyn, men inte på bekostnad av förbjudna produkter.

3. Gör särskilda övningar

För att ta bort sidan, måste du utföra dessa övningar 2-3 gånger i veckan. Ett perfekt komplement till huvud belastning blir poolen och vandring.

ups fötter

Ligg på ena sidan, stödd på armbågen. Sakta lyfta övre benet och håll den i luften i 30 sekunder, och sedan långsamt sänka liksom. Utför 3 uppsättningar av 15 reps på varje ben.

bäcken ups

Ligg på rygg, böj knäna, dra händerna längs kroppen, handflatorna nedåt. På utandning höja höfterna till den högsta punkten och vistelsen i ett sådant läge i 10-15 sekunder. Ryggen skall förbli på samma raka linje. På andas sakta sänka höfterna.

Gör 3 set med 20 repetitioner.

lateral vridning

Ligg på golvet, böja ett ben i knäet, och det andra från toppen. Få händerna bakom huvudet. På andas ut, dra magmusklerna och lateral vrida kroppen till motsatt sida av den böjda ben. Försök att inte anstränga nacken och hakan tryckt mot bröstet.

Utföra 2 uppsättningar av 15 repetitioner på varje sida.

komplexitet; remsa

Ligg på mage, luta sig mot armbågarna och tår. Räta din kropp: magen inte sag, och skinkor - bula. Höj till den högsta punkten i benet och vistelse i ett sådant läge under några sekunder. Sakta sänka.

Utföra 2 uppsättningar av 10 repetitioner på varje ben.

veck

Ligg på rygg, räta på benen, drar handen bakom huvudet, trycker nedre delen av ryggen mot golvet. På andas ut, lyft båda benen och kroppen, försöker nå händerna på fötterna. Håll vid punkten för maximal belastning under några sekunder. På andas försiktigt och mjukt ner till utgångsläget.

Utföra 3 uppsättningar av 10 repetitioner.

raket

Få på alla fyra, skall händerna under dina axlar, knä - i höfterna. Samtidigt räta ut höger ben och vänster arm. Håll denna position i 10 sekunder. Återgå till utgångsläget och dra vänster ben och höger arm.

Utföra 3 uppsättningar av 15 reps på varje arm.

utfall

Stå med fötterna axelbrett isär. Sätt din högra fot framåt. Sakta böjer knäna för att bilda en 90 graders vinkel. Återgå till utgångsläget. Håll ryggen rak och inte låta knäna gå utöver tårna.

Utför 4 uppsättningar av 15 reps på varje ben.

cykel

Ligg på golvet, benen raka, armar längs kroppen. Alternativt lyfta knäna och dra den till motsatta armbågarna något vrida huset. Utföra 3 uppsättningar av 15 reps.

4. göra kroppsomslag

De förbättrar blodcirkulationen och stimulera metabolism i problemområden. Har de måste vara minst en timme efter att ha ätit två gånger i veckan. Kursen består av 10-15 förfaranden.

6 varianter wraps

1. 8-10 droppar rosmarin olja (citron, grapefrukt, apelsin, anis) och 2 matskedar av en blå eller vit kosmetisk lera med vatten för att späda ut konsistensen av gräddfil.
2. 100 ml honung blanda med en tesked torr senap.
3. Genom 2 matskedar olivolja, tillsätt 8-10 droppar apelsinolja, citron eller grapefrukt.
4. 6 matskedar olivolja, blanda med 3 matskedar av mald kanel och samma mängd av röd eller svart peppar.
5. Smält 2 brickor choklad med 80% kakaofastämnen i ett vattenbad.
6. 100 g målet kaffe blandas med 10 droppar av citrusolja.

Värm blandningen till gnida i en cirkelrörelse i problemområden, och sedan fast (men inte att dra!), Wrap i flera lager av livsmedelsfilmen. Top filt ta lock och vila 40-60 minuter. Efter skölj sammansättningen av vatten och applicera fuktighetskräm.

Perfekt formuläret och gott humör!