5 tips för att hålla hjärnan ung

För att förbli stark, kreativ och förnuftigt, att ändra sina vanor.

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Bara några generationer sedan, gjorde folk inte hoppas på att leva upp till 50 år. Lyckligtvis har de flesta av oss har en chans att leva 20-40 år längre. Men med åldern hjärnan svårare och svårare att utföra sitt arbete.

En stillasittande livsstil och dåliga vanor är skadliga för kroppen, inklusive hjärnan. Med åldern och ökar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.

För att förhindra för tidigt åldrande av vitala organ och hålla ett öppet sinne, måste du följa några användbara tips.

1. Ändra dina matvanor

Hålla sig till en hälsosam kost är bra inte bara för din figur och din allmänna hälsa, men också till hjärnan. Börja med enkla förändringar i sin vanliga beteende. Till exempel ersätta en sen kopp kaffe till grönt te. Den innehåller mindre koffein och antioxidanter som skyddar hjärnceller från skador. Minska din konsumtion av rökt mat.

Hälsosam kost betyder inte att du behöver spendera dagar finns det bara en sallad och spannmål. Forskarna har funnitMedelhavsdieten kan minska hjärnans krympning.att Medelhavsdieten dieten~~POS=HEADCOMPKännetecknas av en hög andel av grönsaker, frukt, olivolja, fisk och skaldjur, bidrar till att minska förlusten av hjärnceller och bevarandet av mentala förmågor.

2. Utöva dagligen i minst 20 minuter

Motor aktivitet är nödvändig för att upprätthålla hjärnans hälsa. Gång ökar blodcirkulationen, förbättrar minnet och stimulerar tillväxten av nya hjärnceller. Således nya neurala anslutningar.

Sport kan ha på hjärnan samma effekt som de små doser antidepressiva medel. Fysisk aktivitet hjälper till att hantera stress. Aerobics eller någon annan sport under minst 1,5 timmar i veckan, det vill säga 20 minuter om dagen. Detta måste göras till förmån för hans hälsa.

3. Ofta lämna komfortzon

Din hjärna kommer att stanna längre ung, om stammen av hans olika uppgifter. Tvärtemot vad många tror, ​​är hjärnan inte programmerats och kunna ändra. Du kan till exempel bli av med gamla vanor och ersätta dem med nya om så önskas. Denna egenskap av hjärnan som kallas neuroplasticity.

Att lära sig ett främmande språk eller spela ett musikinstrument kan hjälpa till att bevara hjärnans plasticitet, eftersom detta främjar bildandet av nya neurala kopplingar. Det är också bra att kommunicera med företrädare för andra yrken. Så du är mer och vidga sina vyer.

4. Få tillräckligt med sömn

I drömmen, renar vårt glimfaticheskaya systemet hjärnan från nervgifter, inklusive beta-amyloid och tau-protein, provocera Alzheimers sjukdom, och genom alfa-synuklein ackumulering som leder till sjukdom Parkinson.

Processen för att rena hjärnan tar tid. Det är därför en person behöver för att sova 7-9 timmar per dag.

5. Upprätthålla ett aktivt socialt liv

Mannen - en social varelse. Men med åldern, våra sociala krets smalnar börjar vi prata mindre med andra. Och upprätthålla relationer med familj och vänner är viktigt för kognitiv hälsa. För dem som sällan talar med andra, mentala förmågor minskas med 70% jämfört med sällskaplig människorLate-Life Social aktivitet och kognitiv nedgång i ålderdomen..

Det intressanta är att enskilda människor är mer vaksamma och alltmer förväntar hot från främlingar. Detta händer eftersom hjärnan är ovana att föra en dialog, uppfattar interaktionen med främlingar som något okänt och farligt. Denna typ av defensiv reaktion.

Under hela sitt liv, måste du spendera mer tid med nära och kära, ta itu med en hobby och lära sig något nytt. Därefter, och i ålderdomen hjärnan kommer att tacka dig bra minne och ett öppet sinne.