5 sätt att byta till en hälsosam livsstil och inte tortera dig själv
Hälsa / / December 19, 2019
1. Delta i någon sport
Försök att köra, gå till yoga, ryckas med simning eller sportspel. Någon fysisk aktivitet är bättre än ingen. Om du har något att göra, men inte se resultatet, öka mängden motion eller prova något nytt.
Helst vill du kombinera styrka och kondition. Till exempel för att köra ett par gånger i veckan för att göra övningar med vikter (lämplig egen kroppsvikt, hantlar, skivstång). Eller delta i en sport som kombinerar olika belastningar, såsom CrossFit, Konst, sport och spel.
Om du är på en nybörjare, prova olika tills du hittar något enligt deras önskemål. Välj sedan utbildningsprogram lag eller tränare att successivt förbättras.
2. tillräckligt med sömn
På försäljning av produkter för dem som inte har tillräckligt med energi, konstruerade vi hela branschen. Du kan köpa vitaminer, kosttillskott och energidrycker, special prylar och inspirerande böcker. Eller så kan du bara få tillräckligt med sömn.
Om du regelbundet sover sex timmar eller mindre, naturligtvis, kommer du inte har tillräckligt med energi. De flesta människor behöver
Hur mycket sömn Behöver vi verkligen? 7-9 timmar per nattsömn. När du börjar få tillräckligt med sömn, kan du bestämma en hel del problem i samband med hälsa och vigör. För att göra detta, försöka ändra morgon och kväll rutin.Lär dig att sova🛌
- 13 vetenskapligt beprövade sätt att fullt ut få tillräckligt med sömn
3. Ät inte skit
Varianter användbar mat så mycket, och söka den enda sanna inte vettigt. Nästan alla av dem erbjuder att äta mer frukt och grönsaker och begränsa socker och snabbmat. Om du inte behöver gå ner i vikt, bara hålla sig till planen.
Om du vill gå ner i vikt, kom ihåg att alla dieter bygger på samma princip: att minska upotreblonnyh kalorier. Allt annat - en fråga om personliga preferenser. Någon bekväm att sitta på ketogen dietI vilken mycket fett, medan andra föredrar korttidsfastande, Den tredje - den klassiska tillvägagångssättet med lägre fetthalt. Välj det bästa för dig diet och hålla fast vid det. Och glöm inte att viktminskning diet är viktigare än sport: de kommer inte att hjälpa om du alltid äta för mycket.
4. Minska din stress
Om du är ständigt under stress, kommer du att bli svårare att genomföra tidigare råd. Du kan prova meditation och andra tekniker för avkoppling. Men det viktigaste - att förstå vad som orsakar det.
Kanske du arbetar för hårt och du inte har tid att återställa? Eller vill du oroa dig eftersom deras ekonomi? Eller är du vårdar ett litet barn eller en sjuk släkting? Även om nu du inte kan ändra din situation i livet, kan du hitta sätt att bättre hantera stressfaktorer.
Tänk på vad du kan byta till bara lite mer vila. Leta efter något som behagar dig och ger energi. Försök att bygga om schemat för att hitta mer tid för dig själv. Om du har allvarliga problem, konsultera en terapeut. Detta är mer användbart än att försöka bota sig i meditation och annat liv hacking.
Läs mer👨⚕️
- Hur vet du att det är dags för ett möte med terapeuten
5. Försök inte att ändra allt på en gång
Om du vill börja träna samtidigt, helt ändra kosten och vanorTroligtvis är det väntar på dig ett misslyckande. Kom ihåg hur du försökte förändra sina liv från januari eller måndag, men var snart kastas. Fortsätt gradvis.
Välj ett område och ändra det till något man. Till exempel börjar gå till utbildning två gånger i veckan och se om du gillar. När vänja sig, leta efter recept för hälsosamma måltider och förbereda dem att ta på jobbet. Efter varje sådan innovation utvärdera vad som har förändrats. Känner du dig bättre? Vill du fortsätta? Vad hindrar att gå vidare? Så småningom du omedvetet blivit leva ett hälsosammare liv.
se även🧐
- 37 myter om hälsa, måste du sluta tro så snabbt som möjligt
- 5 enkla sätt att förbättra din hälsa
- Som en hälsosam livsstil dödar sina fans