Intervall svält varför intelligenta och framgångsrika människor vägrar att äta
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Vad fasta intervall
Intermittent fasta (IF), intermittent-fastande, intermittent fasta eller svält intervall - ett energischema i vilket det är tillåtet endast vid vissa tider. Exempelvis endast fyra timmarna. Eller 8 timmar. Eller 5 dagar i veckan. Under bör glömmas resten av maten, begränsar genom att dricka - vatten eller tillåten (i mjuka placera utföranden) grönsaks- och fruktjuicer.
I 2017-m-intervallet svält blev en viral trend i Silicon Valley. Det är väl känt att toppchefer på stora företag organiserar företagens hungerstrejk, sitter på en diet tillsammans med personalen. En vurm som föregick Nobelpriset i medicin och fysiologi, fick 2016 den japanska Yoshinori Osumi.
Academic sökte autophagy process - en mekanism genom vilken levande celler bli defekta proteiner och organeller. Observationerna Yoshinori Osumi funnit att graden av autophagy, det vill säga att hastigheten bli av den ackumulerade "skräp", beror på energinivån i cellerna. När energin är liten (cell hungrig), raderar den skadade eller gamla proteiner snabbare, vilket gör dem en energikälla.
Osumi gjorde sin upptäckt på hungriga av bagerijäst. Men startups i Silicon Valley och de progressiva människor i världen omgående överlåta Nobel synpunkter på sina egna jästorganismer.
Jag känner mig alltid en mjuk eufori. Jag är alltid på gott humör, en konstant tillförsel av energi. Det känns som friskare än någonsin tidigare. Beslut om att prova om var en av de bästa i mitt liv.
Phil Libin (Fil Libin), tidigare VD Evernote och presentera - studio Artificial Intelligence All Turtles, en av de ivriga anhängare av IF
Hur är intervall fasta dagar
Det finns olika versioner av IF, men deras väsen är densamma. Dag eller en vecka är uppdelad i två tidsperioder. Under loppet av en kan få allt han vill. I den andra - inte kan vara något annat än att dricka. Beroende på hur förhållandet mellan dessa tidsintervall, är IF delas in i flera typer. American Medical resurs Health101 Intermittent Fasting - The Ultimate NybörjarguideTill exempel listor är populära alternativ:
16/8
Detta system förutsätter 16 timmars fasta och 8 - för mottagning mat. Till exempel kan en person ha mellan 10 och 18 timmar om dagen, umeschayas under denna period 3-4 måltider. Vid andra tillfällen är det begränsat till drycker.
14/10
Detta är en av de mest påträngande alternativ om. 14 timmars hunger alterneras med 10 timmar, när du kan få vad du vill. Detta läge krafter nästan alla, eftersom det gäller schemat för dagen, betyder det ungefär så här: du kan få vad du vill, från 10:00 till 08:00.
24/0
Ganska radikal version representerar dagligen fasta mellan måltiderna. Anta att du hade Frukost på 11:00. Så nästa gång du äter för 11:00 - precis en dag. I motsats till de ovan nämnda systemen, i detta utförande, bör behandlas med försiktighet och inte tillgripa det mer än en gång i veckan eller två.
2/5
Här kontot inte på klockan, och på dagen. IF systemet, som utvecklats av Michael Mosley (Michael Mosley), författare av den snabba kost, tyder på att 5 dagar i veckan kan du äta vad du vill, och 2 dagar - gränsvärden själv. Men det är inte nödvändigtvis en fullständig förkastande av mat. Bara en tom dag inte kan konsumera mer 500 kcal.
Hur fasta intervall
du gå ner i vikt
Den mest uppenbara effekten av fasta dagar i IF format - det är viktminskning. På grund av de relativt långa intervaller hungriga kroppen blir färre kalorier som snabbt påverkar omkrets av midja och höfter. studier visarIntermittent fasta vs dagliga kalorirestriktion för typ 2-diabetes prevention: en genomgång av mänskliga fyndDen genomsnittliga vikten reduceras med 8,3% för 3-24 veckor. Dock är Harmony effekten inte begränsad till IF.
Minskar risken för typ II diabetes
I synnerhet, att öka kroppens känslighet för insulin, vilket orsakar en minskning av nivån av detta hormon i blodet. EN låg insulin Det gör att kroppen att bearbeta mer aktivt i energi befintliga fettdepåerAlternate dagars fasta i nonobese ämnen: effekter på kroppsvikt, kroppssammansättning och energiomsättning. Ovanpå detta är det minskar risken för diabetes typ IIIntermittent fasta vs dagliga kalorirestriktion för typ 2-diabetes prevention: en genomgång av mänskliga fynd.
saktar ner aging
IF ökarFördelaktiga effekter av intermittent fasta och kalorirestriktion på kardiovaskulära och cerebrovaskulära system motståndskraft mot oxidativ stress - en av de viktigaste anstiftarna åldrande och kroniska sjukdomar.
Att förbättra hjärthälsa
Intervall svält minskar effekten av ett antal riskfaktorer som negativt kan påverka det kardiovaskulära systemet. Tack vare honom, normaliserar blodtryck och förbättrar allmäntillstånd av hjärtat och blodkärlenEffekterna av Intermittent Energy begränsning indexen kardiometabola Health.
Fördröjer utvecklingen av cancer
Djurförsök, åtminstone, är det bekräftatFastande cykler retard tillväxt av tumörer och sensibilisera ett intervall av cancercelltyper till kemoterapi. IF hämmar tillväxten av tumörceller och ökar också effektiviteten av kemoterapi, och ökar därför chanserna att vinna i kampen mot cancer.
Det förbättrar hjärnans funktion
Absolut - hos råttor: deras långsamhet orsakade svältDietrestriktioner ökar antalet nyligen genererade neurala celler, och inducerar BDNF uttryck, i dentate gyrus av råttor tillväxten av nya nervceller i hjärnan. Minne och förmåga att lära sig bättre gnagare.
IF över påverkan på den mänskliga hjärnan, forskare är också optimistiskEnergiintag, måltid frekvens och hälsa: en neurobiologisk perspektiv. Det antas att det kan vara en av de metoder för förebyggande av olika sjukdomar i hjärnan, inklusive depression. Till exempel finns det bevis för att ett dagligt intervall Fastan kan minska manifestation av Alzheimers sjukdom symptomÅterföring av kognitiv försämring: en ny terapeutisk program 9 av 10 patienter.
I allmänhet kan intervallet fasta vara en mycket bra sak som kan förbättra livskvaliteten. Så det är vettigt att försöka. Självklart, om din terapeut inte har något emot.
se även🥗🧐🏋️♂️
- 5 dieter, som bekräftade de effektivitets vetenskapsmän
- Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning
- 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta
- Hur gå ner i vikt med 5-10 kg: träning och kost program för hållbara resultat
- Hur tar man bort magen fett: 6 beprövade sätt