6/30 regel gör att du kan sova gott

Regel 6/30 har följande lydelse:

dricker inte koffein 6 timmar före sänggåendet och inte använda prylar för 30 minuter före sänggåendet.

koffein

Forskare har studerat effekten av koffein precis innan du går till sängs, för de tre och sex timmar före sänggåendet. enligt en studieKoffein effekter på sömn Taken 0, 3 eller 6 timmar före sänggåendet. Sex timmar - en period minimum. Även även hos personer som inte använde koffein senaste sex vakna timmar, sömnstörningar observerats.

I stora mängder är koffein ingår naturligtvis kaffe. Att denna dryck har förtjänat titeln uppfriskande. Därför är det bäst att dricka på morgonen eller eftermiddagen.

Förresten, en liten dos av koffein i te och äta. Därför är grönt och svart te rekommenderas inte att du dricker innan läggdags. Men örtteer inte kommer att bryta din rutin.

Gadgets

Blått ljus från skärmen på smartphone, bärbar dator eller någon annan gadget hämmar produktionen av melatonin - sömnhormonet. starkt ljus Det skickar en signal till kroppen att det är för tidigt att sova.

Dessutom, behovet av vila innan du somnar. Tittar genom sociala nätverk, svarar på arbets e-post eller titta på TV, läsa du din hjärna. Och så du bara inte märker väckt något, översätta telefonen i flygplansläge.

Det är bäst att komma bort från teknik för en timme före sänggåendet. Men en halvtimme blir nog så att kroppen inställd på att gå till sängs.