Hur man förbereder för graviditet
Hälsa / / December 19, 2019
Vi ger planen av de åtta obligatoriska punkter som kan bidra till att minska risken för missbildningar hos fostret och spara hälsan hos modern under graviditeten.
1. övning
Om du leder en stillasittande livsstil, är att lägga till fysisk aktivitet. Borrar av hög och medelhög intensitet ökningEn prospektiv kohortstudie av fysisk aktivitet och time-to-graviditet fertilitet, särskilt hos kvinnor med övervikt.
Vänja sig vid fysisk aktivitet före graviditeten, är det mer sannolikt att fortsätta att utöva och efter dess förekomst och det har en bevisad positiv effekt.
Fysisk aktivitet före graviditeten och i början minskarFysisk aktivitet före och under graviditeten och risken för graviditetsdiabetes mellitus risken för graviditetsdiabetes, reducerarRiktlinjer för fysisk aktivitet under graviditeten: Jämförelser från hela världen varaktighet av arbetskraft och minskaInverkan av prenatal fysisk aktivitet på kursen av förlossningen enligt den nya polska standarden för perinatal vård. risken för komplikationer.
Så länge du är ännu inte är gravid, välja vilken sport efter behag, från och med den första trimestern att gå mjukare och säkrare typer av aktivitet. Den mest lämpliga aktiviteten för gravida kvinnor ansesRiktlinjer för fysisk aktivitet under graviditeten: Jämförelser från hela världen:
- aerob träning medelhög intensitet;
- Övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen;
- gång;
- simning;
- sträckning;
- stärkande övningar.
Gravida kvinnor rekommenderas att inte ägna sig åt cykling och ridning, gymnastik och hockey, liksom alla typer av sport där man kan falla, bli skadad eller starta om lederna.
2. Ät rätt
Före graviditeten behov av att vara oroliga sin vikt.
Övervikt och fetma under graviditeten är riskfaktorer för många negativa utfall (spontan abort, födelse fetala abnormaliteter, dödfödsel), och komplikationer av graviditet (diabetes orsakas under graviditeten, pre-eklampsi, tromboembolism).
Anna Kannabikh, mobil klinik gynekolog DOC +
Gå ner i vikt, gå på en hälsosam diet. För att sammanställa en fullständig diet, lägga till följande kategorierNutrition före graviditeten produkter:
- Spannmål. Vete, havre, bovete, ris, majs och bönor. Försök att välja fullkorns eller lite bearbetade livsmedel.
- Grönsaker. Alternate mörkgrön, röd och orange. Välj färska eller frysta, säsongsbetonade råvaror.
- Frukter. Ät färsk, konserverad i juice eller vatten, frysta eller torkade frukter av säsongen.
- Mejeriprodukter. Välj mat med låg fetthalt, rik på kalcium.
- Kött och fisk. Protein behövs för normal utveckling av fostret och moderkakan under graviditet hälsa. Före graviditeten tillräckligt med protein för att hjälpa förlänga mättnadskänslan och minska vikten.
- Rätt fett. Försök att begränsa mängden skadliga transfetterTyp av fettsyror i moderns kost under graviditet och / eller amning och metaboliska konsekvenser av avkomman. Få de nödvändiga mättade och omättade fetter från fett, mejeriprodukter, fisk, vegetabiliska oljor och nötter.
Inte engagera sig strikt diet. En nyligen genomförd studieLåg kolhydratintag till ökad risk för fosterskador Det konstaterades att en kost med lågt kolhydrat före och under graviditeten kan orsaka medfödd neuralrörsdefekt. Utan tillräckligt med kolhydrater i kosten moderns risk för ryggmärgsskador och fostrets hjärna ökade med 30%.
Samtidigt, ledaren för studien, Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), konstaterade att för att förhindra neuralrörsdefekter hjälper folat (gäller dem och folsyra). Men det är inte bara nödvändigt för gravida kvinnor detta vitamin. På planeringsstadiet och under graviditeten bör ta hand om andra näringsämnen.
3. Ta mikro kosttillskott
Anna Kannabikh, mobil klinik gynekolog DOC +Maternal undernäring ökar risken av att ha barn med låg födelsevikt (under 2,5 kg), prematurt värkarbete, fetal tillväxtretardation, perinatal morbiditet och mortalitet, och bristen på vissa näringsämnen ökar risken för kongenitala anomalier och missbildningar fostret.
Bra kost är nödvändig för en hälsosam graviditet, men vissa vitaminer är svårt att få i tillräckliga mängder endast från mat. Brist på vitaminer och andra element kan fyllas med hjälp av speciella tillsatsmedel.
Du kan köpa kosttillskott med vitaminer och element separat eller välj lämpligt område. Till exempel, komplex "Pregnoton Mom"Skapad bara för dem som bara tänker på barn, men är också lämplig för alla trimestern av graviditet och amning.
Nedan vi tittar på vissa vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kvinnan och det ofödda barnet i planeringsfasen, under graviditeten och under amning.
folsyra
Saknar av folater, inklusive folat ökarPotrimestrovy strategi för uppdrags vitamin-mineral baserad på en systematisk analys av den biologiska betydelsen av vitaminer och mineraler i moderns-placenta foster risken för fosterskador i det kardiovaskulära systemet och det neurala röret.
Studier har visat att för att kompensera för en brist på folat syntetisk folsyra bör ersättas av 5-metyltetrahydrofolat. Det är en naturlig form av Vitamin B9 (folsyra) och absorberas mycket bättre. vetenskaplig granskningÄr 5-metyltetrahydrofolat ett alternativ till folsyra för att förebygga neuralrörsdefekter? forskare från University Saarlandskogo Tyskland hävdar att naturliga folat 5-metyltetrahydrofolat absorberas fullständigt av kroppen, har det ingen övre absorptionsskikt och masker underskottet vitamin B12.
Därför när man väljer en vitaminkomplex eller kompletterar med folat, uppmärksamma sin form. Den komplexa "Pregnoton Mom" innehåller 200 mikrogram av 5-metyltetrahydrofolat (ekstrafolat) och 200 mikrogram folsyra, signifikant ökar upptaget jämfört med att endast folsyra eller mat rik på detta vitamin.
järn
Järnbrist kan orsaka anemi, vilket är farligt för både mamman och barnet. Det kan orsakaAnemi och associerade faktorer bland gravida kvinnor som deltar mödrahälsovård Clinic i Wolayita Sodo Town, södra Etiopienför tidig förlossning, begränsar tillväxten av fostret och orsaka låg födelsevikt.
I vitaminkomplex "Pregnoton Mom"Liposom innehåller järn. När du väljer kosttillskott, alltid vara uppmärksamma på att järnform. Det faktum att tillskott med sulfat, fumarat och järn pyro kan orsakaIron Liposom: En effektivare järntabletter för Sports Anemi och anemi av inflammation skada på slemhinnan i mag-tarmkanalen obehag, illamående och förstoppning.
Liposomal järn hjälperJämförelse mellan liposomial järn och ferrosulfat hos patienter med järnbristanemi och inflammatorisk tarmsjukdom. En pilot kontrollerad studie att undvika dessa effekter. Liposom - en giftfri bubbelblåsnanoskala. Järn, så en säker bubbla, inte släpps i mag-tarmkanalen och orsaka illamående och andra biverkningar. Sålunda liposomala järn biotillgängligheten av 3,5 gånger biotillgängligheten av järn pyrofosfat, 2,7 gånger - järnsulfat och 4,7 gånger - järn fumarat.
jod
jodbrist kan orsakaModerns kost och näringsbehov under graviditet och amning. En italiensk konsensusdokument abort, fosterskador och neurologiska problem. Efter den 12: e graviditetsveckan, är jod viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner hos fostret, och efter denna period, det belopp som krävs för attMånga gravida kvinnor har otillräcklig jod; kan försämra barnets neurologiska utveckling ökat till 150-250 mikrogram per dag.
I vitamin komplex "Pregnoton Mama" innehåller 150 mikrogram jod - det är fullt tillräckligt för perioden planering av graviditet och amning.
vitamin D
En tillräcklig mängd av detta vitamin drabbarFaderns pre-befruktning intag av vitamin D kopplad till barnets längd och vikt på 5 år bildandet av muskuloskeletala systemet och den allmänna hälsan hos fostret. Dessutom minskar vitamin DD-vitamin för kvinnor under graviditet risken för tidig födsel och låg vikt för barnet vid födseln.
Den rekommenderade hastigheten för kvinnor är 600 IU, men inte vitamin B-komplex finns så många ämnen. Det faktum att producenterna tar hänsyn till intaget av varje vitamin och mineraltillskott till mat och minska mängden i komplexet, för att undvika risk för överdosering.
Till exempel, i en komplex "Pregnoton Mom" innehåller 5 mikrogram (200 lU) av vitamin D. Den kvarvarande aktiviteten av vitamin kan erhållas från sill, lax, makrill, äggulor, gräddfil, smör, fjäderfä, lever och boskap. Inkludera dessa livsmedel i din kost tillsammans med vitaminer.
Fleromättade fettsyror är omega-3
Fleromättade fettsyror är omega-3 minskarModerns kost och näringsbehov under graviditet och amning. En italiensk konsensusdokument risken för tidig födsel, fosterdöd och postnatal moderns depression. Dessutom, dokosahexaensyra (DHA) - en typ av omega-3 fleromättade fettsyror - har en stor effekt på hjärnans utveckling och fetal retina.
Eftersom fettsyror är omega-3 essentiella och kan inte produceras i kroppen, måste de erhållas från mat. Den bästa källan till omega-3 - fisk och skaldjur, men eftersom många gravida kvinnor är rädda för att konsumera havsfisk på grund av eventuell kvicksilverinnehållUtsläpp av kvicksilver förorena havsfisk: Ny forskning viktigt att diskussionen om internationell kvicksilverFarligt för fostret kan erhållas från omega-3-tillskott.
I den komplexa "Pregnoton Mama" innehåller 200 mg DHA - det är hur mycket du behöverFett intag för gravida och ammande kvinnor för normal fosterutveckling.
Tar nu vitamin och mineral under de tre månader före beräknad graviditet. Detta kommer att skapa kroppens förråd av alla nödvändiga mikronäringsämnen.
4. Gå till tandläkaren
Gravida kvinnor är mer benägnaMunhälsa utmaningar i gravida kvinnor: Rekommendationer för professionella tandvård till karies på grund av ökningen av surhetsgraden i munnen, 30% mer mottagliga för gingivit och periodontal sjukdom (gingival blödning).
Eftersom under graviditeten risken för orala sjukdomar ökar, är det nödvändigt att gå vidare tandläkaren för att kontrollera tänderna skick, ta bort alla brister och att samråda om ytterligare åtgärder.
Dessutom följer några regler:
- Minska mängden socker och söta drycker;
- Borsta tänderna två gånger om dagen fluortandkräm;
- Tandtråd varje dag;
- tugga sockerfritt tuggummi för att normalisera pH i munhålan.
5. Lär dig allt om din hälsa
För de tre månader före befruktningen rekommenderas att passera pregravid utbildning: pass tester för att identifiera risker och eliminera dem som möjligt.
Som en del av beredningen pregravidal makar testas för alla typer av infektioner, sexuellt överförbara sjukdomar, blodanalys för hepatit virus Treponema pallidum, HIV, mässlingvirus, röda hund, vattkoppor och toxoplasma andra. Vid behov kan vaccineras makarna mot röda hund, mässling, vattkoppor.
Irina Lukoshkina, klinik chef för reproduktion "embryo", PhD, reproduktiva systemet, en förlossningsläkare-gynekolog
Även på scenen av planeringen av graviditeten är det lämpligt att kontrollera sköldkörteln.
"Thyroid funktion för kontroll och övervakning innebär vanligtvis analyser för leverans av hormoner och ultraljud. Identifierade kränkningar kan leda till anovulation, infertilitet, missfall, för tidig födsel, hämmad fostertillväxt och perinatala komplikationer, "- säger Anna Kannabikh, mobil klinik gynekolog DOC +.
6. Gå igenom ett genetiskt test
Genetiska studier är avgörande om du eller din familj var ärftliga sjukdomar, men för att eliminera de risker som de kan genomföra och friska människor.
Ibland friska människor är inte ens medvetna om att de är bärare av de så kallade balanserade kromosomala omflyttningar (Aberration), som inte visas utåt, men kan vara ansvarig för infertilitet eller missfall.
Natalia Behlyarova, en ledande expert vid Centrum för molekylär diagnostik (CMD) Central Research Institute of Epidemiology av Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova säger att den viktigaste delen av den genetiska diagnos som förberedelse för graviditet - definitionen av karyotyp eller karyotypering.
Detta tillåter diagnostik för att identifiera fördubbling eller avsaknad av kromosom rörelse eller rotation inom den del av kromosom - grova oregelbundenheter i strukturen och antalet kromosomer, vilket kan orsaka spontan abort och dödfödsel, samt mer än 700 sjukdomar, inklusive Downs syndrom, demens, fysiska defekter fostret.
Natalia Behlyarova, en ledande expert vid Centrum för molekylär diagnostik (CMD) Central Research Institute of Epidemiology av Rospotrebnadzormänsklig karyotyp oförändrad under hela livet, så studien kan göras en gång i ditt liv i alla åldrar. I vissa länder, till exempel Förenade Arabemiraten, är karyotypering del av en uppsättning obligatoriska tester före äktenskapet.
För detta testlabb donera blod från en ven. En månad innan forskningen är nödvändigt att överge antibiotika i tre dagar - från alkohol. Blood hyra i delstaten mättnad, inte på fastande mage.
7. Håll ett öga på den känslomässiga tillstånd
Stress, ångest och depression under graviditeten negativt påverkaÅngest, depression och stress under graviditeten: implikationer för mammor, barn, forskning och praktik på utvecklingen av nervsystemet hos fostret, liksom utvecklingen av barnet efter födseln. Det är därför viktigt att fastställa känslomässiga tillstånd hos modern före graviditeten.
Observera den dagliga rutinen, normal sömn och kost, lägga till fysisk aktivitet, prova ilska tekniker och meditation. Efter graviditeten en kvinnas känslomässiga tillstånd kan vara instabil: på grund av hormonella förändringar ökad gråtmildhet, förbittring, ångest.
Inte för att öka stress under graviditeten, bör du vara i en bekväm miljö, med kärleksfull och förstå människor. Du kan gå att diskutera det med sina familjer, lösa problem med arbete, ofta det uppstår när en stressande situation, besök perinatal psykolog.
8. Kasta dåliga vanor
krävs att sluta röka och alkohol för att bära ett friskt barn. Barn vars mödrar rökt under graviditeten, märktaEn kvasi-experimentell studie av moderns rökning under graviditet och avkomma akademiska prestationer lägre intellektuell förmåga, problem med hyperaktivitet och antisocialt beteende.
Anna Kannabikh, mobil klinik gynekolog DOC +bör uteslutas Rökning under beredningen av fem cykler. När rökning i blod kommer in kolmonoxid, vilket leder till cirkulations hypoxi kan störa bildandet av den placental sängen, orsaka för tidigt åldrande av placenta och försenad utveckling fostret. Även under fosterutvecklingen under perioden från den andra till den nionde veckan är mycket känslig för alkohol kan leda till missbildningar och missbildningar.
Ge upp dåliga vanor fortfarande på planeringsstadiet, och du kommer inte behöva lida skuldkänslor och riskera hälsan hos barnet under graviditeten.
slutsats
Irina Lukoshkina, klinik chef för reproduktion "embryo", PhD, reproduktiva systemet, en förlossningsläkare-gynekologEnligt statistiken, i Ryssland inte mer än 4% av alla par målmedvetet förbereder sig för förlossning. Denna siffra - resultatet av otillräcklig kännedom om föräldrarna om vikten och nyttan av utbildning för föräldraskap.
Ordentlig planering ökar kraftigt risken för en hälsosam graviditet och sund utveckling av fostret.
Var aktiv, äta ordentligt och ta vitamin-mineralTitta på din fysiska hälsa och känslomässiga tillstånd, och du kan undvika en hel del problem, för att skydda sig själva och barnet.