Rekommendationer för en hälsosam sömn

Centrum för tillämpad Cognitive Studies (CentACS) fann faktor som påverkar hur mycket folk glatt känns efter att sova. Detta är inte det antal timmar och antalet fullständiga sömncykler.

Enligt deras antaganden om en komplett cykel varar cirka 90 minuter. Om vår sömn flyter stilla, utan att irritera kroppen av faktorer som vi vaknar upp efter flera sömncykler, dvs efter 4 ½, 6, 7 eller 9 ½ timmar. Således en person efter 6 timmars sömn känns mycket mer utvilad, snarare än efter 7 eller 8 timmar.

Vid konferensen, National Institutes of Health i USA professor i psykiatri vid University of California Daniel Kripke meddelade rekommendationer för optimal sömn, där experter har enats om att:
- att inte ta sömntabletter
- inte gå till sängs om du inte vill sova
- gå upp vid samma tid varje dag
- Undvik att titta på TV, läsa en bok i sängen innan du somnar. Om du gillar innan du går till sängs för att läsa eller titta på film, gör det i stolen, inte i sängen
- Inte äta eller dricka något som innehåller koffein innan läggdags

- Undvik alkohol innan läggdags. Han först, naturligtvis, avkopplande, men i framtiden kan leda till sömnlöshet
- tillbringa mer tid ute i friska luften

Separat vill prata om hur man kan lindra trötthet och muntra upp om du inte får tillräckligt med sömn. Drick en kopp kaffe och sedan omedelbart ta en tupplur i 15 minuter. Medan koffein kommer att passera genom mag-tarmkanalen, kommer du att ha tid att koppla av. Ställ in larmet på 15 minuter (inte mer), och sedan blunda och slappna av. Efter att vakna upp du kommer att känna glad. Detta är ett effektivt microsleep.