5 enkla sätt att förbättra din hälsa

1. Öva självkännedom

Självkännedom - förmågan att känna igen och förstå egna stämningar, känslor och önskningar. Utveckla det, du öka chanserna för psykiska och fysiska välbefinnande.

Djupt förstå deras känslor, motivation och beteende, vi agera mer medvetet och i slutändan att fatta bättre beslut.

Dr. Nadine Sammy, lärare i idrott och fysisk kultur vid universitetet i Exeter

Till exempel, försök att förstå hans motivation att idrotta. När du hålla fast vid din träning schema, och när inte? Varför?

Det finns många sätt att utvecklingen av självkännedom: dagbok, Meditation, bruket av mindfulness och introspektion bara efter några definierade aktiviteter eller på kvällen i slutet av dagen.

Förstå sig själva, kan vi dra maximal nytta av de starka och börja arbeta på de svaga. Och det inspirerar att bli en bättre version av dig själv.

Nadine Sammy

2. Få en hund

Klasser på gymmet, Pilates eller en morgon jogga - det är vad som oftast kommer att tänka på när du väljer att bli mer fysiskt aktiva.

Men istället för idrottsträning det finns många andra sätt att göra regelbunden fysisk aktivitet en del av deras dagliga liv. Till exempel är det möjligt att parkera bort från ingången till snabbköpet, där du kommer för shopping eller att upphöra att använda hissen på kontoret.

Men det bästa - för att få en hund. Om du går med det i minst 30 minuter två gånger om dagen, kan du öka din aktivitet för att få och mer känslomässig tillfredsställelse från att kommunicera med husdjur.

Du kommer att tillbringa tid i den friska luften, motion, få en trogen följeslagare och även förbättra livet för andra levande varelser. Allt detta har en positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa.

Figur Thatcher, professor i träningsfysiologi vid universitetet i Aberystwyth

3. Ät mer vegetabilier av olika slag

Man tror att normalt vi måste konsumera fem portioner frukt och grönsaker per dag. Det handlar om 400 gram. Men du måste sträva inte bara kvantitet utan också till mångfald.

Megan Rossi, forskare vid institutionen för näringslära vid Kings College London kravenAtt denna vecka har vi att äta 30 olika frukter, grönsaker och andra vegetabilier. Det är ansvarig för sin mångfald av intestinal hälsa.

bakterier tarmEller mikrober som är väsentliga för kroppens hälsa. Allergier, fetma, inflammatoriska sjukdomar, Parkinsons sjukdom och även depression är anslutna till dem.

En större variation av vegetabiliska livsmedel i kosten kan uppnå ett enkelt sätt: lite knepigt när de handlar.

Snarare än att bara köpa en chick, ta en blandning av fyra bönor. Och istället för en typ av spannmål som en blandning av fyra köp.

Megan Rossi

Om siffran är 30 skrämmer dig, sätta ett mål varje vecka för att komma in i kosten en på en ny produkt.

4. le mer

Varje gång bestämde sig för att förlora några kilo efter semestern. Eller försöker bestämma hur många gånger i veckan nu kommer att gå till gymmet.

Men sådana mål, vi ofta sätta spontant och på grund av detta kan de vara svåra att uppnå. Och underlåtenhet att göra detta kan även kämpa önskan att prova allt. Därför först försöka fokusera på hur man blir lyckligare.

Det finns många specifika saker som du kan börja göra för att bli friskare. Men om du är missnöjd med ditt liv, du kommer sannolikt inte att kunna upprätthålla långa allvarliga eller komplexa förändringar.

Dr James Gill, en forskare vid medicinska fakulteten vid universitetet i Warwick

För att bli lyckligare, besluta om en förändring som kommer att göra dig att le oftare. Samtidigt, bestämma att nu gör dig olycklig - och bli av med det. Och då är du redo att på allvar ta hand om din hälsa.

5. få tillräckligt med sömn

Corny, men vi har verkligen en bra få tillräckligt med sömn. Vanligtvis behöver en frisk vuxen 7-9 timmar för detta. Och även lite sömnbrist (t ex minskning av dess längd upp till 5 timmar) kan påverkaSömnbrist: Påverkan på kognitiv förmåga om en rad kognitiva funktioner, inklusive möjligheten att fatta beslut.

Göra allt för att få en bättre sömn. Till exempel, inte dricka kaffe innan du går till sängs och gå till sängs varje dag vid samma tidpunkt.

Men det viktigaste - sätta elektronisk anordning, en smartphone och en bärbar dator, några timmar före sänggåendet. Eller åtminstone använda ett speciellt filter eller glasögon som blockerar blått ljus.