Hur sluta röka under helgen

Måndag - dagen av den redan tunga, så tilldela parting med cigaretter bättre vid andra tillfällen. Men stänger hemma och vara ensam med tristess och apati är inte heller den bästa lösningen. Här är en lista över saker som inte bara kommer att ta en dag utan en cigarett, men jag är säker på sin önskan att sluta röka.

Ge upp cigaretter innan du går till sängs på tröskeln till

Efter 8 timmarVad händer när du slutar? Rökning förbjuden i blodnikotinnivån sjunker med hälften - vid denna tid finns det en stark önskan för dess påfyllning. Det gör också människor grab för en cigarett före frukost. Ofta är därför strategin att "vakna i morgon - och jag inte röker" inte fungerar.

Om du fortfarande inte har gett upp, tilldela sista cigarett för en timme eller två innan sänggåendet. Eftersom toppnikotin svält ha på medan du fortfarande sover, och rök inte på morgonen blir det lättare.

Förbered en lätt frukost

Ju mer användbart och roligt det är - desto bättre. För att inte provocera en önskan att röka, inte för att fylla magen och ersätta kaffe med vanligt vatten eller te för stark. Hjälper kroppen klara den bräckliga, lägga till frukost följande

produkter:

• Banan eller ett par skivor av choklad. de stimulerarTio livsmedel som gör dig en glad eater produktion av hormoner av lycka, som du uppenbarligen inte får missa.
• Citrus. nikotin störRökning och näring absorptionen av vitamin C i kroppen. Sluta röka, du uppenbarligen känner konsekvenserna av dess brist, så att de fylla nu.
• Aubergine, grön paprika och tomater innehållaNikotin från ätbara Solanaceae och risken för Parkinsons sjukdom Nikotin i små doser. För att klara av den psykologiska önskan att röka är osannolikt att hjälpa men försvaga symptomen på "utsättningssyndrom".
• Milk. Efter dryck kopp du bara inte vill röka, om du kommer ihåg, som mejeriprodukter förstöra smaken av cigaretter.

refresh lägenhet

Öppna alla fönster och göra våtrengöring. Du kanske har märkt att det blev lättare att andas.

tvätta gardiner. Om du rökt hemma, är det bäst att göra det för hand. Färg, som kommer att stänga av vattnet bör göra du tror.

Shalt plats där du brukar röka. Tvätta askkoppen, rengör cigarettändare, torka sedan ytan.

Ge mig upp

Ta en dusch och en bra ren kropp. Användning smaksatt gel och luffa eller skrubba. Efter tvätt, fukta hela kroppen med hjälp av grädde. Rökare hud är oftast torr och efter att få bli av med cigaretter blir ofta ännu mer uttorkad.

Sätt på rena kläder och som hade vilified skicka till tvätten. Även där - sänglinne och handdukar.

Gå till parken

Först närhet till naturen och överflödet av frisk luft skulle hjälpa processen att rena lungorna. Med lite erfarenhet av rökning bakom dig redan känner en hel del nya lukter, som redan är glömt.

För det andra, på helgerna i parker ganska trångt och en hel del barnfamiljer. Det borde hålla dig från frestelsen att röka. Du röker inte när barnen, eller hur?

Känsla en stark önskan att röka, spela för tid: ett glas vatten, kontrollera smartphone, idissla. En plötslig vindpust reträtt i 5-10 minuter och kommer att upprepas mindre och mindre.

Förresten, inte undvika företaget rökare vänner. Om du ännu inte vill prata om sin planerAnvänd oviktigt hälsotillstånd som en ursäkt. Samtidigt uppmärksamma hur dina vänner med jämna mellanrum kommer att leta efter en plats att dra på en cigarett.

aktiv vila

Hyr en cykel eller skidor, när det kommer till vintern. Gå att spela boll. När du är upptagen och muskler, och tänkte, sug efter nikotin i sig inte påminna. Och frisläppandet av endorfinerMotion och depression av fysisk aktivitet kommer att ersätta den imaginära glädje av rökt cigarett.

Kollektivt

Välj nästa destination bort från den plats där du befinner dig. Titta på folk: Nu kan du enkelt skilja rökare i mängden av passagerarna. Och mest troligt, kommer du att bli obehaglig lukt som härrör från dem.

Ät i caféet

Återigen, välj en familj plats. Trots att lagen förbjuder rökning på alla anläggningar, restauranger och barer kan du förvirra en grupp rökare vid ingången.

Prova en ny maträtt för dig själv. Vid den här tiden kommer dina smaklökar har lite att återställa dess funktion. Du börjar känna ljusare smaker - det är dags att behandla dig själv.

Fånga en film på aftonskola

Kväll - ett annat hinder för dem som slutar röka. Önskan att slappna av och vara ensam med dina tankar styrkor igen för att nå för en cigarett. Därför ditt mål - i kväll ta. Och nästa - också.

Välj en intressant film, du vara popcorn och gå på bio. Bara inte ta Coke: den innehöll koffein kan förstärkaKoffein och nikotin: en översyn av deras gemensamma användning och eventuella interaktiva effekter i tillbakadragande tobak. suget efter nikotin. Föredrar juice eller vanligt vatten.

Analysera din dag

Väl hemma, Skriv ner alla tankar och känslor som du har besökt under dagen. Ange i vilka punkter du vill rök och när du vet och inte ihåg. Svar ärligt, om denna utgång har blivit mindre ljus utan en cigarett? Är du stolt över att motstå frestelsen?

Håll dessa register och läsa direkt efter uppvaknandet. Håll dem till hands under hela nästa dag, de kommer att hjälpa dig inte förlora motivation.

Fortsätt att hitta intressanta aktiviteter, alla dagar som följde. Och se till att mycket mer färgglad än det verkade dessförinnan liv utan rök.