Hur man känner igen en brist på vitamin D och vad man ska göra
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Om det inte finns någon ström, och övervikt är - du antagligen inte få nog av denna substans.
Vitamin D förknippas ofta uteslutande med barn droppar som ger barnen att de inte har rakitis. På många sätt är detta sant: elementet är verkligen mycket viktigt för tillväxt och utveckling och benstyrka. Detta är dock inte alla dess funktioner.
Varför behöver vi vitamin D
Om huruvida tillräckligt mycket av ämnet kroppen berorVitamin D Metabolism, verkningsmekanism, och kliniska tillämpningar mycket:
- Normal ämnesomsättning, däribland energi - det vill säga din förmåga att komma ut ur maten nödvändig mängd energi.
- Arbets immunitet - hur snabbt och effektivt det svarar på virus-, bakterie- eller andra hot.
- Status för den hormonella systemet - med en brist på vitamin D ökar risken för fetma, diabetes och depression.
- Hälsan hos hjärt-kärlsystemet.
- Tja, "de små sakerna": Det finns bevis som tyder på ett samband mellan brist på vitamin D och hudsjukdomar, onkologi och autoimmuna sjukdomar - till exempel multipel skleros.
Omkring en miljard människor drabbas hela världenD-vitaminbrist D-vitaminbrist och därmed sammanhängande komplikationer. Och många är inte medvetna om detta.
Trots att D-vitamin är viktigt för hälsan, är nivåvakten inte alltid. Och de flesta människor tror: helt enkelt är det ibland i solen, så att kroppen själv har gjort rätt mängd material som krävs. Detta är missvisande. Om du bor i staden, även i ett soligt region, är det inte sannolikt att fåD-vitaminbrist: En enda center analys av patienter från 136 länder önskad daglig dos.
Det finns andra indirekta tecken på att din kropp är en hög sannolikhet för att uppleva en brist på "solsken" vitamin.
Som ofta inte har tillräckligt med D-vitamin
Du är unikt i riskzonenD-vitaminbristOm:
- Arbete i ett kontor och lämna lokaler i mitt på dagen på mindre än en och en halv timme.
- Arbeta hårt på nattskift och sov off dag.
- Du är över 60 år gammal. Äldre människor är sårbara av två skäl. Först är de ofta svårt att gå ut. För det andra, med åldern, producerar kroppen mindre och mindre av den önskade substansen.
- Du har mörk hy. Desto mörkare, är desto lägre är dess förmåga att producera D-vitamin när den utsätts för solljus.
- Du är gravid eller ammar ett barn.
- lider fetma. Överflödigt fett binder vitamin och hindrar honom komma in i blodet.
- Du har kronisk njur- eller leversjukdom.
- Tar läkemedel som påverkar metabolismen av vitamin D. Exempelvis kolestyramin, svampdödande och antikonvulsiva medel, glukokortikoider, läkemedel mot HIV eller AIDS.
- Har du något av följande sjukdomar: celiaki, Crohns sjukdom, hyperparatyreoidism (ökad produktion av ett hormon som styr kalciumnivåer) tuberculosis, Histoplasmos, sarkoidos, vissa typer av lymfom.
Också inför bristen på barn som ammas. Bröstmjölk innehåller inte den nödvändiga mängden av detta ämne.
Om du befinner dig i riskzonen, vara säker på att analysera hälsotillstånd: du kan hitta symptom på brist på vitamin D. Men det är värt att göra ändå.
Vilka är symptomen på D-vitaminbrist
Brist på vitamin D - knepig sak. Symtom, åtminstone i inledningsskedet, det är mycket suddig. De är lätta att förväxla med den vanliga sjukdomskänsla eller lätt trötthet. Men om du ser på flera av följande symtom, det är en alarmerande signal.
1. Har du ofta förkyld
D-vitamin är direkt reagerasEn översyn av den kritiska roll vitamin D i funktionen av immunsystemet och de kliniska konsekvenserna av D-vitaminbrist med de celler som är ansvariga för att bekämpa infektioner. Flera stora studier har etableratD-vitaminbrist och nedre luftvägsinfektioner hos barn: en systematisk genomgång och metaanalys av observationsstudier förbindelse mellan dess underskott och respiratoriska sjukdomar - såsom SARS, bronkit och lunginflammation.
2. Du får snabbt trött
Vitamin D hjälper till att omvandla mat till energi. Om det räcker inte, du måste helt enkelt ingenstansD-vitaminbrist och trötthet: en ovanlig presentation att ta makten. Därför, trötthet och en känsla av konstant trötthet.
Till exempel i en studieUpplösning av hypersomni efter identifiering och behandling av D-vitaminbrist under 28-årig kvinna som klagade över kronisk dagtid trötthet och huvudvärk, Funna vitamin D-nivåer nästan fyra gånger lägre än normalt. Så snart hon började ta tillskott av detta ämne, ökade nivån till det normala och symtomen har försvunnit.
I en annan studieTrötthet och D-vitaminstatus i iranska kvinnliga sjuksköterskor, Ändamålen som var kvinnliga sjuksköterskor, befanns också entydig koppling mellan en brist på vitamin D och en känsla av permanent förlust av styrka.
3. Du är depressiva perioder, vanligen på vintern
Det finns ett direkt samband mellan nivåerna av D-vitamin och serotonin - hormonet humör. det finns studierVitamin D och depressiva symptom hos kvinnor under vintern: en pilotstudieVilket visar att vitamintillskott bidra till att minska symtomen på säsongs depression.
4. Vill du regelbundet ryggont och leder
Personer med en brist på vitamin D var dubbelt så stor riskAssociation mellan ospecifik skelettsmärta och vitamin D-brist De klagar över smärta i skelett och leder än de som inte har brister. Också, en brist på element beter sig ryggsmärta - i synnerhet den nedre delen av ryggenHög förekomst av hypovitaminosis D i indiska kronisk ländrygg Patienter.
5. Du ofta muskelvärk lite
Orsakerna till myalgi - den så kallade muskelsmärta - är svårt att avgöra. En av dem kan vara en brist på vitamin D. Detta ämne spelar en viktig roll i den normala funktionen av nervceller (nociceptorer), som fixerar smärtan. Med ett underskott på nociceptorer del börjar att misslyckasIhållande lem smärta och förhöjd serum alkaliskt fosfatas de tidigaste markörerna för subklinisk hypovitaminosis D i KashmirSom yttrar sig anfall av smärta.
6. Repor och andra sår läker alltför långsamt
Vitamin D är involveradSynergistiska effekten av vitamin D och låg koncentration av transformerande tillväxtfaktor beta 1, en potentiell roll i dermal sårläkning i utvecklingen av föreningar som är avgörande för bildandet av ny hud på platsen för den skadade. Om det saknas, sår släpade långsammare än vanligt.
7. Du har falla ut håret
den ökade håravfall Det är förenat med en rad olika skäl: från mikro brister till stress. Brist på vitamin D - en i sig. Det kan misstänkas på rulle hår på den kvinnliga typ (när de gallring på toppen och framsidan av huvudet) och alopecia areata.
Vad händer om misstänkt D-vitaminbrist
I inget fall inte rusa till apoteket för bio-tillsatser. I fallet med en överdos av vitamin D inte är mindre farliga än nackdel. Det kan orsaka illamående, kräkningar, yrsel, nedsatt njurfunktion och hjärtrytmrubbningar.
Därför är den mest kompetent sätt, om du misstänker ett underskott på "solar" vitamin - adress till terapeuten. Läkaren kommer att se över symptom, livsstil, kroniska sjukdomar. Om dina misstankar verkar rimligt honom kommer specialisten föreslå ett blodprov för att fastställa elementnivå.
Lyckligtvis, att bli av med brist på vitamin D är lätt. Bara behöver göra några förändringar i livsstil.
- Mer sannolikt att vara i friska luften och solsken. Just Överdriv inte, att inte få en solbränna.
- äta produkterRik på vitamin D. Till exempel fet fisk (lax, sill, sardiner), räkor, äggula, svamp, odlade på friland.
- Ta vitamin tillägg. Men först efter samråd med en terapeut! Att läkare hjälper dig att välja den mest effektiva och samtidigt säkra dosen.
se även🌞💊🐠
- Värmebehandling förstör vitaminer i grönsaker: Truth or Myth
- 16 mest användbara frukt och bär som inte kommer att skada
- 7 skäl att äta mer mat med vitamin C
- Hur att dricka vitaminer, inte att skada deras hälsa
- Vitaminer för barn: var du kan få och hur man använder