4 sömn, vilket gör det möjligt att sova bara några timmar om dagen

Om du tror att du spenderat på sömn tid kan spenderas mer användbart, sedan försöka i ett av dessa lägen. Lång behövde inte sova.

Man tror att för en god vila, vi behöver 6-8 timmars sömn per natt. Efter det, full av energi, kan vi börja en ny dag, som varar i genomsnitt 16-18 timmar. Detta viloläge kallas enfasig.

I själva verket, förutom den utbredda enfas sömn, finns det ytterligare fyra flerfasiga läge när sömnen är uppdelad i flera korta perioder under dagen.

Eftersom det är känt, den viktigaste delen av semestern - en fas av REM-sömn. När vi ändra läge från enfas till polyfasiskt, sömnbrist ger oss anledning att sjunka in i denna fas omedelbart och inte efter 45-75 minuter. Således, om kroppen får en del av en fullständig åtta timmars sömn, men vi samtidigt inte tillbringar värdefull tid på övergången till REM-sömn.

Polyfasiskt vilolägen

1. Uberman

20-30 minuter sömn var 4 timmar = 6 vilopauser per dag.

Uberman läget är mycket effektiv och positiv inverkan på hälsan. Tack vare honom, morgon personen känner glädje, och på natten ser ljusa intressanta drömmar. Många människor som ansluter sig till denna regim, säger till och med som ofta är synliga

Oroa dig inte: strikt regim överensstämmelse du aldrig missar en annan paus för sömn. Kroppen kommer att ge den nödvändiga signal.

2. Everyman

3 timmars sömn på natten och 3 gånger under 20 minuter under dagen / 1,5 timmar sömn per natt, och 4-5 gånger i 20 minuter under dagen.

Om du väljer Everyman, måste du ställa in samma tid mellan viloperioder. Att anpassa sig till en sådan regim är mycket lättare än att Uberman. Dessutom han ibland effektivare än enfas sömn.

3. Dymaxion

30 minuter av sömn var 6 timmar.

Dymaxion uppfann amerikanska uppfinnare och arkitekten Buckminster Fuller. Han var mycket nöjd med denna regim, och sade att han aldrig hade känt sig mer energisk. Några år senare Dymaxion ordning för läkarna undersökte läget i Fuller och drog slutsatsen att han hade perfekt hälsa. Men han hade att stoppa denna praxis, eftersom dess affärspartners följa en enfas sömn.

Dymaxion - den mest extrema och mest produktiva bland flerfasiga lägen. Men medan drömmen varar bara två timmar om dagen!

4. Bifasisk (bifasisk)

4-4,5 timmars sömn på natten och 1,5 timmars sömn under dagen.

En sådan regim fäster till varannan student. Det är inte mycket effektiv, men ändå bättre än en enda fas av sömn.

Vilket läge att välja

Svaret på denna fråga beror helt på din livsstil, schema och vanor. Kom ihåg att när du går till Dymaxion läge eller Uberman dig att gå som en zombie för ungefär en vecka, tills kroppen inte anpassa sig till den nya ordningen sömn.

Hur man skriver in ett nytt viloläge

Några användbara tips som kommer att underlätta övergången:

1. Organisera sovrummet så att du hade det mest bekväma vila i det.
2. Äta hälsosam mat och inte luta sig mot snabbmat.
3. Ta dig något i din vakna timmar, då tiden kommer att flyga förbi.
4. Fri att gå två eller tre veckor, annars finns det en risk att somna direkt på arbete eller studier.
5. Ge inte upp! Efter ett par veckor kommer att bli mycket lättare. Det är endast nödvändigt att vänta. Inte miste om en dröm raster och inte ändra tidsintervallen mellan dem, så att inte starta en period av anpassning igen.
6. Slå på hög musik att vakna upp och vara försiktig med det faktum att inga andra ljud inte kommer att hindra dig att somna.

Om du är allvarligt funderar på att praktiken polyfasiskt sömn, så ska du undersöka av andras erfarenheter och noga övervaka reaktionen av kroppen till övergången.