Hur man hålla sig i form: Tips för personer med olika kroppsbyggnad

Är uppdelad i tre kroppstyper: ectomorphs, mesomorphs och Endomorphs. De skiljer sig från varandra och kroppsproportioner funktioner metabolism. I denna artikel presenteras tre metoder för träning och kost som kommer att vara i form av någon konstitution.

Påminna om att Världshälsoorganisationen rekommenderar att upprätthålla vikt inom det normala intervallet för kroppsmasseindex (BMI).

Body mass index beräknas enligt formeln I = m / h², När m - vikten i kilogram, h - längd i meter.

Normen är värdet 18,5-25. Om BMI är mindre än 16 och mer än 30, talar det för allvarliga oegentligheter i ämnesomsättningen.

I detta fall kan en tunn människa har överflödigt fett, och en i kroppen kan vara tät och pumpas. I det här fallet är det viktigt att förhållandet mellan muskler och fett. För att uppnå större muskelmassa och minska andelen kroppsfett, måste du överväga vilken typ av din kropp.

ectomorphy

Ectomorphs har långa ben och inte alltför muskulös kroppsbyggnad. Även äta för mycket, folk av denna typ sällan bli bättre eftersom de har en snabb ämnesomsättning.

potentiella problem

Ofta ectomorphs inte särskilt följa dieten, eftersom problemet med övervikt, är de inte berörs. Samtidigt andelen fett i kroppen kan vara ganska hög om du inte bryr sig om kvaliteten på mat som konsumeras. Man bör också komma ihåg att skräpmat och stillasittande livsstil skadlig inte bara för figuren, men också för hud, hår och hälsa i allmänhet.

rekommendationer

• Måltider bör innehålla en måttligt intag av protein: 25-30 gram fyra gånger om dagen, liksom ett mellanmål innan träning. I dagarna av vila kan göra utan småätande eller göra en lätt middag, men äta ett mellanmål.
• Att bygga muskler ectomorph bör ge företräde åt styrketräning.

mesomorph

De flesta i proportion till kroppsbyggnad. Fötter och händer är inte särskilt lång, en god hållning. Mesomorph vanligtvis stark och atletisk. Snabbt få och gå ner i vikt.

I mesomorphs vanligtvis hög procentuell bystrosokraschayuschihsya muskelfibrer. På grund av detta de få muskelmassa snabbare än andra typer av människor.

potentiella problem

Mesomorph, kan vi säga tur - natur balans i kroppen som det ska. Men under inflytande av modetrender i kost och motion kan störa denna balans.

rekommendationer

• Kosten bör begränsa intaget av kolhydrater med måtta. Att öka konsumtionen av proteiner kan anses acceptans av aminosyror med grenade sidokedjor (BCCA). I dagarna av vila ska ge upp en mellanmål under dagen till förmån för grönt te eller kaffe. Kvällsmat kan inte begränsa mottagningen.
• Den bästa träningen för mesomorph - uthållighetsträning, Hög intensitet intervallträning och Spänst. Men lasten bör vara måttlig.

endomorph

Metabolism Endomorphs inte förlåta ätande och brister i kosten. Ofta är en kvinna med breda höfter och midja outtalade och låga stocky män. Ben och nacke är korta, runt ansikte.

potentiella problem

För människor som bygger den svåraste - att anta sin egen konstitution. Efter modellparametrarna inte når, oavsett hur mycket man än försöker. Men detta bör inte vara en ursäkt för övervikt och slappa kropp.

rekommendationer

• Kosten är att föredra proteiner och fetter och kolhydrater du behöver för att fördela hela dagen för att undvika spikar i blodsockernivåer. Det är bättre att träna bra för frukost och på eftermiddagen måttlig aptit.
• Regelbunden motion bör bli en vana för livet. Gymmet bör prioritera högintensiva intervallträning och CrossFit.