Att bli av med stress: 4 reparativ asanas
Hälsa / / December 19, 2019
Om du bara inte kan släppa allt och gå på semester, så det är dags att sluta, ta ett djupt andetag, andas långsamt och tillåter dig själv att slappna av. Och mer ska ta del av dessa enkla asanas, som, även om det egentligen inte hjälp att bli av med stress, kommer det avsevärt minska den.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), en yogalärare i Santa Monica, Kalifornien, har utvecklat en speciell 20-minuters intervall, som hjälper till att hantera stress och ångest. Spendera 5 minuter i varje asana och en bra resten!
Vila på buken (Adho Mukha Savasana)
Hitta en lugn plats där du inte kommer att störa någon och du kan enkelt sträcka ut till sin fulla längd. Sprid en matta och placera den på den ena änden av en liten kudde. Vrid filt eller handduk för att kudde och position över mattan, ungefär i mitten. Ligg på magen så att fötterna vilade på kudden, och valsen var belägen direkt under höfterna. Du måste helt koppla ländryggen muskler. Expandera huvudet åt höger, är den vänstra armen utsträckas längs kroppen och avslappnad, höger arm böjd vid armbågen, och är i linje med huvudet, handflatan nedåt.
Efter 2,5 minuter mycket noggrant expandera huvudet åt vänster och ändra händer. Återigen, helt slappna av, känna allvar och lyssna till rytmen av din andedräkt.
Out ställningar. Placera händerna under axlarna och klättra på alla fyra. Sprid fötterna något bredare än axelbredd, fötter, connect, sitta på dem, luta dig framåt och återigen koppla av i pose av ett barn bara några andetag.
Ben på väggen (Viparita Qarani)
Placera mattan så att den ena änden tätt mot väggen och placera rullen på det. I den andra änden, placera en kudde eller vikta i flera lager av filtar. Ta den mest vanliga bälte och göra det till en ögla. Sitt på kudden och kasta med en ögla på foten. Nu magra ben mot väggen, och kroppen låg försiktigt på mattan. I detta fall, bäckenet och nedre delen av ryggen bör vila på en vals sträcker svanskotan mot golvet. Benen kan helt utdragen eller böjd - allt beror på sträckning. Händer sträcks ut åt sidan och avslappnad. Andas fritt och djupt.
Out ställningar. Sänk försiktigt foten och lämna böjda knän. Vänd dig till den sida som motsvarar armen under huvudet, kinden ligger på underarmen. Håll denna position under några andetag. Placera sedan händerna på golvet och sakta driva kroppen tills du tar en sittande ställning.
curling
Nu flytta kudden bort från väggen, bort rullen och sprida en filt som tjänade som kudden, så att det var möjligt att dölja en del av den. Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna vila på golvet. Armarna ut åt sidan och placera dem i en bekväm ställning för dig. Tryck på vänster axel på mattan och samtidigt vrida benen böjda vid knäna, till höger, placera dem på rullen. Täck med en filt och slappna av nedre delen av ryggen. Efter 2,5 minuter, utöka benen till den andra sidan och fortsätta resten.
Out ställningar. På andas ut, tillbaka benet till utgångsläget, placera händerna på magen och känner din andning. Ligg ner så för några andetag och gå vidare till nästa asana.
Fjäril liggande hållning (mjuk Supta Baddha Konasana)
Placera rulla över mattan så att han underhålls knäna. Sitt ner och perekin'te genom benen, täcka dina fötter med en filt. Hand försiktigt luta sig tillbaka. Filt under hans huvud måste ligga så att du känner dig bekväm. Försök att placera fötterna hälen så nära varandra, knän utåt och slappna av.
För mer avkoppling kan täcka ögonen med något mjukt, med ena handen placeras på buken för att känna doften och den andra sätta på hjärtat. Försök att synkronisera pulsen med andningscykeln.
Out ställningar. Fria ben från filten, dra ut dem och följa sträckan hela kroppen. Böj knäna och en sväng åt sidan och sedan gå upp, driver händerna från golvet, eller lås händerna böjda ben, Push ett par gånger här och där och sitta med en annan svänga framåt.