6 sätt att påskynda ämnesomsättningen, som har råd med den lata och sötsaker
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Ät choklad, äta efter åtta och göra andra trevliga saker som kommer att rädda dig från övervikt.
Gå ner i vikt, bara något och behöver - att påskynda ämnesomsättningen. Det finns en stereotyp bland dem som satt ett mål att bli av med de extra kilo. Dels avhandlingen är sant: ju mer aktiv kroppen omvandlar mat till energi, desto lättare från huden avdunstar överflödigt kroppsfett.
Å andra sidan, ämnesomsättningen - en komplex, mycket individuell och inte helt utredda sak, kan inte alltid vara effektiv korrigering.
Men tillfällig sporre ämnesomsättning chans kvar.
1. Ät mörk choklad
Det faktum att choklad med en hög (70%) kakao hjälper perfekt hantera stress, känd för många. Men det visar sig det är inte allt magiska som är dolt i chokladkakor.
Forskarna har funnitMetabola effekter av mörk choklad konsumtion om energi tarmfloran, och stressrelaterade Metabolism i frilevande Ämnen: Varje dag är tillräckligt att äta 40 gram av kakaoprodukter - och efter två veckor din ämnesomsättning kommer att få ordentlig acceleration.
Inklusive detta beror på en normalisering av känsligheten hos celler för insulinEffekter av choklad, kakao och flavan-3-oler på kardiovaskulär hälsa: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade studier. Som ett resultat, omvandlar kroppen aktivt mat till energi i stället för fett.
2. Pay sport ett minimum av tid
10-15 minuters träning aktiv när det gäller acceleration av metabolism är ofta mer effektiva än timme jog eller någon tankeväckande yoga med samma löptid.
USA har länge varit populärt högintensiv intervallträningHögintensiv intervallträning). Denna övning, där korta perioder av maximal aktivitet varvas med korta perioder av vila densamma.
Mycket snabbt vrida ur golvet 20 gånger - 20 sekunder vila - igen vrida ur 20 gånger. Hopprep i en minut vid maximal hastighet - vila 15 sekunder - minuter igen hoppar. 4-5 sådana cykler en gång om dagen (eller till och med varje par dagar) Tillräckligt för att bara två veckor avsevärt påskynda ämnesomsättningenRegelbundna Sprints Boost Metabolism.
Orsakerna till accelerationen är olika. I synnerhet, förbättrad lipid och glukosupptagningenHögintensiv intervallträning och kalorirestriktion främja ombyggnad av glukos och lipidmetabolism i diet-inducerad fetma - de "byggstenar" som, om de inte metaboliseras och feta veck. Dessutom blir det organ som används för att konsumera mer syreHögintensiv intervallträning - huvud fettförbrännare. På grund av detta, kaloriförbrukning efter en kort men intensiv träning ökar kraftigt och lång sikt (från ett par timmar till dag). På tal om syre ...
3. andas djupt
Ibland kan du läsa om en annan diet - och jag vill bara andas. Och det med rätta! Djupandning - ett mycket mer effektivt sätt att gå ner i viktJumpstart din ämnesomsättning: Hur gå ner i vikt genom att ändra sättet du andasÄn strikt diet restriktioner (i allmänhet styv diet kommer att göra dig mer sannolikt att få bättre än att gå ner i vikt, och det är redan Layfhaker jag skrev).
Och logiken här är enkel: ju mer du andas, blir mer syre i blodet, och den mer aktiva finns en bearbetning av livsmedel process, inbegripet fett och socker till energiReproducerbarhet studie för fria-andning mätningar av pyruvatomsättning användning hyperpolaris (13) C i hjärtat.
4. Dricka kallt vatten
Varje förlora vikt förmodligen hört: om du dricker glas vatten 20-30 minuter före måltid, äter mindre. Men visste du att om du dricker vattnet direkt från kylskåpet, är det åtminstone dubbla effekten?
Kallt vatten fyller inte bara magen (vilket betyder att du känner dig full), men också tvinga kroppen att spendera mer kalorier till varm. En halv liter av detta lite vatten - och ämnesomsättning ökarVatten-inducerad termogenes 30%. Tills du blir varm.
5. Ät innan du går till sängs
Ur synvinkel dem som vill behålla eller gå ner i vikt, det låter hädiskt. Men forskare från University of Florida fannEffekten av kaseinprotein Före Sova på fettmetabolismen i Obese Män: Lätt mellanmål vid sänggåendet kan öka natt metabolism, i synnerhet för att intensifiera behandlingen av fett.
Studien genomfördes med deltagande av män som lider av fetma, och, naturligtvis, behov omprövning av en mer vanliga människor, men ändå resultaten är det klokt att ta hänsyn uppmärksamhet.
Yes! En lätt mellanmål i detta sammanhang - är den del av inte mer än 150 kcal med en dominans av protein.
6. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn - det rätta sättet att långsammare ämnesomsättningSömn och Metabolism: En översikt och viktökning. I synnerhet bristen på sömn sänker dramatiskt nivån av leptin - ett viktigt hormon som reglerar energiintag och aptit.
För att inte sätta käppar i hjulet för sin egen metabolism, försök att regelbundet och ordentligt få tillräckligt med sömn. Kom ihåg: i normaliseringen av vikt är inte lika viktigt som regelbunden motion och en balanserad kost.
se även🧐
- Fakta om ämnesomsättningen, vilket kommer att hjälpa dig att kontrollera din kropp
- Hur gå ner i vikt under 10 minuter om dagen. Infernal intervallträning
- Hur gå ner i vikt snabbt och inte skada hälsan: vetenskapligt förhållningssätt
- 7 enkla sätt att ta bort magen fett utan att banta och gym
- Icke uppenbara orsaker till fetma och vanor som kommer att hjälpa gå ner i vikt