9 produkt för att förbättra minnet
Hälsa / / December 19, 2019
1. olivolja
Forskare från USA Temple University bekräftadeExtra jungfruolja bevarar minnet skyddar hjärnan mot AlzheimerAtt olivolja stöd minne och inlärningsförmåga, och förhindrar uppkomsten av vaskulära plack. Det beror på att det innehåller polyfenoler - viktiga antioxidanter, som fördröjer åldrandeprocessen i hjärnan. Ju längre cellerna hålla sig ung, desto längre kommer att kunna arbeta med full kapacitet. Därför kommer minnet att fungera effektivt. Dessutom polyfenoler förbättrar ämnesomsättningen och tarmfloran.
För maximal nytta bäst till som en råolja salladsdressingar: Bara två teskedar om dagen. Men stekning inte fördel - vid upphettning blir framträdande cancerframkallande, och olja helt förlora de positiva egenskaper.
2. ägg
Ägg är rika på kolin - ett viktigt ämne som hjälper till att bilda nya celler och har en positiv effekt på nervändarna. Ju bättre är nervimpulser i hjärnan, desto mer effektiv är våra minnen arbete. När nervceller är väl anslutna till varandra, informationen smälta snabbare. Ett stort ägg innehåller
Association of kolesterol och ägg intag med risk för händelsen demens eller Alzheimers sjukdom: Kuopio Ischemisk hjärtsjukdom Risk Factor Study 20% av det dagliga behovet av kolin - 113 milligram.Även i ett ägg är full av vitaminer - B6, B9, B12 och D. B-vitaminer minska homocystein - hormon som kan "attack" kärlväggarna och bilda blodproppar. Vitamin B och D för att hjälpa matsmältningen av protein, och en positiv effekt på hjärnceller, stimulerar deras proliferation. Dessutom är protein från ägg anses vara den mestProtein - Vilken är bäst? bland smält animaliskt protein. Således fler ägg vi äter får desto mer hjärna "byggmaterial", och kognitiva förmågor förbättras.
läkare rekommenderarÄgg och kolesterol - hur många ägg kan du äta säkert?äta från två till sex ägg i veckan.
3. pumpa~~POS=TRUNC frön~~POS=HEADCOMP
Rik på zink, frön hjälpa hjärnan att bättre uppfatta och tillgodogöra sig information. Produkten kommer förse kroppen med magnesium, tryptofan, selen, vitamin B1 och K, som hjälpMat för bränslepåfyllning din hjärna koncentration, lång bevarande av information i minnet och minska stress.
Magnesium tillhör sammansättningen av frön, erbjuderMagnesium tillägg hjälper öka intellektuella resurser positiv effekt på nervsystemet, inklusive de nerver som är i våra sinnen. För att få ut det mesta av näringsämnen, måste du äta 50 till 100 gram solrosfrön per dag.
4. betor juice
Forskare från Wake Forest University etableratFördelar med betor juiceDet rödbetsjuice förbättrar blodflödet och syre till hjärnan, så att den senare är mer effektiv. Sådan juice innehåller antioxidanter som utsöndrar giftiga ämnen.
Till minne fungera bättre, läkare rekommenderarSanningen om Beet Juice dricka upp till två glas juice om dagen.
5. broccoli
Broccoli, som ägg, innehållaLivsmedel kopplade till bättre intellektuella resurser en stor mängd av kolin och vitamin K. Tack vare dem, förbättra synen på muntlig information och episodiskt minne, som registrerar händelserna i detalj. Mer glukosinolat i broccoli där, förhindrar nedbrytningen av acetylkolin - organiska föreningar som överför nervimpulser. Således optimerar broccoli funktion i nervsystemet och har en positiv effekt på hjärnans funktion. grönsaker kan äta varje dag.
Förresten, en hel del vitamin C. Broccoli - ännu mer än i citrusfrukter, och mätta dem snabbare21 Bästa Brain Foods att öka ditt minne och fokus På grund av den höga fiberinnehållet.
Grönsaker bör kokas omedelbart efter köpet - eller frysa behålla mer vitaminer och bra. För långvarig förvaring utan kyl näringsämnen försvinner.
6. gurkmeja
En av de mest tillgängliga krydda som har använts i århundraden i asiatisk kultur. Gurkmeja element innehåller curcumin, vilket förbättrar blodflödet och syretillförseln till hjärnan, och är också kapabel att förstöra ökända vaskulär plack. Bonus Curcumin utövarCurcumin förmåga att bekämpa Alzheimers studerade anti-inflammatorisk effekt.
En annan användbar egenskap av gurkmeja - det är en immunmodulerande som bryter ned peptider som utlöser utvecklingen Alzheimers sjukdom.
Dagen ska äta mer än en matsked krydda.
7. svarta bönor
Svarta bönor innehållerBönor av alla slag lika bra för dig B-vitaminer och viktiga spårämnen för minnet: folat, magnesium, kalium, järn och kalcium. Tillsammans de förnyar hjärnceller och hindra dem från att åldras.
En av de viktigaste delarna av svarta bönor - mangan, som krävs för att syntetisera redan bekant för oss acetylkolin.
läkare rekommenderarPaleo diet plan, Best Paleo Foods + Paleo Diet Recept inte att få bönor med gastrit, pankreatit och gikt. För friska människor använder normen där, men det är värt att komma ihåg om det höga kaloriinnehållet i produkten - 341 kcal per 100 gram.
8. spenat
spenat innehåller5 Whole Foods för att stimulera din hjärna vitaminer K, A, C och pigment lutein och zeaxantin. Vitamin K ansesNew Vitamin K analysen stöder Triage Theory det bästa minnet, som är involverad i syntesen av fett, som är viktiga för att bygga och arbetsceller. Vitamin A och C hjälpa hjärnan att fungera bättre, slagsmål inflammation, och är användbara för immunitet.
Lutein och zeaxantin spelar en viktig roll för god syn och därmed den visuella minne. Och i så fall, och zeaxantin finns i ögats näthinna, lutein som kan komma till oss bara från utsidan, med livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
Spenat är det högsta beloppet av lutein bland ätliga växter. Det är bäst att äta grönsaker i sallader - färska det håller högst egenskaper - och rasa till dagskursen - cirka 100-150 gram produkt.
9. valnötter
Produkten innehåller protein, vitaminer B, K och P, hälsosamma fetter som omega-3, fenoler och essentiella aminosyror som inte syntetiseras i kroppen och kan erhållas endast med mat. Viktigast av allt, alfa-linolensyra för minnet, vilket bidrar till att proliferera cellerna i hjärnan. Valnötter också förbättra blodcirkulationen och är en källa till antioxidanterKampen mot Alzheimers sjukdom: Ny forskning om valnötter.
Dessutom nötter hjälpa till att sänka blodtrycket och skydda artärerna, en gynnsam effekt på hjärta och hjärna. Utan att skada siffrorna för dagen, kan du äta 20 till 30 gram.
se även🧐
- 7 produkter som hjälper dig att fungera bättre
- GAME: "Jag är en artist, ser jag"
- Hur man äter en intellektuella: 5 naturliga boosters för hjärnan
- 7 produkter för muskeltillväxt