Vem och varför man inte ska äta linfrön
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Hur användbar linfrön
Dessa små mörkbruna frön - en av pelarna i kosten. De innehåller en mängd näringsämnen - från fiber till vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror.
Här är åtta skälHur hälsosamt är linfrö? äta minst en matsked (10 gram) av linfrön dagligen.
1. Du stärker din hjärthälsa
En tesked (2,5 g) innehöll fröetFrön, linfrö 700 mg omega-3-fettsyror - såsom alfa-linolensyra (ALA). Detta gör linfrö rekord för innehållet av omega-3 bland alla växtbaserade produkter.
Ett antal studier visarα-linolensyra och risk för kardiovaskulär sjukdom: en systematisk genomgång och metaanalysAtt regelbunden konsumtion av alfa-linolensyra minskar avsevärtDe kardiovaskulära effekterna av linfrö och dess omega-3-fettsyra, alfa-linolensyra risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Även ALA - är ett bra sättAlfa-linolensyra: en omega-3 fettsyra med neuroprotektiva egenskaper-ready för användning vid stroke kliniken? förebyggande stroke.
2. Minska nivån av "onda" kolesterolet
Alla samma alfa-linolensyra i kombination med cellulosa, som också är rikt frö, minskar nivån av
kolesterol. Närmare bestämt hans "dåliga" formenLinfrö kostfibrer sänka kolesterol och öka fekal fett utsöndring, men storleken av effekten beror på typ mat - en som lägger sig på den inre ytan av blodkärl i form av plack och försämrar blodflödet.3. Minska högt blodtryck
I en studiePotent antihypertensiva verkan av kosten linfrön i hypertonipatienter Patienter som lider av högt blodtryck, i 6 månader, med tanke på dagligen under tre matskedar av marken linfrön. resultera: trycket programdeltagare minskat med 7-10 poäng.
4. Minska blodsocker
Cellulosa, som finns i fröna, hämmar frisättningen av socker i blodet. Sålunda glukosnivån blir lägre. Detta bekräftas av forskning.
Till exempel, en av dessa människor som lider av typ II diabetes, serverar enEn öppen studie på effekten av linfrö pulver (Linum usitatissimum) tillskott vid behandling av diabetes mellitus en eller två matskedar av marken linfrö. En månad senare visade det sig att sockernivån frivilliga blod har minskat med 8-20%.
5. Bli av bröstsmärtor under PMS
för att minska mastalgiSom är ansluten med början av menstruationscykeln, är det tillräckligtlinfrö äta på en bulle med linfrö varje dag i 3 månader eller ta två eller tre matskedar linfrön pulver dagligen under 2 månader.
6. Det blir lättare att kontrollera vikten
Dietary fiber i linfrön minskarEffekter av kostfiber på subjektiva aptit, energiintag och kroppsvikt: en systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade studier aptit.
små studier visade ParLinfrö kostfiber tillskott för undertryckande av aptit och födointag: Om du dricker "dryck linen" (varm vatten med en tesked marken linfrön) på morgonen, minska känslan av hunger och det totala antalet kalorier som så småningom kommer att kräva under dagen.
7. Minska risken för cancer
Det finns bevis för att omega-3 är upphängdOmega-3 fettsyror och Cancer Cell Cytotoxicitet: Konsekvenser för Multi-Targeted cancerterapi onkokletok tillväxt. Men linfrön innehåller också andra, mer kraftfulla cancer inslag - lignaner.
Så kallade växtbaserade sammansatta antioxidanter. De har anti-angiogena egenskaper - inte tillåter tumörer bildas nya blodkärl och därmed äta och växa.
Innehållet av linfrö lignaner i 800 gånger högreLinfrö Komplettering (inte fett Restriction) Minskar Prostate Cancer Proliferation priser i Män PresurgeryÄn andra produkter.
Antitumöregenskaperna hos linfrön och experimentellt bekräftats. Således, i en studieKonsumtionen av linfrö, en rik källa av lignaner, är förknippad med minskad bröstcancerrisk Det konstaterades att användningen av linfrö signifikant minskade risken för förändringar bröstcancer. I en annan, fann forskarna att produkten skjuter cancer prostata.
8. Öka skyddsnivån mot strålning
Denna egenskap lignaner ännu endast testats på möss (av uppenbara, emellertid, skäl), men resultatenförmildrande strålning egenskaper hos lignan komponenten i linfrö imponerande. Försöksdjur som dagligen konsumeras linfrön, är mer resistenta mot strålning. De är mer benägna att överleva än sina släktingar som inte får fröet. Dessutom har de en mindre inflammation.
Det är inte alla fördelarna med produkten. Det finns spekulationer om att lin hjälper till att lindra astma och kämpar med intern inflammation. För närvarande aktiv forskningLinfrö och linfröolja i detta avseende.
Hur och till vem linfrön kan vara skadligt
Överdriva med hjälp av linfrö är svårt. Enligt USDA, om denna ingrediens är mindre än 12%Grundrapport: 12220, frön, linfrö av din totala dagliga kosten, finns det inget hot mot hälsan.
Men om du fortfarande överdriva, eventuella biverkningar:
- uppblåsthet, flatulens;
- buksmärta;
- illamående;
- förstoppning eller diarré.
Det finns dock en kategori av människor som är att äta linfrön måste behandlas med försiktighetlinfrö. De är:
- Gravida och ammande kvinnor. Fröna innehåller fytoöstrogener, som är effekten av amning och graviditet ännu dåligt förstådda.
- Människor som lider av tarmvred.
- De som har blodlevringssjukdomar eller som tar blodförtunnande medel. I teorin kan du använda linfrön och i detta fall, men du bör rådgöra med din läkare.
- De som är sjuka med diabetes. Linfrön medföra en nedgång i blodsocker, och det kan vara för stark.
- Gipotoniki. Ämnen som ingår i linfrö kan ytterligare minska trycket.
Hur du tar linfrön
Det finns några viktiga regler.
- Ät frön i krossad formen. Annars kan de slinka igenom mag-tarmkanalen osmält.
- Användning rostade frön. det finns bevislinfröDet råa eller omogna kan vara giftiga.
- Om det är möjligt, skölja ner vatten, frön, frukt, juice eller annan vätska. Detta minskar risken Bukspänning eller förstoppning.
Här är några sätt att lägga linfrön i din dagliga kost:
- Mal fröna i en kaffekvarn och äta en eller två teskedar varje dag. Tiden på dagen är inte så viktigt, men det är bättre att använda lin i ungefär en halvtimme före frukost.
- Lägg till en eller två teskedar fröna i varmt vatten - du får näringsrik linne cocktail.
- Strö över marken havregryn eller stråsäd, som äter till frukost.
- Blanda lin pulver i din favorit yoghurt eller smoothies, att tjockna det.
- Du kan kasta frön i marken färs för köttbullar eller till exempel, i degen för hembakat bröd.
se även🌾🥄👨⚕️
- Vad kan ersätta ägg i bakverk, sallader och kotletter
- Sanning och myter om fördelarna med kokosolja
- Hur och varför att dricka linolja och när det är bättre att överge den
- Varför är omega-3 är inte värt att spendera pengar
- RECEPT: Spannmåls bröd med nötter och frön