Vitaminer för barn: var du kan få och hur man använder

Alla de bästa - till barn och vitaminer - det är bra. Utan vitaminer, kroppen kan inte fungera, så de behöver oss.

Vitaminer - lågmolekylära organiska föreningar med olika kemisk natur i mindre proportioner som erfordras för normal metabolism och fungerar för levande organismer.

Stort encyklopedisk Dictionary

Medan vissa vitaminer syntetiseras av tarmfloran, eller bildas under inverkan av ultraviolett ljus, främst får vi dem från livsmedel eller farmaceutiska produkter.

Vad du behöver veta för att alltid ha tillräckligt med vitaminer

• vitaminer är bättre framställts av livsmedelI stället för flaskor och burkar. Det beror inte på att alla produkter "naturlig", och i förberedelserna - "kemi." Behöver bara en balanserad kost gör allt och alltid.
• Vitamintillskott är nödvändiga när ett barn har en högre belastning (utbildning, intensiva studier, stress) eller när barnet är ofta sjuk.
• Tillsatser i form av farmaceutiska preparat som behövs när det finns en verklig risk för sjukdomen. Till exempel i vårt land finns det en känsla under hösten och vintern drink vitamin D. För lite sol vi får, när nästan all hud som täcks av kläder, och himlen är mulen.
  instagram viewer
• Du kan göra utan exotiska frukter och grönsaker. Samma kål är inte sämre än nyttan av citroner.
• Ju mindre produkthantering, desto mer vitaminer i den.
• Vitaminer inte ansamlas i kroppen under en lång tid. Fettlöslig visas långsamt vattenlösligt - snabbare. Det finns gott om bär på sommaren, för att "fylla på vitaminer" värdelös. Ät gott bör alltid vara.

Måste jag ha allt på en gång

Interaktion mellan spårelement - ett komplext system. Ett ämne kan förstärka eller suppress verkan av en annan.

De mest kända exemplen är de vitaminer i grupp B. B12 bör tas separat från B1, för att inte framkalla en allergisk reaktion, och bortsett från B6 och C, deras effekt på varandra inte förstöra mineraler. B6 och B1 - inte heller det bästa valet för samtidig användning.

Så att kroppen har lärt sig den mest användbara, produkter som innehåller antagonister av vitaminer bör ätas med ett uppehåll på ett par timmar, det vill säga att distribuera dem till frukost, lunch och middag.

Vitaminer och interagera med mineraler. B6 är perfekt kombineras med magnesium och zink störa B9 absorption. Så om en barnläkare rekommenderas att ta vitamin-och mineraltillskott, köper de där kompatibilitet redan beaktats. Och försök inte att äta alla hälsosamma livsmedel i en måltid, göra en meny för dagen.

Vad och när man ska äta

Allvarliga fall av beriberi, då på grund av brist på vitaminer utvecklar sjukdomen är sällsynta. Ett litet misslyckande - ofta. Men denna brist på väl förklädd till en mängd olika sjukdomar och tillstånd.

Barnet är ofta sjuka

Vi har en utbredd övertygelse om att "stärka immunitet" behöver mer vitamin C. Världshälsoorganisationen anserAtt A-vitaminbrist är mycket starkare effekt på känsligheten för infektioner.

Försök att göra bröd morot. Om barnet inte gillar morötter - det spelar ingen roll, vitamin A och karoten-rika orange grönsaker alla.

Livsmedel med vitamin A och karoten: lever, smör, havtorn, vilda ros, paprika, pumpor, tomater, persilja.

Barnet snabbt blir trött och dåligt assimilerar informations

En av de skyldiga till ett sådant tillstånd - vitamin B1, eller snarare, saknar därav. Om ett barn under blödande tandkött när du borstar tänderna, kan det tyda på en brist på vitamin C. Som vi nämnde, det är en hel del kål och citrus.

Livsmedel med vitamin B1: ärtor, nötter, havregryn, fullkornsbröd.
Livsmedel med vitamin C: nypon, ängssyra, citron, krusbär, persilja, rädisor, vinbär.

Barnet är irriterad och dåsig

Störningar i nervsystemet i allmänhet är ofta förknippade med en brist på vitamin B. Sömn och förbanna vill ha från en brist på B6, om denna bristande aptit, är B12 också nödvändigt att lägga till kosten.

Livsmedel med vitamin B6: nötter, spannmål, tomater, majs bröd, röd paprika.
Livsmedel med vitamin B12: lever, kött, mjölk, fisk, ägg, ost.

Flagnande hud och nariga läppar ständigt

Dessa symtom tyder på att det är nödvändigt att luta sig mot vitamin B2, då köttet är på, ägg, Gröna bladgrönsaker.

Livsmedel med vitamin B2: lever, mjölk, ägg, spenat, brysselkål, fisk.

Blekhet, svaghet och anemi, de barn exfoliera naglar, matt hår

Möjlig orsak sådana symptom - brist på folsyra (vitamin B9 är densamma). Det finns i gröna bladgrönsaker och apelsinjuice.

Livsmedel med vitamin B9: spenat, nötter, kål, spannmål, aubergine, grön lök, apelsiner, äpplen.

Långsam tillväxt, svettningar, böjd hållning, muskelsvaghet

Dessa symtom kan tyda på en brist av vitamin D. Det är inte nödvändigt att tala om symptomen på rakitis hos barn - i teorin, om de är närvarande, bör de notera läkare på en regelbunden kontroll. Men D-vitamin är nödvändig inte bara för spädbarn.

Det bästa sättet att få D-vitamin - en promenad i solen. Naturligtvis inte i direkta heta strålar för att inte leda till brännskador. Du tänker på hur man kan riva ett barn från datorn och skicka ut det? Kom ihåg spelFör vem skulle inte gå hem förrän sent på natten.

Dermatit, matsmältning

Rodnad på huden, vilka är kombinerade med svårigheten att matsmältningen, och även med hämning och letargi kan tyda på en brist på vitamin PP (aka B3, även känd som nikotinsyra). större nötter! Men ofta finns det en brist på vitamin PP på grund av oegentligheter i tarm vanor. Glöm inte yoghurtSom innehåller probiotika: de inte bara påverkar matsmältningen, men också främja produktionen av vitamin K.