6 orsaker till trötthet och hur man handskas med det

utmattnings vanföreställningar

Enligt historiker, människor från antiken klagade över trötthet och fick veta att tidigare liv var enklare. Vid olika tidpunkter, är orsaken till trötthet anses planeternas positioner på himlen inte är tillräckligt fromma livsstil och även det undermedvetna önskan att dö, som Sigmund Freud.

I XIX-talet fanns det en ny diagnos - neurasteni. Amerikanske läkaren George Beard hävdade att detta tillstånd påstås förekommer på grund av utmattning i nervsystemet, leder till uppkomsten av fysisk och mental trötthet, liksom orsaka irritation, känsla hopplöshet tandvärk och torrt hår. Fågel vinyl förekomst neurasteni sådan modet uppfinning såsom en ångmaskin och telegrafen, och den ökande antal publikationer och kvinnliga bildning.

Så, om trötthet inte är direkt kopplad med den moderna livsrytmen, kanske det kan hänföras till brist på sömn.

Forskare skilja mellan sömnbehov och korrekt trötthet. Dessa två begrepp är nära besläktade, men inte identiska.

Bestäm vad du lider, för att hjälpa särskilt sömnlatensen test, som ofta används i somnological centra.

I detta test är baserat på följande idé. Om det under dagen kommer du att ligga ner och somna på några minuter, då du antingen inte får tillräckligt med sömn, eller lider av någon form av sömnstörning. Om du inte somnar inom 15 minuter, men samtidigt känner dig trött, kan det vara trötthet.

Orsaker till trötthet

1. Dygnsrytmstörningar

Mary Harrington (Mary Harrington) från Smith College i Northampton, Massachusetts, en av de få forskare som är engagerade i sökandet efter en biologisk förklaring till utmattning.

En möjlig orsak till dagtid trötthet Harrington fynd brott dygnsrytmerSom reglerar aktiviteten hos mentalt perioder under hela dagen och natten.

För dygnsrytmen i vår kropp reagerar suprachiasmatiska kärnan (SCN), som ligger i hjärnan. Det synkroniserar arbetet av hormoner och hjärnans aktivitet. Under normala omständigheter, är SCN toppaktiviteten på tidiga eftermiddagen, en låg energi svacka på eftermiddagen och kvällen sömnighet.

Mängden sömn endast en liten effekt på cykeln.

Vår känsla av glädje eller trötthet hormonell beroende av kvaliteten och de elektriska utsignaler SCN. It "låtar" vår interna klocka i enlighet med den mängd ljus som faller på näthinnan. Otillräcklig mängd ljus på morgonen och kvällen överskott kan störa SCN signalerna och leda till det faktum att vi känner trög och sömnig under dagen.

"Om hela dagen du tror att du fram till slutet och inte vakna upp och sova på natten inte vill, är troligen bara en störde rytmen i SCN problemet, - säger Mary Harrington. - Försök att minst 20 minuter på morgonen för att utföra på gatan, och på kvällen, stänga av alla elektroniska apparater senast 22:00 till suprachiasmatiska kärnan var kvar i dag mode ".

Hur man ska bekämpa det

Ett bra sätt att "reset" din dygnsrytm - att idrotta. Många studier har bekräftat att motion, särskilt vanlig, minska trötthetEn randomiserad kontrollerad studie av effekten av aerob träning Training på känslor av energi och trötthet i Stillasittande unga vuxna med ihållande trötthet..

Detta förklarar varför människor som började att systematiskt engagera sig i idrott, konstaterade förbättring av sömn, men sova på samma timmar som tidigareEffekterna av måttlig till intensiv aerob träning på sömnen behov av stillasittande unga vuxna.. "Sleep kvalitet kan vara viktigare än det belopp," - säger Harrington.

2. övervikt

Dessutom hjälper fysisk aktivitet för att bli av med överflödigt kroppsfett, och vissa forskare tror att de också påverkar hur vi upplever trötthet.

Celler isolerade adiposvävnad leptin - ett hormon signalmatnings hjärnan som kroppen tillräckliga energireserver. Studier har bekräftat sambandet mellan höga nivåer av leptin med en känsla av trötthetTrötthet är förknippad med hög cirkulerande leptinnivåer i kronisk hepatit C.. Ur synvinkel av evolutionen är helt lämpligt. Om det inte finns någon brist på mat, inget behov av extrahera den.

Hur man ska bekämpa det

Som corny som det kanske låter, hjälp måttlig kost och svält. Många människor som snabbt regelbundet och snabbt, firaBeröva sig själv: de verkliga fördelarna med fasta.Att avstå från mat, de känner sig ännu mer aktiv än i de perioder när man äter normalt.

3. Den höga nivån av adipös vävnadsinflammation

Hos människor, var en högre nivå av adipös vävnadsinflammation detekterades med övervikt.

Inflammation - en del av immunsvaret. Denna reaktion orsakar de andra system i kroppen för inverkan, med blodet utkastade hormonproteiner - cytokiner. De orsakar en nedgång i energi. Under sjukdom är det nödvändigt att kroppen kan vila och återhämta sig.

Om kroppsfett ackumuleras många cytokiner i stora mängder i blodet, vilket leder till trötthet.

Men även om du inte har någon sjuk eller feta, kan inflammationen fortfarande bryter dig. En stillasittande livsstil, ständig stress och en dålig diet - allt detta beror på kronisk inflammation i indolent.

Dessutom preliminära forskningsdata, störning av dygnsrytmer förstärker inflammatoriska processer i hjärnan. Epidemiologiska studier visar ett samband mellan trötthet och en ökad nivå av IL-6, en markör av inflammationEffekten av buken visceralt fett, Cirkulerande inflammatoriska cytokiner och leptinnivåer på refluxesofagit..

Hur man ska bekämpa det

Att dra slutsatser för tidigt, men hittills forskarna tror inflammation i element som leder till en ond cirkel av utmattning. Om detta är sant, då god näring, fysisk aktivitet och god sömn kan bidra till att minska trötthet.

4. Brist på dopamin

Inflammation - är inte den enda orsaken till trötthet. Det säger Anna Kuppuswamy (Anna Kuppuswamy) från Institute of Neurology vid University College London. Man undersöker tillståndet för personer som lider av kronisk trötthet efter stroke.

Inflammation verkligen framkallar trötthet. Även patienter som länge har normaliserats markörer för inflammation, också klaga på trötthet.

Anna Kuppuswamy

Mer en situation kompliceras av det faktum att samma signaler för olika effekter på människor: någon som de orsakar trötthet och som inte gör det. "En del lyckas klara av det - säger Kuppuswamy. - För att göra detta, behöver motivation ".

Låg nivå av motivation - en av de viktigaste aspekterna av trötthet. Därför har vissa forskare börjat studera betydelsen av dopamin - en signalsubstans som är ansvarig för vår strävan efter njutning. När dopamin, av någon anledning, inte längre produceras, till exempel Parkinsons sjukdom, en person står inför apati och trötthet.

Låga dopaminnivåer är också observerats i depression. I sådana situationer, minskad tillgång och andra signalsubstanser - serotonin. Och eftersom de flesta av de människor som lider av klinisk depression, anteckningar i sin trötthetDen neuroimmune grund av trötthet.Det är inte förvånande att forskare tror nivån av dopamin en av de potentiella faktorer av trötthet.

Hur man ska bekämpa det

Ge inte upp på grund av trötthet från deras favorit saker. Den potentiella belöningen kan framkalla dopamin i områden av hjärnan som ansvarar för motivation och koncentration. Eller så kan du göra något som gör att du stress och spänningar: frisättningen av adrenalin hjälper att övervinna letargi.

5. Saknar av livsmedelstillsatser

Inte alla kosttillskott kommer befria dig från trötthet och andas i ditt andra liv. Till exempel är vitamin B ofta tippad som en magisk kula för att öka energi. Men bevis för att dessa vitaminer är på något sätt hjälpa människor, inte lider ett underskott, det finns liteVitamin- och mineralstatus: effekter på fysisk prestation. .

Samtidigt bristen på järn faktiskt kan leda till ökad trötthet. Även om diagnosen "järnbristanemi" placeras endast 3% av män och 8% av kvinnorna, finns det bevis för att kosttillskott som innehåller järn, kan vara användbar för andra.

Vissa studier har bekräftatEffekten av flavanol rika kakao på cerebral perfusion hos friska äldre vuxna under medvetet vilotillstånd: en placebokontrollerad, crossover, akut rättegångAtt flavonoider i mörk choklad, vin och te något kan öka blodflödet till hjärnan. Därför är det troligt att deras användning kan öka hjärnans aktivitet och koncentration.

Hur man ska bekämpa det

Du kan använda beprövade effektiva kosttillskott, men ändå motion och rätt kost som fungerar bäst.

6. dehydratisering

många samtal dehydratisering orsaka trötthet. Forskare från University of Connecticut fann att lätt uttorkning - en droppe i volym vanligt vatten kropp med 1,5%, vilket kommer som en del av vår normala verksamhet, - kan leda till trötthet och minskad koncentration.

Hur man ska bekämpa det

Nedgången av vattenvolymen med 2% är tillräckligt för att få oss att känna törstig. Så om vi dricker bara vatten när vi är törstiga, är vi sannolikt inte att ta hem kroppen till uttorkning. Så, för att tvinga sig själv valfritt liter dricksvatten.