Så att sitta och vad man ska göra om du inte kan
Hälsa / / December 19, 2019
Inga ryggövningar inte bidra till att undvika smärta, om du inte vet hur man sitta ordentligt. Layfhaker berättar hur man hittar den perfekta sittplatsen och vad man ska göra om du inte går för lång tid att spara den.
Din position vid skrivbordet är mycket viktigt för hållning och allmänna hälsa. Surfar 6-8 timmar fem dagar i veckan, bildar du för vana att hålla kroppen på ett visst sätt. Denna vana avgör din hållning är inte bara vid skrivbordet, men också på något annat ställe: körning på träningspass medan promenader, även under sömnen. Och om din vanliga icke-fysiologiska ställning, förr eller senare, kommer det att orsaka problem med ryggen.
Kanske genom att läsa detta, du bestämmer dig för att räta på ryggen och nu alltid sitta rakt. Detta är bra, men kommer inte att vara länge. Först verkar det som att hålla ryggen rak och enkel, även trevlig, men efter en minut eller två starter värka tillbaka, så att du kommer mycket snart att ta sitt normalläge.
Varför är det så svårt att hålla tillbaka
När du sparar en viss position under en längre tid, får din kropp van vid det. Hjärnan börjar uppfatta det som en naturlig och bekväm. I denna och den största svårigheten ligger.
Om din hjärna har lärt sig hur man gör något på ett visst sätt, är det ganska svårt att omskola.
Ett bra exempel - för vana att skriva med en hand. Försök att växelspaksknopp icke-dominanta handen, och du känner dig obekväm barn.
Men även med svårighet, är vår hjärna fortfarande kunna omskolas och lära sig nya vanor. Öva hjälper dig att bilda en vana att rätt läge och säga adjö till smärta och stelhet efter jobbet. Och det första att notera - ställning bäckenet på en stol.
Den korrekta placeringen av bäckenet - grunden för god hållning
Placeringen av bäckenet på stolen är avgörande för hela hållning i allmänhet. Bäckenet och ryggen som en pelare av tegel, staplade på varandra. Om kurvan är att sätta botten tegel, förvrängningar och allt det andra.
För att placera bäckenet ordentligt, att du först måste hitta den punkt i skinkan. Denna två beniga utsprång i den nedre delen av bäckenet.
För att hitta dem, sitta på en hård yta, placera en hand under skinkorna och ner på dem kroppsvikt. Du kommer att känna den punkt skinkan pressade händerna.
Huvudregeln för god hållning - sitta på sittbensknölen. De flesta människor sitter så att deras kropp är antingen sittbensknölen, eller framför dem.
Hur man positionerar bäckenet
Först av allt du behöver för att känna rätt position av bäckenet. För att göra detta, ta udden av stolen, foten sätta på golvet, bör knäet vinkeln vara 90 grader. Detta är den korrekta placeringen av fötterna.
Först böja bågen tillbaka och paus i några sekunder, sedan arch ryggen, framåt och skapa mata bröst överdriven böjning vid midjan. Ta sedan en mellanposition.
Om läget är korrekt, det kändes så bekväm som möjligt (första minuten). Vikten är på väg att skinkan, ryggen rak, men med bevarande av fysiologiska kurvor i ryggraden.
Så, har du hittat den perfekta position, men kroppen att vänja sig vid andra år, så fort du är distraherad, omedelbart tar en bekant pose. Naturligtvis kan du inte hela dagen bara göra det för att övervaka läget av bäckenet och nedre delen av ryggen kommer att tröttna på vana. Hjälp dig själv att vänja sig - användning stöd för ryggen, vilket kommer att underlätta bildandet av ett nytt mönster.
Hur man kan hjälpa kroppen att vänja sig korrekt hållning
Stol med svankstöd
Oftast, tillbaka på kontorsstolar lite laid back, speciellt om stolen är inte ny och lite skvallrat. På denna stol du inte får sitta på sittbensknölen och samtidigt förlita sig på baksidan.
För att inte bryta rätt läge, prova en speciell stol med en kudde i ländryggen. På denna stol kan du korrekt placera bäckenet och luta tillbaka på kudden. På grund av detta kommer ryggmusklerna inte överbelastas, och du kommer att upphöra att luta sig tillbaka, skiftande vikt skinkorna.
Däremot kan en bra stol kostar ganska dyra. Om du inte planerar att spendera en massa pengar, det finns en mer prisvärt alternativ - ortopediska kuddar och dynor.
Kuddar och covers på stolen
Kuddar med minnesfunktion trampade under tyngden av din kropp och håller sin form. Du kan bifoga den under midjan på en stol eller bilbarnstol och att upprätthålla en neutral position av ryggen utan att känna trötthet i musklerna. Dessa kuddar kan vara Order på AliExpress. Kostnaden - cirka 500 rubel.
Det finns också ett billigare alternativ - dyna på stolen svankstöd. Denna lätta mesh konstruktion, som är knuten till stolen med hjälp av rep, ger bra svankstöd och förhindrar svettning tillbaka. Kostnaden - cirka 200 rubel.
Justera din hållning under sitt tid, och du behöver inte spendera pengar på tjänster av en osteopat och kiropraktor.
Se även:
- Hur fixar din hållning och förbättra matsmältningen med hjälp av vändningar →
- 13 övningar av yoga för skolios korrigering →
- Övningar som kommer att spara din hållning om du sitter mycket →