Hur man bär höga klackar utan att skada hälsan

Klackar ont muskler och leder i fötterna. På grund av problem med muskler ökar risken för fall och skador. Långsiktiga effekter är inte bättre stopp deformation, ryggsmärtor, ohälsosam gång.

Sammy Margo (Sammy Margo) av den brittiska Royal Society of sjukgymnaster ser varje dag, är det som för Klackar: blåmärken, ligament tårar, blåsor och stötar, skador knä och höftleder, problem med ryggen. Och frakturer, naturligtvis, på grund av det faktum att det inte kunde hålla balansen.

Det är klart att inte alla är särskilt farligt och att stiften i världen i allmänhet mycket skadligt. Men för att minska de skador från hälarna, hjälper dina fötter.

1. Välj lätt klackar

Inte alla nödvändigtvis klackar ont ben.

Till exempel, om du har en 4-tums klack och 1 cm av höjd - plattform hälen faktiskt härrör 3-cm. Och det är bättre än 4 centimeter stift.

Välj breda massiva klackar, där det är lättare att hålla balansen. I den högra skon hälen träffar marken, och sedan vikten överförs jämnt till anslagsdynor.

2. Ändra skor

klackar förkorta vadmusklerna och överansträngd. Och på andra sidan av underbenet muskler, däremot sträcks. Störd balans i utvecklingen av muskler, och detta ökar risken för skador.

Därför är det inte nödvändigt att bära klackar varje dag. Liksom skor eller balett lägenheter på en helt platt sula: fötterna vänja sig en position. Det är bäst att växla skorna för att hålla fötterna inte var i samma position.

3. övning

För att bevara hälsan hos foten muskler, utföra 3-4 gånger en liten uppsättning övningar per vecka. Det är inte nödvändigt att avsätta tid specifikt kan de flesta av övningarna enkelt integreras i vardagliga aktiviteter.

Till exempel är det lämpligt att få upp strumpor på den nedersta delen av stegen och lägre häl. Så sträcka ut musklerna i underbenet. I detta läge, pausa i 10 sekunder, sedan stå på tårna.

Det är nyttigt att påminna om den vanliga uppvärmningen, som vi gjorde i gymnastiken i skolan: gå på hälarna, på utsidan och på insidan av foten.

Och när du kopplar sittande, rulla foten flaska vatten eller en massage boll.

Skådespelerskan och fläkt av en hälsosam livsstil Gwyneth Paltrow har publicerat ett antal speciella övningar som hjälper till att koppla av från hälarna.

Stretching musklerna i foten

Den första övningen hjälper mot deformation Hammer fingrar nöp nerver, kryssning fraktur och bildandet av ben knölar.

Till att börja dra höger arm till vänster ben och anslut fingrarna som om du skulle säga hej till sin egen fot. Tummen samtidigt kommer att vara gratis, medan de övriga fyra är belägna mellan tårna. I detta läge måste du stanna på under 30 sekunder. sedan dra tårna nedåt, sträcker den övre delen av foten under 5 sekunder. Utföra 10 repetitioner.

Stretching extensorer i foten

Denna övning förhindrar smärta i vadmusklerna efter tunga laster.

Få på knä. Sätt under fötterna rulle handdukar för att plocka upp maximala bromsbelägg är höga. Långsamt sänka höfterna till fötterna, tills du känner spänningen i den främre delen av foten och underbenet. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa två gånger.

Stretching PERONEAL muskler

Denna övning bekämpar överträdelse proportioner i utvecklingen av benmuskler och fötter, med förändringar i lederna. För dess genomförande behöver ett bälte eller lina som inte sträcka.

Ligg på rygg, ta tag bälteskuddar i foten av det högra benet. Lyft höger ben rakt, vänster, ledighet längd på golvet. Fingrarna på höger ben, dra över och vrid foten inåt. Rem hålla din vänstra hand. Försök att dra höger fot, som om du vill röra vänster axel tår. Du ska känna spänning i vader. Håll i 30 sekunder.

Upprepa två gånger för båda benen.

stretching shin

Det bidrar till att förhindra inflammation i hälsenan, plantar fasciit och stukningar.

Stå i ett utfall position händer på väggen. Vänster ben böjt, höger - dras tillbaka. Rotera försiktigt höger ben så att strumpan tittade in. Håll hälarna på golvet, sätta din vikt på höger häl. Lår ska vara parallell med väggen, knäet på höger ben - Direct. Håll denna position i 30 sekunder.

Flytta sedan den högra foten närmare väggen, böja det på knäet. Se till att strumpan fortfarande letade inåt och hälen inte loss från golvet. Igen, pausa i 30 sekunder.

Gör samma övning på den andra foten.

Stretching tummen

Förhindrar Inflammation i senor.

Placera tummen i ett hörn eller på en avsats på väggen så att han såg upp. Resten av fingrarna och trampdynan skall vila på golvet. Lean på väggen är inte bara en fingertopp, och de flesta av dess yta. Leg bör böjas på knäet.

Du måste sträcka muskeln, som kallas flexor hallucis longus. Hon kommer från ett finger över foten och stiger till kalven. Denna muskel fungerar när vi går upp på tårna eller komma upp på hälarna, dans eller hoppa.