Varför kan jag inte gå till sömn och hur man ska hantera det

Sömnbrist leder till störningar i koncentration, minne och immunsystemet, och även förkorta livslängden. Det är värt att förstå orsakerna som hindrar oss från att sova och eliminera dem.

Matthew Walker (Matthew Walker)

Hjärnforskare, föreståndare för Centrum för Sleep vid University of California i Berkeley. Författare till boken "Varför vi sover."

Vad händer om du inte kan sova

Det bör inte vara en lång vistelse i sängen om du inte kommer att sova. Brain - är ett associativt minne. Om du ligger i sängen under en lång tid, kommer hjärnan uppfattar det som en plats att vakna snarare än att sova.

Komma ut i det andra rummet och läsa en bok. Använd inte gadgets. Gå till sängs först när du vill sova. Således lär hjärnan att associera sovrummet igen med en dröm.

Om du inte vill gå in i ett annat rum, försök att praktiken meditation. Förut hade jag inte tror att meditation kan bidra till att klara av sömnlöshet. Så jag bestämde mig för att prova den här metoden själv när Han led av jetlag under resor. Det visade sig att det verkligen är ett mycket effektivt sätt.

Meditation åtanke lugnande, främjar fysisk avslappning och minskar den naturliga responsen av nervsystemet ( "kamp eller flykt") till stress, som är kännetecknet för sömnlöshet.

Är det möjligt att kompensera för bristen på sömn, om du sover längre nästa dag

Tyvärr kan vi inte kompensera för förlorad sömn försöka sova i ett par dagar eller en vecka. Om du tar bort din åtta timmars sömn, då oavsett hur du försökte kompensera för hans frånvaro nästa natt, du kommer inte att fungera. Vår hjärna kan inte. Även om senare vaknar längre brist på fullt sömn kommer att påverka din hälsa.

Kan jag låta tonåringar sova sent på helgerna

Föräldrar till tonåringar ofta kritiserats för att de tillbringar en dyrbar helg på dröm. Det är dock fel av två skäl.

För det första är det inte deras fel, det är en funktion av deras natur. Att det gör ungdomar sömn till middagstid. För det andra, hur en tonåring försöker kompensera för bristen på sömn på grund av tidig upphov till klassen. Helst därför vi måste ändra inställning till pedagogiska praktiken.

Varför är antalet minskar med åldern och sömnkvaliteten

Ju äldre en person är, desto mindre är varaktigheten av dess sömn. Vissa människor tror att ålder minskat behov av sömn. Men detta är inte fallet. I 60 eller 80 år, kräver vår kropp lika mycket sömn som 40 år. Bara hjärnan förlorar sin förmåga att generera den nödvändiga mängden sömn.

Med åldern också försämrar kvaliteten på sömnen. Man börjar ofta vaknar på natten på grund av smärta eller frekvent behov på toaletten.

Åldrandeprocessen störs fas av långsam, eller djup, sömn. Med 50 års ålder, antalet djup sömn Det kan minskas med 40-50% i jämförelse med, till exempel, med tonåren. Och i 70 år denna siffra kommer sannolikt att uppgå till 90% redan.

Gör hypnotiska god sömn

Tyvärr sömntabletter ge en falsk känsla av sömn. De representerar ett brett spektrum av kemikalier som har lugnande effekt. Naturlig sömn skiljer sig mycket från en dröm som orsakas av lugnande medel.

Hur koffein påverkar sömnen

Alla vet att koffein hindrar en person att somna. Vissa hävdar att de kan lika gärna ha en kopp kaffe innan du går till sängs och sova gott. Detta är dock en mycket farlig praktiken: under påverkan av koffein sömn inte kommer att vara så djup.

Efter att ha druckit kaffe innan du somnar, en person vaknar upp överväldigad. Sedan drog han tillbaka med en kopp drickaUtan att inse att orsaken till detta tillstånd är den del av gårdagens koffein.

Hur alkohol påverkar sömnen

även om alkohol och har en lugnande effekt, det bidrar inte till en hälsosam sömn, men tvärtom försämras. På grund av alkohol en person kan ofta vaknar på natten, med morgonen inte ens kommer ihåg det. Därför kan det inte ens inser hur dåligt han sov.

Dessutom, på grund av användningen av alkohol minskar varaktigheten av REM-sömn, vilket är viktigt för den normala funktionen av kroppen.