5 vanliga missuppfattningar om rätt kost

Nog av de populära myter om snabbmat, fet mat och livsmedel med hög proteinhalt.

1. Kalorier från snabbmat, kan du enkelt bränna

Många människor äter fet och skräpmat, motiverar det genom att senare uppringda bränna kalorier på gymmet. Men saker och ting är inte så enkelt. Det är inte bara antalet kalorier, utan också kvaliteten på produkterna. Till exempel forskningFörändringar i intestinal tight junction permeabilitet associerade med industriella livsmedelstillsatser förklara den ökande förekomsten av autoimmun sjukdom visar att regelbunden konsumtion av halvfabrikat ökar risken för autoimmuna sjukdomar.

När du tränar hårt för att bränna kalorier, din kropp utsätts för ytterligare stress. I denna situation är särskilt behövs kroppen näringsämnen för att återhämta sig. Därför försöker kompensera för snabbmat äts av gymmet inte bara ineffektivt, utan också farligt.

2. Proteinet inte är mer än

De som tittar på sin kost, brukar försöka begränsa intaget av kolhydrater. Ett protein tvärtom anses vara mycket användbart.

Men inte äter för mycket hög proteinprodukter. Dess överskott i kroppen kan bidra till både förlust och viktökning. Försök att hålla en balans. äta produkter som innehåller proteinMed varje måltid, men överdriv inte.

3. Fett är skadligt i någon form

Tvärtemot vad många tror, ​​äta en fettrik produkter är inte nödvändigtvis dåligt för figuren. Vegetabiliska fetter, som är rika på exempelvis avokado, nötter, olivolja, i små mängder välgörande för kroppen och kan även främja viktminskning, som accelererar metabolism.

4. På grund av socker frukter och bär är lika skadliga som söt

I jakten på den perfekta figuren, till viss avfall använda frukter och bär, eftersom de innehåller socker. Men Harvard forskare etableratFörändringar i intag av frukt och grönsaker och vikt Förändring i USA Män och kvinnor följas för upp till 24 år: Analys från tre prospektiva kohortstudierAtt frukt snarare bidra till viktminskning. Deras användning i rimliga mängder är bra för hälsan, de är fulla av näringsämnen och bidra till att upprätthålla vattenbalansen. Dessutom socker de innehåller relativt få. Till exempel, per 100 gram jordgubbar står för endast 7 gram socker. Även på en matsked lönnsirap - '13

5. Du behöver inte äta efter träning

Födointag efter träning gör det inte meningslöst. Tvärtom, efter träning för att återställa kroppen nödvändiga näringsämnen. Men inte över äta och titta på vattenbalansen.