Kommer produkterna att gå ner i vikt med negativ kalori
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Vad är en negativ kalori mat
Det är definitivt en magisk sak. Du äter, säg, en korv med ett energivärde på 100 kcal. En kroppen att smälta det, tillbringade 150 kcal. Som ett resultat av en solid vinst: och korv i magen, och tunnare.
Sådan konventionell korv, vilket kräver att smälta mer energi än det är i stånd att ge, och hänvisar till en produkt med negativ kalori.
Idén i sig är inte saknar betydelseVi har hört att äta negativa kaloririka livsmedel kan vara en bra kost strategi. Men vad exakt är de?. För att återvinna maten, gjorde vi tillbringar en anständig mängd ström - 5,10% av den totala att vi får under dagen. Som är teoretiskt möjligt att hitta lågt kaloriinnehåll, men osmältbar produkt, det totala kaloriinnehållet av vilka (från perspektivet av kroppen, naturligtvis) kommer att vara negativ.
Ta till exempel, selleri. I det åtminstone kalorierSelleri, rå - 16 per 100 gram. Och, för att klara av vilket kroppen kan vara svårt i kompositionen av mestadels vatten och fiber. Selleri, liksom andra kalorifattig grönsaker med en liknande sammansättning kan verkligen anspråk på att vara i storleksordningen av den magiska av produkten från kategorin "ätit -. Och förlorade"
Men det finns en nyans.
Vad är fel med livsmedel med negativ kalori
Även om det inte finns några ansedda vetenskapliga studier som visade att en viss produkt här, äta det - och du förlorar kalorier. Detta beror på komplexiteten i beräkningarna. Därför är det nästan omöjligt att avgöra exakt hur mycket energi som går åt vid rötning av kroppen av samma stjälk selleri. Dietister arbetar endast ungefärliga siffror, och de är följande.
Den energi som kroppen använder för att bearbeta maten, mätt i procent av kalorierna i produkten, och beror på vad du äter - proteiner, fetter och kolhydrater.
Man trorRekommenderat dagligt intag för energi, Carbohydrate, fibrer, fett, fettsyror, kolesterol, Protein, och aminosyror (2005)att:
- i nedbrytning av kolhydrater tar 5-10% av de kalorier som de innehåller;
- protein - 20-30%;
- fett - 0-5%.
Obs: märket på 100% inte närma ens ledarna - proteinerna. Alltså, från synvinkel modern näring, livsmedel med negativa kalori existerar inte.
Men på grund av de ungefärliga siffrorna fortfarande kan vara användbart för att förlora vikt utgång. Åtminstone om vilken mat att ge företräde.
Se. Om du äter 100 kalorier magert kycklingbröst, desto mindre kostnaden få cirka 70-80 kcal ren på sin matsmältning. Men en matsked vegetabilisk olja kommer att ge dig samma hundratals kalorier som är inlärda.
Slutsatsen är enkel. För att minska intaget av kalorier, mest effektiva sättet att tillfredsställa hunger:
- magert protein livsmedel - magert kött och magra kislomolochkoy;
- grönsaker - det finns nästan inget fett, men det har samma energikrävande proteiner, kolhydrater och massor av vatten.
på tal om vatten.
Vilka livsmedel kan orsaka förlust av kalorier
Om du fortfarande envist leta efter en produkt med en negativ kaloriinnehåll, då H2O - om än löst - är lämplig för denna roll bäst. Här är varför.
I rent vatten är praktiskt taget inga kalorier. Och även om det också, assimilering inte spendera alltför mycket kraft, har vätskan en mycket intressant effekt: det ett tag att påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att kroppen att förbruka mer energi. Enligt vissa rapporterVatten-inducerad termogenes, Dricka två liter vatten per dag, vilket motsvarar en förlust av ca 100 kcal. Du dricker - och gå ner i vikt. Är inte det vad som förväntas av den mytiska mat med negativa kalorier?
Med resultatet att
Ur synvinkel av vetenskap, gå ner i vikt, är det nödvändigt att följa de grundläggande principerna för hälsosam kost:
- Luta sig mot grönsaker.
- Ät magert kött.
- Begränsa mängden fett, men utesluter inte dem helt och hållet: de behövs.
- Följ dricka regim. Försök att dricka minst 2 liter vatten varje dag.
Dessa enkla regler kommer att hjälpa dig att stanna välnärda och inte röra med kalorier. Så förväntas effekten i en mytisk mat med negativa kalorier, ett eller annat sätt kommer att uppnås.
se även🥗🥑🍎
- 5 dieter, som bekräftade de effektivitets vetenskapsmän
- Vad är jäst livsmedel och hur de är användbara
- Varför behöver du glykemiskt index livsmedel
- Produkt 10, i vilken kalcium är större än ostmassa
- Medelhavsdieten är bra, och det verkar sitta