8 sätt att återfå hälsan efter semestern

Ja, ja, naturligtvis, du utlovade ett nytt liv under chiming klockan. Sedan sköljs ned det hela en anständig del av champagne grep Olivier och... beslutat att vänta på denna första numret. Och sedan... 1 januari kylskåp - ätit Olivier, öppna vin: inte hälla densamma? Och besökarna kommer igen, inte att sätta dem vid samma bord med sallad och torrt?

Nedre raden: för hälsan hos din semester är inte bara förbättrats, vilket har beskrivits i en magisk nyårsafton, och även vice versa. Energin vid noll och vintermörkret och kylan har inte för utmaningar. Vad göra? Och somna på jobbet? Jag erbjuder åtta enkla steg som kommer att bidra till att återställa hälsan så snabbt som möjligt.

Dessa steg kan utföras stegvis, en efter en, men du kan i ett svep. Det beror helt på din karaktär och vilja till förändring. Även om jag är i min praktik konfronteras med det faktum att människor är lättare att införa förändringar gradvis. Annars är det lätt att bryta. I allmänhet bestämmer dig.

Det faktum att det är nödvändigt att minska eller eliminera användningen av

instagram viewer

alkoholJag ens skriva inte. Ingen kommentar ...

Låt oss komma igång ...

Steg 1. Börja varje morgon med ett glas varmt vatten med tillsats av Chia frön och citronsaft

Denna dryck startar matsmältningssystemet och rengöra tarmen. Vatten bör således vara i rumstemperatur. Det är bättre att det inte kokades och råvaror: den har fler mineraler. Kan vara direkt kväll hälla vatten i ett glas (ca 200-250 ml), till den önskade temperaturen. Chia frön lägga direkt i vattnet - en matsked per kopp vatten.

Chia frön (kan ersättas med linne) utför en trippel funktion:

1. De ger oss den nödvändiga fiber.
2. Den innehåller många essentiella fettsyror omega-3.
3. Ta bort gifter ur kroppen, som när de utsätts för fukt, tenderar de att öka i flera gånger, och för att locka alla skadliga ämnen.

Steg 2. Lär dig att börja dagen med en grönsak smoothies

Ännu bättre, om de innehåller gröna grönsaker. De har förmågan att mata ut någon muck från kroppen. Dessutom slåss de fria radikaler och skyddar celler från åldrande och bidra till framväxten av nya.

Jag föreslår detta recept (en portion, syftar till att säkerställa att du har tillräckligt av henne från tidig morgon till middag, även om det händer klockan två på eftermiddagen).

ingredienser:

• 3 handfull spenat (fryst kan användas);
• En liten avokado;
• 3 handfull persilja från stjälkarna (eller grönkål);
• 3-4 cm rot ingefära (utan skinn);
• ½ citron (kan sättas direkt på huden: det är en uppsättning av bioflavonoider, som vi behövde bara);
• vatten.

beredning

Blanda alla ingredienser i en mixer, bukten med vatten med två tredjedelar. beredning smoothies Det kommer att ta dig mindre än 5 minuter! Ett glas eller två kan avnjutas omedelbart, och resten, häll i en vacker flaska med vid hals och ta med dig till kontoret.

Steg 3. Äter mer fibrer

Regeln är inte ny. Men låt mig förklara varför vi upprepa det vid varje steg (inklusive mig).

Fiber behövs för att tillhandahålla sådana behöver vi bifidobakterier, vilket i sin tur ansvarar för produktion av en mängd olika vitaminer. Om de inte matas, de dör, ger vika för patogener, vilket innebär att vårt immunförsvar är försvagat, vi blir sjuka, känner dig trött, och det liv vi är inte söt.

Dessutom fiber (grova olösliga fibrer) absorberar alla giftigt avfall från tarmarna och hjälper till att avlägsna allt från kroppen.

fiberkällor:

1. Grönsaker av alla slag (särskilt dess rika grova grönsaker som kål och morötter).
2. Fullkorn (brunt ris, fullkornsbröd, quinoa, bovete).
3. Nötter och frön.

Steg 4. Drick omedelbart efter frukost matsked linfröolja

Linfröolja hjälper bli av med förstoppning och det ger oss essentiella fettsyror omega-3. Förstoppning förgiftar inte bara vår existens, men också leda till förgiftning, för tidigt åldrande och dålig sömn. Omega-3 Återställer celler.

Steg 5. Ta bort från kosten av socker och dess substitut

Den här gången skrev jag inte bara "socker", som mer och lagt till ordet "substitut". Det visar sig att många av mina läsare och kunder stolt berättar om hur de i smärta (eller utan dem) skildes med socker. Men de fortsätter att använda sockerersättningsmedel. Både syntetiskt och naturligt.

Jag vill inte störa någon, men en sådan idé är inte vettigt. Sockerersättare är lika deprimerande som sockret själv på oss. Och ännu värre. Jag vill säga detta: det är bättre att äta naturligt socker, inte förgifta själv med syntetiska substitut. För allt här i livet du måste betala, även för de "0 kalorier" med en söt smak. Varför? Detta är vad jag redan har skrivit här.

Så, ge upp sötsaker. Varför är detta viktigt för att återställa hälsa? Effekterna är många:

1. Du kommer att sova bättre på natten, vilket innebär att energinivåer kommer att öka kraftigt under dagen.
2. Du stabiliserar blodsockret, och därmed undvika humörsvängningar, irritabilitet, trötthet och andra problem som är resultatet av socker stötar.
3. Din hud blir sammet! När allt socker stimulerar ökad produktion av manliga hormoner i kvinnor och män - män. Därför akne och andra hudutslag.
4. Du måste sänka kolesterolhalten i blodet. Det har visat sig att högt kolesterol - inte den andra, som en följd av högt blodsocker.
5. Du kommer att bli friskare och lugnare. Ökad konsumtion av socker orsakar en ökning i insulinproduktionen, och därmed de stresshormoner. påkänning I sin tur förstör celler och orsakar inflammation i vävnaderna.

Steg 6. Minska mängden kaffe drickas eller helt kassera den

Rådet är inte ny, men det är alltid en hel del diskussion. Ja, naturligtvis, det finns en miljon av forskning om fördelarna med kaffe. Men det finns obestridliga negativa fakta. Till exempel, den som kaffet orsakar en våg av stresshormoner (adrenalin och kortisol), som ger oss energi, gör oss vakna på morgonen. Men återigen, är fri ost bara i en råttfälla.

Efter en sådan kraftig start makt minskar, och återigen du behöver en dos av koffein. Och så vidare till oändligheten. Inte bara det, kommer hälsotillståndet inte vara i bästa (men du, antar jag är redan van vid det och tycker det vanligt) under dagen, erbjuder nästan alla samma effekter som i stycket om socker: fel på hormonsystemet, dålig sömn och trötthet under dag.

Kaffe vitaliserar? Försök att fråga honom vem Jag sluta dricka denna dryck minst sex månader sedan! Och du kommer (inte) förvånad över att allt är precis tvärtom.

Ah, studien? Jo, naturligtvis. Vid kaffe företag miljoner i sitt beteende. Var är sanningen? Jag råder dig att helt enkelt försöka att ge upp koffein. Sanningen är alla sina egna.

Steg 7. Försök att göra din kost färg

Jag träffade nyligen med utmärkt kock på en av de trendigaste restauranger i Danmark. Utmärkt matlagning, läckra och av de mest skilda produkter. Men färgerna alla sina rätter lika. Med desserter, snacks som det varma. Och det verkligen fångar ögat.

Läcker betyder inte bra. Ju fler färger kommer att vara på din tallrik, desto mer näringsämnen du får från mat och därmed din hälsa kommer att förbättras. Winter? Det spelar ingen roll! Köp frysta grönsaker: de är ännu bättre färska denna tid på året.

Steg 8. Ät rött kött mer än två gånger i veckan

Jag är inte en anhängare av vegetarianism eller rå kost. Extrema är inte för mig, och jag hade aldrig råda mina klienter. Men här är en minskning av konsumtionen rött kött Det är grundlösa. Två gånger i veckan är tillräckligt för att kompensera för bristen på vitaminer i grupp B. Och här är den dagliga användning av helt oanvändbar. Kött ökar nivån surhetsgraden i kroppen, försämrar absorptionen av kalcium och underlättar dess uttvättning. Dessutom är köttet svårt att smälta, och därför förringar vår kropp återhämtning. Därför föreslår jag att ibland ersätta det med kyckling, fisk, ägg och baljväxter.

---

Dessa är enkla steg som har befogenhet att absolut alla, kommer att hjälpa dig att återhämta sig så snart som möjligt hälsa och styrka. Det viktigaste - att agera.

God hälsa till dig!