Att bli av med socker beroende fyra timmars
Hälsa / / December 19, 2019
Amerikanska äter i en dag om 200 gram socker (denna siffra i Ryssland nedan en halv till två gånger). Socker - en tillsats som nummer ett möter i drycker (ofta i form av sirap), bröd, såser, kryddor, alla halvfärdiga produkter, inklusive låg fetthalt produkter.
En av de bästa steg du kan göra för att förbättra förlust hälsa och vikt - minska användningen av socker. Du behöver inte en enorm kraft av vilja eller beslut kraftigt binda med godis (om inte, naturligtvis, vill du inte).
Anne Ritchie
Nutritionist, hälsosam kost specialist. Utvecklar anpassade viktminskningsprogram med hjälp av en kost baserad på traditionella recept från olika länder. AnnesHealthyKitchen.com blogg skapare.
Anne Ritchie har totalt fyra steg som kommer att frigöra din diet av socker. Följ ordningen (endast den fjärde styrelsen kan tillämpas när som helst).
1. Gör en plan för en månad (eller mer)
Det finns mer bevisAtt socker är beroendeframkallande. Men även om du inte kan leva utan den söta och vana vid socker, gör då inte förtvivlan.
Många kommer att försöka övertyga dig om att bli av med beroendet är mycket svårt på grund av påverkan av hormoner och signalsubstanser i hjärnan. Men en sådan ställning inte ger förtroende. I själva verket, med rätt strategi kan du bli av med beroende av socker. Jag har stor framgång sedan hjälpt många kvinnor.
Det bästa plan - för att försöka flytta till en ny diet gradvis, steg för steg, vilket ger kroppen och smak av tid på att försöka anpassa sig.
Beslutar att ge upp socker, människor gör ett misstag och vill bli perfekt på en gång, och från den första dagen helt strukits socker från menyn. Kanske en sådan metod och är lämplig för personer med alltför mycket beroende, men erfarenheten med beroendet av den genomsnittliga styrka har visat att en human, mild metod fungerar mycket bättre.
Tror att du kan göra det, och lovar dig att ge allt för att fullt ut under den tid som du tycker är realistiskt.
2. Hitta kosten den främsta källan till socker
Tänk på vad du äter och dricker, och hitta den viktigaste källan till socker. Prime Suspect: läsk och drycker, som du Tillsätt socker, färdiga bakverk.
Kanske du dricker mycket färdig juice, köpa en liter saft, kanske sätter fyra skedar socker i varje kopp te eller permanent mellanmål söta yoghurt och desserter. Eller kanske hela dagen ett mellanmål kex eller muffins.
När du är klar att du måste radera från menyn, gör en plan. Om du dricker te med tre skedar socker, minska mängden gradvis för att dricka två i veckan. En vecka senare - en.
Om du dricker 4 liter läsk per vecka under de första sju dagarna, ge upp två koppar och sedan en annan och en annan. Gradvis avvänjning kommer inte att orsaka dig obehag.
För att bli framgångsrik måste du behålla entusiasmen i ett försök att glömma socker, inte tänka ständigt om sina umbäranden eller dwell på våra brister.
3. Välj naturliga produkter
Naturligtvis är valet av halvfabrikat och färdiga livsmedel enorm. Och socker är gömd i kakor, kakor, glass, popcorn, torkning, müsli, snacks, kryddor, såser och kryddor.
Fettsnåla produkter är ofta marknadsförs som hälsosamma, men de är ofta för mycket behandlas, i stället för fett de innehåller socker eller sockerersättningsmedel.
Gradvis ersätta de färdigmat och halvfabrikat för naturliga produkter. Laga din egen mat, så att du avsevärt minska konsumtionen av socker i det långa loppet. Röra sig i riktning av 30 dagar med användning av samma gradvis övergång som tidigare.
4. Bekämpa missbruk med hjälp av sömn
Varje tidsberoende socker människor säger att de måste äta sex gånger om dagen, frågar jag, hur många timmar per dag de sover. Och ofta visar det sig att inte mer än sex.
Eftersom sömn är förenat med socker? Resten kommer att bidra till att hantera missbruk samt godis hjälpte henne att få.
många studier hittadeSom saknar två timmars sömn (och behovet av att vila 7-9 timmar per dag) resulterar i överätande och matmissbruk. Tonåringar som sover mindre än två gånger mer benägna att använda confectionOch detta leder till ökad aptit i vuxen ålder partiskhet till kaloririka livsmedel.
Därför att äta mindre socker och att övervinna sitt missbruk, måste du tillräckligt med sömn.