Hur man njuta av videospel utan att skada hälsan

1. Skydda dina ögon

Lång titt på alla skärmar skadligt. Ansträngda ögon och mindre fuktade, eftersom du börjar blinka mindre ofta. Det är förenat med huvudvärk, torra ögon och andra obehagliga konsekvenser.

Lyckligtvis, för att undvika långvariga problem med synen lätt. Amerikanska forskare har skapat enAmerican Optometric Association 20-20-20 regel: varje 20 minuter, 20 sekunder är nödvändigt att titta på objekt som är på ett avstånd av åtminstone 20 fot (6 meter).

Inte att förglömma om resten för ögonen, är det möjligt att ställa in en timer eller använda speciella applikationer. Till exempel, tjugo 20 och 20 för Android Eye Care 20 20 20 iOS.

2. sitta ordentligt

Några soffor och stolar bidra till att hålla din hållning. Men detta bör göras, annars vikt kroppen börjar att korrekt fördelad över ryggraden, det finns en slöfock. det hotar

Korrekt hållning - ett löfte om människors hälsa allvarliga problem med sin rygg, blodcirkulationen i kroppen, ett fel i de inre organen, trötthet.

Det bästa sättet att hålla din hållning - att köpa möbler som kommer att stödja din rygg. Till exempel, speciellt spelstol. De är dyra (vanligtvis inte mindre än 10 000 rubel), men hälsa är dyrare.

3. stå upp

vetenskapsmän liknaVilka är riskerna med att sitta för mycket? länge sitter i stället för rökning och fetma beroende på graden av fara för hälsan. I kontorsarbetare och spelare ökat tryck och kolesterolnivåer, det är fett på sidorna.

För att motverka dessa effekter, helt enkelt. Få upp åtminstone en gång i timmen till 10 minuter att gå runt i lägenheten, gå till affären, ta ut soporna - bara flytta. Timmars måttlig fysisk aktivitet dagligen kan neutralisera den negativa effekten av långa sammanträde.

4. motion

Man tror att videospel och sport är oförenliga, men så är inte fallet. Kibersportsmeny spela 8-12 timmar om dagen och ändå isoleratVikten av träning för Esports idrottare tid på att försöka hålla dig i rätt fysisk form.

Fysisk aktivitet behövs nästan varje person, oavsett vilken typ av aktiviteter och fritidsintressen. Eventuellt skörda hundratals kilo av bröstet och sprida traktordäck. För att bibehålla muskeltonus, tillräckligt för att ta en joggingtur minst en gång i veckan och gör 10-15 armhävningar och sit-ups varje dag.

Motion inte bara påverkar den fysiska hälsan, utan också på den psykologiskaMotion för mental hälsa. Förbättrar humöret, minskar stress, har mer energi.

Det är möjligt att kombinera fysisk aktivitet och en favorit hobby. Till exempel att gå ut med att köra på en smartphone pokemon GOAtt samla in och växa Pokemon medan du kör. Ett annat alternativ - att köpa en Kinect för Xbox One, HTC Vive PC eller PSVR för PlayStation 4. På dessa plattformar, finns det en utmärkt spel där du måste flytta en hel del: Vispa Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn och andra.

5. Glöm inte att äta och dricka

Spel kan vara oerhört spännande: de är lätta att tillbringa några timmar i sträck, glömma alla behov av kroppen. Men det är nödvändigt åtminstone en gång per timme för att avleda uppmärksamheten från spelet och kontrollera om du har en känsla av hunger och törst. Oregelbundna äta triggersProblem med strömförsörjningen i den moderna studenten kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

Drick det bästa vattnet. Kaffe är läsk, energidrycker eller alkoholhaltiga att vägra: de, tvärtom, orsakar törst. En hunger för att tillfredsställa hela måltider värde av grönsaker, frukt eller kött, snarare än smörgåsar eller marker.

6. Gå till sängs i tid

Om semester i tjock saker alltför lätt att glömma. Ibland spelare donera några timmars sömn till förmån för spel och gå till sängs långt efter midnatt.

Så du inte bör göra. Föredrar att spela en dröm, du förneka din kropp och själ i fullständig avkoppling. Från denna kan du minska mängden energi och försämrasModerna tankar om stress och skyddande roll sömn motståndskraft mot stress.

Dessutom är det bäst att sluta spela i ungefär en timme före sänggåendet. studier visarEffekten av Presleep Video-spelande på Adolescent SleepAtt människor spelar innan läggdags, sova längre. Videospel stimulerar hjärnan gameplay och färgstarka rörliga bilder och en bildskärm eller TV förstärker effekten med exponering blått ljus.