Du kommer inte gå ner i vikt tills du bli av med stress

Som stress ökar mängden fett i kroppen

Psykolog Melanie Greenberg i sin Artikel Beroende på stress och överätande hävdar att stressiga situationer provocera utgivningen av flera hormoner: adrenalin, kortisol och kortikotropin. Således är hjärnan och kroppen redo att slåss.

På kort sikt adrenalin minskar känslan av hunger. Blodet omdirigeras från de inre organen till de breda muskler: kroppen förbereder sig för att slåss eller fly. Visst du har upplevt detta under svår stress, såsom före examen, och när man tänker på mat kan inte.

Men gör detta inte länge. När effekten av adrenalin försvinner, den viktigaste rollen för kortisol - ett stresshormon.

En psykolog vid University of California i San Francisco Elisa Epel kravenDet förhöjda nivåer av kortisol som svar på långvarig stress ökar aptiten och får oss att föredra feta livsmedel.

Stress - ett dubbeleggat svärd. För det första kan det förbättra din hälsa, men på lång sikt stress kan orsaka problem: visceralt fett, diabetes och hjärtsjukdomar.

Psykolog Eliza Epel i en intervju med betor. TV

Under påverkan av kortisol i kroppen av visceralt fett som omger de inre organen börjar ansamlas.

Stress ökar risken för metabolt syndromKronisk stress på jobbet och det metabola syndromet: prospektiv studie och, som en följd av fetma och problem med det kardiovaskulära systemet.

Metabola syndromet - ökad visceral fettmassa, minskad perifer vävnad känslighet för insulinresistens och hyperinsulinemi, vilket bryter mot kolhydrat, lipid, purinmetabolism och arteriell hypertoni.

översiktStress och övervikt: rollen av hypotalamus-hypofys-binjure-axeln i metabola sjukdomar New York institutet för studien av övervikt har bekräftat sambandet mellan kronisk stress, förändringar i arbetet hypotalamus-hypofys-binjure-system (nätverk av hormonell reglering, vilken aktiveringen sker som svar på stress) och fetma hos djur.

Till exempel, en studie av apor visar att stress direkt påverkar avsättningen av fett. Apor på aterogen diet (låg fetthalt djur och kolhydrat), placeras i en hög pack Risken för aggression, hade mer visceralt fett än de som bodde i mer fredliga förhållanden på samma diet.

När det gäller människor, var deras studie ganska utmanande på grund av den moderna livsstilen: äta, låg rörlighet och brist på sömn. Men tidigare forskareMelankolisk depression och bukfett fördelning: en mini-review. visar förhållandet mellan stress och mängden visceralt fett.

Således kronisk stress påverkar inte bara aptit, varför du och få extra vikt, men också direkt ökar mängden fettdepåer.

Ta reda på om du har en sådan relation? Flera faktorer bör utvärderas.

Hur vet du att övervikt inte försvinner på grund av stress

Först och främst den extra vikten - detta är fel ätbeteende. Det är lika troligt att orsakas av stress och oregelbundna matvanor.

Om du är van att överskrida din dagliga krav på kalorier och leder en stillasittande livsstil, stress, kanske att göra med det. För att förtydliga, beräkna din dagsbehovet av kalorier genom att använda denna formel och rösta aktivitets~~POS=TRUNC kostnader~~POS=HEADCOMP under dagen. Om du äter mer än du förbrukar, orsaken extra kilo i kosten.

Men om du är ute ur standarder och vikten kvar eller om du psykologiskt svårt att neka användning av en sådan mängd mat, är det värt att överväga hur ofta i ditt liv finns det stressigt faktorer. Med detta menas inte bara för kraftiga stötar. Här är en lista med exempel på sådana faktorer:

• Brist på respekt, acceptans, normal kommunikation i familjen eller arbetsteam.
• Permanent rädsla eller stress som orsakas av arbete, familjetvister och andra faktorer.
• Självdestruktiva beteendemönster - permanent intern obehag av låg självkänsla, skuld eller andra psykiska inställningar.
• Den ständiga brist på sömn, tungt fysiskt arbete, emotionell utbrändhet.

Om det finns dessa faktorer för att gå upp i vikt kommer att bli mycket enklare, men förlorar i ditt liv - är mer komplicerat.

Hur man kan bli av stress och kan det göras genom att ändra kosten, snarare än miljön?

Hur bli av med stress

Om du konsumerar för många kalorier och leder en stillasittande livsstil, måste du först ändra matvanor. Men för att göra detta utan att ta bort stress, kommer det att bli mycket svårt. Dessutom riskerar du att göra en ätstörning. I stället för att äta för mycket kommer fanatiska räkna kalorier eller allvarliga problem som bulimi och anorexi.

Så det första du behöver för att hantera stress - för att ändra den miljö i vilken det finns faktorer. Till exempel, ett jobb som gör dig väldigt nervös på grund av tidsfristerna.

Om du inte kan agera radikalt - att byta jobb eller lämna familjen - du kan börja i liten skala. Till exempel, fråga om distansarbete eller överföring till en annan avdelning, prova mindre att vara hemma - för att skriva in sig i ett gym eller hitta en annan hobby.

Det finns också enkla och effektiva sätt att hantera stress: fysisk aktivitet, läsning, meditation, umgås med glädjande er människor.

Kom ihåg att kronisk stress - ett problem som inte bara hindrar dig gå ner i vikt, men också stimulerar framväxten av sjukdomar och förkortar livet.

Skriv dina kommentarer i historien om strids stress. Tror du att stress påverkar övervikt?