5 enkla sätt att fixa en slöfock

Om du inte vill att ett par år att upptäcka en puckel på ryggen, så nu bör vi tänka på hur man handskas med en farstubron. Utnyttja de föreslagna metoderna för att hjälpa dig att bli ägare till en korrekt hållning.

Idag är det knappast träffa en person med en stolt hållning, rätas axlarna och ryggen rak. Den moderna världen av teknik, stillasittande arbete är konstant resor med bil eller kollektivtrafik krig mot våra kroppar. Och samtidigt vinna på alla fronter.

Den goda nyheten är att vi kan vinna, med hjälp av några enkla taktik. Elkaym Yuri (Yuri Elkaïm), en expert på hälsa och fitness, har utvecklat en enkel övning som kommer att räta rundade axlar.

Varför vi sloka och vad det innebär

Anledningen vår rundade axlar - fel hållning. En stillasittande och inaktiv livsstil leder till muskel obalans. Minskad muskel thorax och bladet försvagas muskeln (övre ryggen) som kan orsaka gibbosity med tiden.

Rak rygg och rätas hans axlar har många fördelar. Förutom det uppenbara förbättring av utseende, visade det sig att korrekt hållning också kommer att påverka stämningen, konfidensnivå, och kan även hjälpa till att känna sig mer säker

Hur fixar farstubron

1. sträckning

Om du väljer att bekämpa trappan, är det första att uppmärksamma sträckning. Regelbunden prestanda föreslagna övningar nedan hjälper hålla rätt vertikalt läge av ryggen och rundade axlar. Linger in positionen från 20 till 30 sekunder flera gånger om dagen.

Musklerna i bröst och axlar

Utgångsläge - stående. Lås händerna bakom ryggen till slottet. Fokus på hur man försiktigt dra axlarna bakåt och nedåt, för att undvika att dra fram i nacken.

front~~POS=TRUNC femoris

Utgångsläge - stående, höger fot i ett utfall. Sänk vänster knä och skjut höfterna något framåt tills du känner en sträcka djupt in i hamstrings. Växla ben.

lårmuskeln

Utgångsläge - stående. Ta hand benet bakom dig och dra försiktigt upp tills dess, tills du känner ett lätt sträckning i framsidan av låret. Växla ben.

femorala biceps

Utgångsläge - sittande. Dra ett ben framåt och den andra böj framför honom så att knäet har riktats åt sidan och hälen till ljumsken. Sakta lägre bröstet ner till höften, händer drar tån raka ben. Växla ben.

2. Övningar för ryggen

De föreslagna övningar bidrar till att stärka musklerna i området av bladen, som ansvarar för fördelningen av axlarna bakåt och nedåt. Gör dem flera gånger i veckan utöver sträckning.

Push-bladig

Ta en ställning för armhävningar. Kroppen bör utgöra en rak linje från topp till tå. Komprimera bladen tillsammans, och sedan återvända till utgångsläget. Utför 5-10 repetitioner.

Denna typ av armhävningar, i motsats till den vanliga innebär att begå en liten rörelse och skickas direkt till de övre ryggmusklerna som är ansvariga för att föra armarna i rätt läge.

Glider längs väggen

Utgångsläge - stående med ryggen mot väggen. Pressa käftarmar och tryck väggvinkeln vid armbågen måste vara 90 grader. Håll i 30-60 sekunder. För bästa studie av de övre ryggmusklerna långsamt kan röra armarna upp och ner.

Lead blad

Dra band runt stabila objektet i midjehöjd. Håller armbågarna på sidorna i en vinkel på 90 grader, dra bandet tills du har blad tillsammans. Återgå till utgångsläget och gör 8-12 reps.

3. yoga

Yoga bidrar till att utveckla styrka och flexibilitet, vilket är utmärkt för hållning korrigering. Den föreslagna ställningar hjälp stretch och stärka problemområden. Bo vid varje position i 20-30 sekunder.

kobra

Utgångsläge - liggande på magen. Skjut från golvet och räta armbågarna samtidigt som man försöker använda den ryggmusklerna. Fokus på utlämnande av axlarna, något böja huvudet bakåt.

Dog nosen nedåt

Utgångsläge - stående på alla fyra, händerna under axlarna. Skjut bort från golvet och räta på benen, lyft höfterna i taket. Sträva efter att hålla huvudet och nacken i linje med ryggraden, försök klackar i kontakt med golvet.

Dog nosen upp

Utgångsläge - liggande på magen. Skjut bort händerna från golvet och räta dem helt, fötter sätta på strumpor. Höfter skulle stiga lite ovanför golvet, så att du känner en sträcka i bröst och axlar. Du kan ansluta två poser, flyttar från mynningen av hunden ner i ansiktet av en hund i en jämn rörelse.

4. grundläggande övningar

Förstärkning kärnan muskler i de föreslagna övningar bidra till att skapa ryggraden i rätt läge.

ribba

att utföra ribba ta en armhävningsposition, händerna under axlar, bildar kroppen en enda rak linje. Du kan också göra övningarna på armbågarna. Håll i 30-60 sekunder.

Övning med medbolom

Utgångsläge - liggande på golvet, ben och armar sträcks uppåt. Håll medbol (vikt av ett kilogram eller 2) eller annan lämplig viktningsmedel. Sänk höger fot och vänster på golvet, håller bollen mellan den övre delen av vänster fot och höger hand. Ändra fot och hand. Utför 8-10 reps.

5. Övningar med massage roller

Detta är ett mycket praktiskt verktyg för myofasciell avslappning som kommer att hjälpa att bli av med spänningar i musklerna och bindväv.

Massage rullen ökar blodflödet i muskelvävnaden, förbättrar rörligheten, accelererar återhämtning och ökar produktiviteten. Försök att använda den 2-3 gånger i veckan för maximalt resultat.

Den övre delen av ryggen

Ligg på rygg och placera en kudde under övre delen av ryggen. Korsa armarna över bröstet eller kopplade dem till slottet av huvudet, långsam ritt fram och tillbaka. Bo på platser spänning i 20-30 sekunder.

thorax

Rulla över ansiktet mot golvet och placera en kudde under bröstet nära axelleden. Flytta handen upp och ner, känner kudden fick på de olika punkterna spänningar i bröstet. Håll dessa punkter i 20-30 sekunder. Upprepa på andra sidan.

Nu vet du de fem enkla sätt för att vinna kriget med rundade axlar. Kom ihåg att resultatet kommer att bero på hur ofta utföra de föreslagna övningar och ställningar.