15 skäl att gå minst 15 minuter om dagen

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

1. muntra upp

Gångupplyftande, särskilt om åtgärder inte i gymmet, och utomhus. Dessutom är de bevisadeFördelarna med övning för Kliniskt deprimerad sig som ett verktyg för att hjälpa depression.

2. väcka kreativitet

Om du förlorar din inspiration och vet inte hur man ska lämna tillbaka den, eller försöker vända idén till en livskraftig projekt, gå en rask promenad. gång förbättrarGe dina idéer några ben: Den positiva effekten av att gå på kreativt tänkande konvergerande och divergerande sätt att tänka, de båda nära kopplad till kreativitet.

3. Hjälpa till att bekämpa allergiska symptom

Allergi säsongen jag vill barrikadera huset för att skydda sig från irriterande och bli av med nysningar, tårar, klåda. Men forskarna inte stödja denna strategi. Enligt forskning, gång och löpning på ett effektivt sätt eliminera symptomhan effekten av akuta uttömmande och måttliga intensitet övningar på nasal cytokinutsöndring och kliniska symptom på allergisk rinit patienter allergier.

4. Minska risken för metabolt syndrom

Metabola syndromet - ett komplex av hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, höga blodsockernivåer, viktökning. Han är en föregångare till diabetes, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, en tidig död. Metabola syndromet uppstår på grund av en stillasittande livsstil, men det finns en effektivAerobic intervallträning vs. kontinuerlig måttlig motion som en behandling för det metabola syndromet och gratis botemedel mot det - aerob träning. Rask promenad är ett utmärkt alternativ i kampen för hälsan.

5. förlänga livslängden på

Daglig motion hjälper till att förlängaMotion Ökar Förväntad livslängd, studien finner livslängd på sju år. Och är en god chans att de extra år du leva med glädje, eftersom de människor som går till fots, gladareFysisk aktivitet ger känslor av spänning, entusiasm.

6. Det bidrar till att spara

abonnemang på gym och sessioner med en tränare kan bli dyrt. Att gå, behöver inte någon extra utrustning. Även betala på speciella skor är inte nödvändigt, är det tillräckligt att välja den mest bekväma paret befintliga.

7. stay Young

forskningTelomerlängd och Long-Term uthållighetsträning: Har träning påverkar biologiska ålder? En pilotstudie Det visar att människor som regelbundet går till fots, är yngre på cellnivå än sina jämnåriga Lenya. Aerob träning hjälper till att bibehålla och utvidga de telomera regionerna av kromosomer som förkortar med åldern, och minska den biologiska åldern på en person.

8. normaliserar sömn

Personer som regelbundet går till fots, bättre och starkare än sömnMotion och sömnMindre risk att drabbas av sömnlöshet, Skuldproblem somna och andra oegentligheter. En bra resten - en av de viktigaste faktorerna i ett långt och hälsosamt liv.

9. minska stress

Stress i den moderna världen kan inte kallas sällsynta, och det orsakar allvarliga skador på den fysiska och psykiska hälsan. Walking - ett snabbt och effektivt sätt att lugna nerAerob träning minskar nivåerna av kardiovaskulära och sympatoadrenal svar på mental stress hos individer utan tidigare tecken på myokardischemiDet bidrar till att normalisera kortisolnivåer och rensa sinnet.

10. Stimulerar hjärnan

Walking är användbar inte bara för kroppen utan också i hjärnan. Regelbundna promenader förbättrarRegelbunden motion ändrar hjärnan för att förbättra minnet, tänkande minne, kognitiva förmågor, inlärningsförmåga, samt minska risken för demens och Alzheimers sjukdom.

11. Bedöva

Det sista en person tänker, som lider av kronisk smärta - är regelbundna promenader. Emellertid har forskare funnitModest Motion hjälper patienter med kronisk smärtaAtt promenader kan bidra både på kort och lång sikt. Även om promenader inte lindra smärtan helt, kommer de att göra det lättare att klara av det.

12. stärka ben

Tät benvävnad gör ben starkare och förebygger benskörhet, deformerad ryggrad och andra problem med rörelseapparaten. Och promenader - en vägLivstids Fritid Motion och osteoporos The Rancho Bemardo Study att stärka deras ben.

13. förbättra synen

Åldersrelaterade problem syn förr eller senare, påverkar alla. Men regelbunden aerob träning, bland annat promenader, hjälpAerobic Exercise Skyddar Retinal funktion och struktur från ljusinducerad näthinnedegeneration att hålla ögonen friska under en lång tid. Enligt undersökningar människor som gjort regelbundna resor, mindre risk att drabbas av retinal degeneration och synförlust i samband med åldrande.

14. Uppmuntra umgås med nära och kära

Jag går bara det finns en hel del fördelar, men det är mycket roligare att gå på en promenad i bolaget. Detta är en stor möjlighet att kommunicera med vänner och familj, vilket eliminerar distraktioner som datorn och TV: n.

15. förebygga sjukdom

Fysisk aktivitet kallas magiska piller som kan förhindraDetta Doc Miracle Drug? motion cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och lunga. Och gå, till skillnad från dessa läkemedel, inga biverkningar, är det inte nödvändigt att receptet.