Humör hormon: varför behöver vi serotonin och var man kan hitta den
Hälsa / / December 19, 2019
Serotonin - den kemiska kontrollen av humör och beteende. Tack vare honom, vi är glada och sova gott, må bra och leva längre.
Vad är serotonin?
Serotonin - ett hormon som produceras i nervcellerna. Han koncentrerar sig i magen och tarmarna, blod och centrala nervsystemet.Serotonin produceras från tryptofan - en essentiell aminosyra, som vi får från mat och att kroppen under inverkan av enzymer omvandlas till hormon.
Varför behöver du stämningen hormon?
Serotonin påverkar hela kroppen, från känslor till motorn. Här är de viktigaste funktionerna.- Serotonin är involverade i matsmältningen och kontroll av intestinal motilitet.
- Serotonin är involverat i illamående reaktion: ökade nivåer av hormonet stimulerar den del av hjärnan som ansvarar för kräkning. Serotonin hjälper till att bli av med skadliga ämnen förs in i kroppen och orsaka diarré.
- I vävnaderna i hjärnan serotonin reglerar ångest, glädje, och ansvarar för humör. Låga hormonnivåer i samband med depression, och en alltför hög nivå leder till hallucinationer och neuromuskulära sjukdomar.
- Serotonin stimulerar områden av hjärnan som styr sömn och vakenhet. Vakna eller somna - besluta att serotoninreceptorer.
- När du behöver dra såret, serotonin drar samman blodkärlen och hjälper till att bilda en blodpropp.
- Serotonin behövs för benhälsa, men dess överskott leder till benskörhet, varifrån skelettet blir skört.
Hur serotonin påverkar känslor?
Serotonin reglerar humör. När hormonnivåerna är normala, är en person glad, lugn, fokuserad och glad.forskning bekräftadeAtt depression, ångest och sömnsvårigheter förknippas ofta med en brist på serotonin. Men om nivån av fritt hormon i blodet ökar, symptomen avtar obehaglig.
Hur mycket serotonin är nödvändig för lycka?
Normala nivåer i blod serotonin - från 101 till 283 ng / ml (nanogram per milliliter). Men dessa kriterier kan variera beroende på hur analysen så att eventuella fynd bör diskuteras med läkare.Var kan man hitta den?
I produkter med en hög halt av tryptofan. Han är i stor mängd i kosten, där det finns proteiner, järn, riboflavin, vitamin B6.- Ägg. Äggprotein ökar nivån av tryptofan i blodplasman. Lägg till den vanliga middag kokt ägg till frukost eller göra frittata.
- Ost. En annan källa till tryptofan. Ät pastan för att få maximal nytta.
- Ananas. Ananas, utom tryptofan, innehåller mer och bromelain - ett enzym med många användbara egenskaper, från att förbättra matsmältningen för att minska biverkningarna av kemoterapi.
- Tofu. Sojaprodukter, liksom andra baljväxter, är rika på tryptofan. Tofu - en källa av aminosyror och proteiner för vegetarianer. Det går bra med paprika.
- Lax. Lax förekommer i många listor över användbara produkter, inklusive tryptofan i den korta listan.
- Nötter och frön. Alla nötter och frön innehåller tryptofan. En handfull om dagen minskar risken för hjärtsjukdomar och andningsorganen.
- Turkiet. Vi har inte traditioner i samband med matlagning en kalkon för semester, men varför inte börja? För att skapa en god stämning.
Hur är mat och humör?
Sambandet mellan mat och humör härrör från det sätt på vilket tryptofan omvandlas till serotonin. Det är precis tillräckligt för att sitta på tryptofan kost för att öka serotoninnivåerna.Tryptofan är att reagera med andra aminosyror för att komma in i nervvävnaden. Det behöver medhjälpare - kolhydrater.
För bearbetning av kolhydrater insulinfrisättning, som stimulerar upptaget av aminosyror i blodet, däribland tryptofan. Aminosyran är koncentrerad i blodet, vilket ökar dess odds att passera genom blod-hjärnbarriären (dvs in i hjärnan).
För att förbättra ditt humör, ofta äter livsmedel med tryptofan (kött, ost, bönor) och grep hög kolhydrater mat: ris, havregryn, fullkornsbröd. Formeln är enligt följande: + tryptofan livsmedel med en stor del av kolhydrater = serotonin tillväxt.
Därför makaroner och ost och potatismos verkar så trevligt, särskilt när utsidan är kall och våt.
Vad händer om stämningen inte förbättras på produkterna?
Gå till läkaren - en läkare och endokrinolog. Om det inte finns tillräckligt hormon och relaterad depression ut selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) - detta är den vanligaste antidepressiva medel. Nervceller utsöndrar serotonin, men en del av det sugs tillbaka till neuroner. SSRI blockerar denna process så att vävnaden kommer att ha mer aktiva hormonet.Tillsammans med sådana läkemedel inte kan användas, många andra läkemedel på grund av risken för serotonergt syndrom - ett farligt tillstånd där brutit funktion av nerv- och muskelsystem. Så se till att informera läkaren att du dricker antidepressiva läkemedel.
Vad är serotonin syndrom?
Detta är ett livshotande tillstånd i samband med höga blodnivåer av serotonin. Så vad händer efter att ha tagit ett nytt läkemedel eller överdos.Symtom på serotoninsyndrom:
- tremor;
- diarré;
- huvudvärk;
- förvirring;
- vidgade pupiller;
- gåshud;
- ofrivilliga sammandragningar av muskler;
- feber, och blodtryck;
- hjärtklappning och arytmi.
Syndrome ofta går iväg på egen hand på en dag, om du tilldelar läkemedel som blockerar serotonin eller avbryta mottagandet av läkemedel som orsakade brott.
Vad ökar nivån av serotonin?
Allt som hjälper till att hålla kroppen i gott skick.
- Solljus.
- Idrott.
- Rätt kost.
- Positiv inställning till livet.