Hur Sömnbrist leder till viktökning

Om du tror att du äter för mycket efter en brist på sömn, det är vägen. Sömnbrist utlöser en kedja av metabola reaktioner som är nödvändiga för överlevnaden av organismen, och vi börjar känna sig hungrig.

Sömnbrist ökar känslan av hunger

Efter att ha analyserat 11 studier konstaterade forskarna att sömnbrist orsakar overeating nästa dagEffekterna av partiell sömnbrist på energibalansen: en systematisk genomgång och meta-analys.. I genomsnitt, på grund av detta vi äter 385 extra kalorier. Detsamma innehöll ungefär i mittpartiet av pommes frites från "McDonalds".

Naturligtvis är detta inte för mycket, men tillräckligt att över tiden, får du extra tyngd. Eftersom vanligtvis vi inte bara äter mer än när du inte får tillräckligt med sömn, men mer och spendera mindre energi. På grund av brist på sömn, vanligtvis vill vi äta något fett och högt kaloriinnehåll.

500 gram fett är lika med omkring 3500 kalorier. De kan ringa på bara nio dagar sömnbrist.

Vissa forskare tror att på grund av bristen på sömn aktiverade områden i hjärnan som svarar på mat

Oroa dig inte om du inte har sovit hela natten. Detta påverkar inte din hälsa. Problemen börjar när sömnbrist blir kronisk.

Dålig sömn orsakar hälsoproblem

Brist på sömn eller instabil sömn, och frekvent uppvaknande på natten är förknippade med högt blodtryckAssociation mellan sömn och blodtryck i medelåldern., High BMI och risken för förkalkning i hjärtats kranskärlKort sömn varaktighet och incident kranskärls förkalkning..

Det är också trott att dålig sömn ökar risken för diabetes. Enligt forskning, som för en vecka sov fem timmar, minskad insulinkänslighet, på grund av detta, har kroppen blivit svårare att upprätthålla en optimal nivå av blodsockerSleep begränsning för en vecka minskar insulinkänsligheten hos friska män..

Andra forskare har studerat de enskilda fettceller från personer som sov endast 4,5 timmar under fyra dagar. Som motstånd av cellerna insulin jämfördes med celler av patienter med typ Il-diabetesFörsämrad insulinsignalering i humana adipocyter efter experimentell sömn begränsning..

Under en annan studie, var 24 friska deltagare som vid tiden för hans dag flyttas sömn (simuleras jetlag), funnet symptomen i tre veckor, vilket indikerar förekomsten av diabetesMetabola Konsekvenserna i människor av Långvarig sömn Restriction Kombinerat med Circadian störningar..

rön

Naturligtvis i laboratoriet av deltagarna såg 24 timmar om dygnet och vakna, om de börjar slumra. Det är möjligt att i verkliga livet de negativa effekterna av brist på sömn inte så starkt uttryck.

Också det är inte känt om hälsosam sömn hjälper till att bli av med tecken på diabetes, hjärtsjukdomar och fetma, som orsakas av brist på sömn. Den långsiktiga effekten av sömn är inte lätt att avgöra, eftersom många anledningar till att människor inte får tillräckligt med sömn, kan du inte styra (arbete på nattskift, högljudda grannar, för små barnomsorg).

Men om du har möjlighet att sova, varför inte prova? Det är fortfarande trevligare än diet.