Hur man hålla sig frisk, om du arbetar stående

Layfhaker frågade läkaren hur många timmar per dag kan du stå och hur man minimerar obehag.

Arbets ansikten stående

Med uttrycket "lång tid att stå" betyderHälsorisker i samband med långvarig stående. mer än åtta timmar per dag. Kontorspersonal är oftast mycket tid sitter och arbetare tillbringar ibland på sina fötter och mycket mer. Om stora mängder regelbundet stå, finns det en risk för kronisk venös insufficiens, åderbråck, Ryggvärk och fötter, komplikationer under förlossningen.

De första klockorna åderbråck sjukdom: trötthet, tyngd, smärta i benen, en liten svullnad i slutet av dagen.

Marina Berezko, MD, kirurg-Phlebology klinik Lymphology 'Center Phlebology "konsultföretag medi Phlebology.

Men dessa symtom utvecklas, om du står stilla klockan åtta. Denna lilla där så krävs. Om du deltar i kroppsarbete eller tjänster, du ständigt i rörelse. På kontoret du kommer till kollegor i andra kontor, häll te, plocka upp det utskrivna dokumentet från skrivaren, gå till mötet. även köpa tabell för arbete ståendeDu kommer inte att hålla fortfarande åtta timmar.

Finns det någon fördel av det

enligtEnergi utgifter nonexercise aktivitet. Forskare står vi bränner dubbelt så många kalorier än att sitta. När vi sitter, brinner en kalori per minut när vi står - två, när vi går - fyra.

enligt statistiken,Mätning av komponenterna i nonexercise aktivitet thermogenesis., Feta människor tillbringar sitter varje dag med i genomsnitt två timmar och en kvart längre än tunn. Av detta kan vi dra slutsatsen att hälsa är mer användbart att stå än sitta.

Men desto större belastning på ryggraden och fötter.

I kroppen, allt sammankopplade. deformitet av ryggraden, orsakar låg ryggsmärta smärta i benen. En känsla av tyngd av venös stasis är ovanpå den obehagliga smärtan från ryggraden, utvecklade ett syndrom av tunga ben.

Marina Berezko

Därför är det bäst att kombinera arbetet med stående och sittande. Och för att bli av med ryggsmärtor, prova denna komplexa övningar.

Hur känns bekväm arbets stående

Överför kroppsvikt på trampdynorna och böj knäna något. Eftersom höfter och knän blir mindre trött. Med tiden kommer du att lära dig att bära tyngden av hans fötter. Detta är användbart för blodcirkulationen. Och ändå skulle stärka kalven.

Försök att växla mellan stående och sittande arbete. Vi har en hel del att sitta: transporter, på kvällen i soffan, vid måltider, i sängen. Därför mer stå, men söker inte tillbringa hela dagen på fötterna.

För att bevara hälsan hos venerna bör regelbundet, varje 2-3 timmar ändra positionen för att flytta, att göra en enkel träning. De som upplever obehagliga känslor i benen - en känsla av tyngd, fyllighet, - det rekommenderas att bära en profylaktisk kompression strumpor.

Marina Berezko

Hur många timmar per dag för att stå

Försök att tillbringa stå i minst två timmar per dag. Och helst upp till fyra timmar. Inte alla kan installeras på kontoret skrivbord för att arbeta stående. I detta fall, försök att gå mer.

• Lämna bilen längre bort från arbetet för att gå på morgonen och på kvällen några extra meter.
• Få upp när du svarar i telefonen.
• Om det finns toaletter på olika våningar, gå till den som är längst bort från dig.

För att skydda dig från hälsoproblem, räcker det med att ändra några vanor.