Hur snabbt lugna ner 7 vetenskapsbaserade metoder

Psykologer säger att negativa känslor kan inte alltid undertrycka. Ilska, förbittring, sorg - de viktiga känslor som är berättigade att komma till uttryck. Men ibland nerverna passerar helt fel tidpunkt. I detta fall snabbt lugna ner hjälper råd av forskare.

1. andas djupt

Det är ett gammalt trick. Men forskarna kunde inte förstå varför djupa andetag fungerar. Endast i 2017 i tidskriften Science publicerat en studieEffekten av diafragma andning på uppmärksamhet, negativ inverkan och stress hos friska vuxnaSom har placerat alla punkter i i.

Dess författare, biochemistgåvor vid Stanford University School of Medicine, hittadeStudien visar hur långsam andning inducerar lugn djupt i hjärnstammen, en liten kluster av nervceller som är tänkt att binda hastigheten och djupet av andning och känslomässiga tillstånd. De aktiva och ytliga andetag, desto högre grad av upphetsning och nervositet. Tvärtom - det djupare vi andas, Den avslappnade och lugna känsla.

Men experiment bevisa kopplingen mellan andning och avslappning medan de genomfördes endast hos möss. Men forskarna extrapolerade resultaten är ganska säker och per person.

2. Använd blått ljus

Blått ljus hjälper människor att snabbt koppla av efter psykosocial stress. det visar sigBlå belysning accelererar efter spänningsrelaxation: Resultat från en förstudie forskare från University of Granada.

Psykosocial stress, för att citera forskarna själva - det är en kortsiktig nervöst sammanbrott som inträffar under kontakt med andra människor. Ett enkelt exempel: du satsar med en vän, hade en kamp med en kollega, är du nervös på grund av det faktum att huvudet sitter chefen och skriker om deadline, som var igår ...

Nyfikna vetenskapsmän anordnade sådana upplevelser 12 frivilliga i åldern 18 till 37 år, och sedan avledas testet den så kallade färgterapi rum. Det var inte något som kan bidra till att lugna ner - bara lysdioder som avger den vita standard, sedan blått ljus.

Det visade sig att under den blå ljuset av hjärna och hjärta aktivitet människor att återvända till det normala i genomsnitt 1,1 minuter, och en vit - 3,5. Det är tre gånger snabbare!

Förresten, förutom lamporna, blå lysdiodskärmar moderna prylar - datorer, bärbara datorer, smarta telefoner. Stress - är fallet även när forskarna rekommenderar: 10 minuter povtykat till din favorit enhet. Detta kommer att bidra till att slappna av.

3. Inklusive de mest lugnande låt i världen

Viktlös spelades tillbaka under 2011. Det var på uppdrag av forskarna i British Academy of Sound Therapy, som beslutade att experimentera och skapa en låt som kunde snabbt lugna och även lull.

Sammansättning längd på drygt åtta minuter fulla av olika ljudeffekter. Chipet är rytmen: kroppen anpassar sig till det, hjärtat slår mindre, andas saktar ...

Effekten av låten var så fantastiskt att tidskriften Time ingår även Weight i listan över de 50 viktigaste uppfinningar av året.

Till Weight lugnande inflytande var mer kraftfull, ta hand om entourage: sätta på hörlurarna, ta en bekväm position, slappna av, blunda.

4. Lyssna på ljudet av naturen

studieDet är sant - ljudet av NATUR hjälper oss RELAFördes i 2017 av forskare från School of Medicine, Brighton och Sussex, visade att när människor lyssna till ljudet av naturen, minskar deras stressnivå avsevärt.

De forskare som utsätts frivilliga utsatta för naturliga och konstgjorda (tekniska, sociala) buller. Parallellt genomsöker genomfört MRI hjärna deltagare och kontroll av hjärtfrekvens. Som det visade sig, är hjärnans aktivitet starkt beroende på vilken typ av ljud.

I det naturliga skalan riktas fokus för vår uppmärksamhet utåt: vi lyssnar uppmärksamt, blicka in i världen, faller in i ett slags lugnande trance. Artificiella samma ljud skiftar fokus inne: vi börjar gräva i de mer aktiva själva, att uppleva, att överdriva sina egna tillkortakommanden, med resultatet att ännu fler förvärrar stress.

Helst om din sida är en park för promenader, där du kan höra fågelsången och prasslet av löv. Eller rinnande bäck, vid stranden av vilken du kan sitta. Om inget lämpligt inte är närvarande, använder inspelningen dessa Webbplatser och applikationer.

5. Lukt något trevligt

Även aromaterapi som helhet ser ganska tvivelaktiga ur vetenskaplig synpunkt, påverkan av eteriska oljor på stressnivån visade entydigt och upprepade gånger.

Dofter av lavendel, rosmarinEffekterna av lavendel och rosmarin eteriska oljor på provtagande oro bland examen sjuksköterskestudenterOch ylang-ylang lägre blod trycket och hjärtfrekvens, minskad nivå av ångest och excitation.

Bär en liten flaska med utsikt över dessa oljor, doft som verkar dig den mest njutbara och stressiga stunder skakar 1-2 droppar på handleden. Par andetag - och lugn kommer att bli mycket lättare.

6. Gör något maximal koncentration

Diska. Sopa golvet. Lägg papperet. Rengör skrivbordet på din dator eller smartphone. Det viktigaste - att försöka fokusera på den här lektionen.

studieKnepig eller stress reliever: studie tyder på att diska minskar stressenFördes i 2015 vid University of Florida, visade att koncentrationen av verksamheten - ett mycket effektivt sätt att snabbt minska stress.

Detta beror på att genom att fokusera helt och hållet på en viss kurs, vi bortse från negativa erfarenheter. Brain "växlar" och minskar produktionen av stresshormoner.

7. Ta avstånd från sig själv

Försök att se på situationen från utsidan, som om det fortfarande inte hända dig. Föreställ dig att problemet inte är din, och någon annan. Antagning elementära, men överraskande effektivt: psykologer fixFördelaktiga effekter av träning i självdistansering och perspektiv breddning för personer med en historia av återkommande depression en kraftig nedgång i nivån av ångest och stress, och rekommenderade även ett liknande tillvägagångssätt i kampen mot långa depression.

En gammal anekdot "Om det är ditt problem, kan du lösa dem. Om du inte kan lösa dem - det är inte ditt problem "blir en modern, vetenskapligt baserad ljud. Kom ihåg det och le. Detta är för övrigt också ett bra sätt att minska stress.