Vi kämpar för att hålla sig vaken: myter och fakta

Myt 1. Korta tupplurar kommer att göra det ännu värre, och på natten när allt kommer det att bli svårt att somna

Faktum. Lite vila hjälper skingra dåsighet och kommer du tillbaka till den välbekanta aktivt läge.

Människor är ofta rädda för att om prilyagut sömn under dagenSedan försova några timmar efter uppvaknandet, eller kommer att känna sig helt överväldigad. I själva verket tar det en tupplur är bra, men inte för länge. Studier har visat att 10 minuters sömn är tillräckligt för att känna en våg av styrka: deltagare experiment, som genomfördes i företagets North Shore Sleep Medicine visade utmärkta resultat i testning.

Den tid då du väljer att sova är också viktigt. Om du bor för långt eller för sent på eftermiddagen, blir av din dygnsrytm. Så att du kan sova under dagen, men inte mer än 20 minuter. Då du vaknar på den snabba fasen av sömn och kommer inte att känna trötthet.

Myt 2. Om dagen för kaffe, kommer kvällen att bli svårt att somna

Faktum. En kopp kaffe kommer att överleva den mest utmanande dagsljus. Men bara en kopp!

Om Koffein säger en hel del dåliga, men Lisa Shivs, talesman för American Academy of Sleep Medicine, berättar alltid sina patienter att måttlig kaffekonsumtion finns det inget att oroa sig för. Även personer som sover tillräckligt, ofta känner sig trött på eftermiddagen, eftersom det är en normal nedgång i dygnsrytmen.

Det förefaller mig som på eftermiddagen någon kastar en filt på mig och kaffet hjälper till att släppa det.

Lisa Shivs

Alla reagerar på koffein annorlunda. Kanske efter att ha druckit en halv kopp kaffe på eftermiddagen, du har svårt att somna på natten. Om du känner att du sover dåligt på natten, bara tie med kvällen och eftermiddagskaffe.

Som fallet är med dagbädd, i användningen av koffein viktigast av allt - en känsla för proportioner. Om du överdriva det, befinner du dig i en ond cirkel: natten kan inte sova, eftersom jag drack kaffe, dricka kaffe och på eftermiddagen, eftersom hela natten kastade i sängen. Experter nästan enhälligt rekommenderat att dricka kaffe innan 14:00 och inte efter.

Myt 3. En chokladkaka eller en burk läsk kommer att bidra till att muntra upp

Faktum. Socker ger en tillfällig explosion av energi, som sedan kommer att få betala mer trötthet.

Efter lunch, automater med läsk och godis locka människor som magneter. Trött, trötta kropp arbete kräver att vi mer bränsle! Och forskare har kommit till paradoxala slutsatser.

Om människor som lider av brist på sömn, föreslår att välja den mat de föredrar att äta en oproportionerligt stor del av söt och fet. Kropp frågar livsmedel hög glykemiskt indexEftersom det ger en hög energiutgång.

Fångsten är att när bearbetat socker, trötthet, bar ner med dubbla kraft. Bara en timme efter ett glas läsk sömnig ännu starkare än tidigare.

Deltagare i experimentet, som åt söta och antagna fler misstag vid tester koncentration än patienterna i kontrollgruppen som behandlades utan ytterligare laddning.

Så en lätt lunch som består av protein livsmedel och grönsaker kommer att fungera bättre än en uppsättning av fet mat och dessert.

Myt 4. Från motion Jag tröttnar ännu starkare

Faktum. Utbildning lågintensivt - ett slag mot sömnighet. Motion hjälper till att vakna upp och ta ett svalkande dopp.

utbildning blockera de negativa effekterna av lågkonjunkturer i den dagliga rytmen! Detta betyder inte att omedelbart efter lunch måste ge allt gott för hela programmet i gymmet.

Bäst av allt toner tio minuters promenad och enkel laddning efter det.

Bestäm vilken tid du känner dig mest trött. Och precis före starten av en sådan period promenad och mäsk. Det är viktigt att inte vänta tills utmattning kommer att täcka dig med huvudet. Tvinga dig själv att gå runt blocket och dra. Och gör det inför ögonen börjar sloka. Annars och du kan inte få upp från sin stol.

Daily eftermiddag ta ut mer och hjälper till att bekämpa sömnlöshet. Om du öka tiden till 20 minuters promenad, och gå ut i 5-6 timmar före sänggåendet, natten somnar snabbare och sömnkvaliteten avsevärt öka. Strax före sänggåendet för att idrotta är inte nödvändigt, eftersom det är dåligt för nattsömn.

Myt 5. Dåsighet - detta är normen. Vi måste acceptera

Faktum. Om du ständigt känner dig trött, kan det vara ett tecken på kroppen av flödande patologisk process. Rådgör med din läkare.

Ja, nu är det hela tiden vill sova, är detta ett inslag i det moderna livet. Men detta betyder inte att du också vårdslös inställning till kroppen. Om du ständigt känner dig trött, kan inte koncentrera sig under dagen och sedan gå igenom undersökningen. Dåsighet - ett symptom på många ganska allvarliga sjukdomar.

Till exempel, hypotyreos, känd som struma - en sjukdom i det endokrina systemet, som läkarna misstänker främst hos patienter med klagomål av konstant trötthet. Depression och många andra affektiva störningar själva signalen sömnighet. Vad döljs bakom trötthet dagtid? sömnlöshet, Obstruktiv sömnapnésyndrom, Ekboma syndrom. Ju starkare din trötthet och sämre du sover, desto högre risk för stroke och hjärtinfarkt, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Facing fakta: det är nödvändigt att sova

Självklart, om du ständigt vill sova, du bara inte får tillräckligt med sömn. Och vi måste ändra läge för att avlägsna sömnunderskott. Kvantiteten och kvaliteten på sömnen påverkar deras livskvalitet. Förutom det faktum att sömnighet orsakar sjukdom, är det mer och sänker produktiviteten och kreativitet. Och kanske dödligt farlig för förare.

Aldrig för sent att göra en användbar vana att sova gott. Försök att starta i kväll.